转呼啦圈有什么好处？

摇晃呼啦圈是一项全身运动，可以达到运动的效果，但运动时间必须足够长。 因为呼啦圈的强度不是很强，只有通过延长运动时间，继续运动才能达到有氧运动的阶段，从而燃烧身体储存的脂肪和过多的热量。

我应该摇晃多长时间才能达到健身效果？ 不妨参考一下国家体育委员会的实施情况"三三三"每周锻炼 3 次，每次至少 30 分钟，心率为 130 次。 由于呼啦圈的强度不够，如果要提高心率，就必须提高摇晃的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？ 实际上，越重并不总是越好。 也许较重的呼啦圈在刚开始的时候需要花更多的力气来摇晃它，但随后就变成了一种惯性运动，重点是运动时间必须足够长，否则短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会换取肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈摇晃时会撞到腹部和背部的器官（如肾脏），太重的呼啦圈也会有比较大的冲击力，可能会伤害内脏，所以选择适度的重量！

3.不适合腰肌拉伤或缺钙者。 因为呼啦圈主要是靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹部肌肉、侧腰肌等部位，坚持锻炼以达到紧收腰腹的效果。 但需要提醒的是，腰肌拉伤、脊髓损伤、骨质疏松症患者和老年人不适合进行这项运动。

此外，在摇晃呼啦圈之前，您应该做一些伸展运动以拉伸韧带并避免扭伤。

运动不是一两天的事情，肥胖也不是一两天引起的，不管你做什么样的运动，记住要把握一个原则：长时间连续，有点喘息但不要喘息太多。 我相信你很快就会成为纤细氏族的一员。

你只需要选择你觉得合适的圈子！ 晚饭后不要转呼啦圈！

15、16岁应该是学习期，所以选择休息一下作为放松的方式，没有时间限制，饭后半小时不要运动！

至于大的或小的，这个没有要求，适合你的就是最好的，你也可以从小处开始，等你熟练了，就可以挑战大的了。

如果你先变小，你可以移动你的腰部和背部。 上午 10 点和 15 分钟后 20 分钟。

如果你转得不好，你的腰会变蓝和发紫。 它会再次转动（你可以连续转动它，它不会总是掉下来）。

变大。 我以前玩过呼啦圈！

呼啦圈有很多好处。

可以锻炼身体。 还行**。 让身体更健康。 无聊的时候，可以再玩一次。

多么美妙。

坚持就是胜利，我坚持了一年，每天轮换一次，每次15分钟，站着锻炼的感觉真的很好。 虽然没有让我瘦多少，（呵呵，因为我贪吃零食）但是我的腰变细了，再贪婪也不了**！ 这就是让我旋转呼啦圈的原因！

运动应该在正确的时间、适度和适当地进行。