您可以在家进行哪些有氧运动？ 你不需要仪器

有氧运动是指人体在充足氧气**的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指长时间（约15分钟或更长时间）并以中等或中等强度（最大心率的75%至80%）进行的任何有节奏的运动。

有氧运动是一种有规律的运动，持续5分钟以上，仍有残余能量。

不管是不是“有氧运动”，衡量标准都是心率。 保持 150 次的心率 几分钟的运动是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，节奏大，持续时间长。 每次锻炼至少需要 30 分钟的运动，每周 3 到 5 次。

这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。

所以在弄清楚了有氧运动的标准之后，唯一不需要家里设备的选择大概就是有氧运动了。

跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动，只需一根简单的绳子，几乎可以随时随地完成。 跳绳10分钟可以燃烧近400大卡。 如果你每周3天，每天跳3分钟，你可以逐渐增加身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。

跳千斤顶

开合跳是一种非常常见的有氧热身运动，可以在许多运动的热身运动和 HITT（高强度间歇训练）中看到。 它不需要任何设备，可用于训练不同的部位，如肩膀、臀部和小腿'Dianabol 每 300 分钟可以燃烧 20 卡路里.

跑到你所在的地方

跑步是一种全身燃烧脂肪的有氧运动，慢跑30分钟燃烧约300大卡。 原地跑步10分钟后，脂肪开始提供能量，40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源**。 如果要跑30分钟以上，最好原地跑30分钟以上。

波比跳

波比跳是一种比较高级的有氧+无氧运动，可以提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪。 它需要使用全身大量的肌肉，如：胸大肌、肱三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等，还可以增加血压和心率，10分钟内可以燃烧500大卡。

登山 者

登山者是一项模拟登山的全身运动，是一项很棒的健康塑身运动。 做这个动作时，核心、肩膀和手臂应该稳定，不要随着臀部运动来回摇摆。

深蹲跳

深蹲跳可以锻炼下半身的肌肉和身体力量。 这个动作的重点是坐着，臀部重心朝后，跳跃和着陆后保持平衡。 当你从深蹲开始时，你可以原地练习深蹲，等到你的核心足够稳定后再增加跳跃。

爬楼梯

爬楼梯的主要运动是大腿肌肉，可以增强心肺功能、新陈代谢，加速血液循环，帮助大腿区域脂肪代谢。 这项运动特别适合忙碌的上班族，上班或回家时，就是不要做电梯！