为什么运动半年后腰部和腹部脂肪都祛不过？

建议你每天转呼啦圈两个小时，如果你出汗，一个月后可以看到明显的效果。

只要把深铁杵磨成针。

木板可以是**吗？ 让木板撑起来，效果可以成倍增加，3个实用的腹部虐待动作，帮你练出完美的线条，腰板更结实更有力。

建议先降低全身脂肪。

全身脂肪减少，腰部和腹部脂肪也相应减少。

少吃，经常运动，我以前喝雷3来减少饮食，然后跑步。

腹部的脂肪不能减少，关键是方法错了，应该错了。 将您的饮食与一些腹部运动相结合，包括呼啦圈。

仰卧起坐和俯卧撑只要保持一定的强度和一定的时间，就可以很好地分解，腹部和腰部的脂肪可以燃烧起来，从而达到目的。

众所周知的雷5是饮食方面的首选，运动效果非常好。

因为现在很多人不运动，所以整天长期坐着会导致腹部脂肪堆积，久而久之就会形成顽固的脂肪。

站立时双腿分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部收起，胸部向上。 胸部在镜子前画一个圆圈，连续运动，保持臀部静止，每天左右交替5分钟。

弯曲膝盖，将双脚放在地板上，平躺在上半身，抬起小腿，直到它们与地板平行，膝盖仍然弯曲，手臂放松在身体两侧，手掌向下。 不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

坐在沙发的边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。 放松大腿并稍微外展，然后将上半身向下放，向下按压时，用力按压腹部，保持这个姿势，当你一口气数到10时，用力收缩腹肌。 然后，把你的脚放在地上，每天坚持下去，以摆脱你小肚子上的脂肪。

以上动作必须长期坚持才能立竿见影的效果，或者参考大众《竹竿人》中的**方法，减少腹部堆积的脂肪。

首先，我们需要知道脂肪的积累是全身性的，但有些部位积累得更快，有些部位积累得慢一点。 让我们看看脂肪堆积的顺序：血液 - 器官 - 腰腹部 - 臀部 - 四肢。

一般来说，男性在腰部和腹部积累脂肪最快，而女性在臀部、下腹部和腰部积累脂肪最快，然后是四肢。

由于腰部和腹部的堆积，顺序在前; 腰部、腹部器官多，器官堆积顺序高; 长期久坐不动，腰腹部血液循环不良，脂肪潴留等原因，可见腰腹部是人体最容易脂肪堆积的部位之一。 有氧运动对减少腹部脂肪有很好的效果，越看《竹竿人》，大众就会更具体地了解如何减掉腹部脂肪。

看一看，每天下班后可以坚持锻炼2小时，周末会慢跑+无氧运动，运动量一般不错。 你没有减肥的原因肯定与你的饮食有关。 早上吃鸡蛋，中午吃2块肉，晚上吃猪肉，这些都是增肌的食物，既然想减肥，可以少吃这些。

个人建议早上的鸡蛋可以留着，中午少吃一道肉菜，晚上吃点水果，坚持1个月，体重肯定会降下来。

**不快，减肥快。

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水里飞舞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪也很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

可能没有别的办法了，如果有的话，那就是做梦。

您好，现在教你细腰的快速锻炼技巧，让你在短短几天内拥有迷人的腰！

行动 1：回头。

双脚分开与肩同宽，吸气时，抬起双臂，呼气时，左手放在右肩上，右手从身后落到左腰，同时尝试将上半身转向右侧，向后看。 再次吸气并抬起手臂，呼气时转动另一侧。 在左右做 6 次，然后恢复。

动作2：俯卧，转身。

趴着，双手放在胸部两侧，慢慢支撑上半身，脚趾指向地面，从右侧慢慢向后看头，看着左脚后跟，保持几秒钟，然后转向另一侧做这个动作。 左右做 6 次。

动作3：蹲下转身。

做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前迈出一小步，跪在左膝盖上，臀部坐在左脚后跟上，慢慢地将头转向右侧，并将上半身向后并拢，回头看眼睛，保持几秒钟， 然后在另一边做同样的事情。左右做 6 次。

腰腹瘦身法。

提腿瘦身法：小腹隆起的人经常可以做这个动作。 平躺，右腿伸直，左腿弯曲在膝盖处，双手放在身体两侧。

然后双腿并拢，右腿抬起，右臀部抬起，尽量让右手触碰右脚尖，在运动过程中保持左腿弯曲，背部向地面弯曲时，保持背部贴近地面，重复十次， 然后改变方向十次，重点是收起腹部，保持背部挺直

弯曲膝盖抬腿，瘦腰腹部：仰卧，双臂平放在身体两侧，膝盖并拢，用力弯曲小腹，抬起双腿，将臀部抬离地面，保持5秒，然后回到准备位置，重复20次

上下肢并拢，腰腹收敛：仰卧，双膝并拢，双手平放在身体两侧，同时抬起双腿和上半身，双手触碰脚趾，保持这个姿势10秒，重复这些动作10次

毛巾腰部瘦身方法：坐直，双腿前倾，臀部肌肉收紧，双手各握住毛巾的一端，双臂向前伸展，保持双臂伸直，握着毛巾的姿势，左右大旋转，臀部也应快速扭动至少十次，运动至出汗 运动时，眼睛看毛巾，双臂伸直

转身瘦腰; 坐在地上，左手撑在身体后面的地面上，左腿弯曲膝盖，右腿弯曲左大腿，右手放在左脚上，然后上半身向左扭转，看着左腹部后部，深吸一口气， 保持 20 分钟，朝不同的方向做，然后重复 20 次

坐下扭腰法：坐在椅子上，挺直背部，双臂平行于地面抬起，双手交叉握住，保持下半身不动，将腰部向左转到最大，可以感觉到右腰收紧，然后将身体转向右侧， 使左腰收紧，来回旋转几分钟，直到腰部感到酸痛