定期有氧运动有什么好处？

有氧运动的好处：

1.缓解压力：运动可以消除紧张和压力。 温和的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放心理抑郁，忘记烦恼，还可以带来身心愉悦。

2.降压药：有研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。 新的研究表明，每天步行 4 次，每次 20 到 30 分钟，对降低血压效果最好。

3.**：步行可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。 再加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。

帮助**。 科学家认为，饭后步行45分钟，即使是很短的距离，也会有效。 如果一个人在晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，并且只在第二天早上进行运动，那么他只能食用多余的食物，而大部分脂肪已经被吸收。

4.改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液不良细胞因子，预防动脉硬化。 因此，以上6项可以预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5. 保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一是定期要求他们做一些特定的运动。 膝关节和肘关节是允许我们的腿和手臂在平面上移动的轮毂，就像门和铰链一样。

如果膝关节和肘关节被拉伸或横向旋转，特别是当用力时，周围的韧带可能会拉伤。 简单的走路、蹲下、爬楼梯和踢球对于移动膝关节都非常有效。 对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼。

6.预防骨质疏松症：很多人只知道如何摄入更多的钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动，即所谓的负重运动，即运动过程中的重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。 一般建议每周做三次负重运动，每次至少15分钟到半小时，具体取决于您的体力。

7.增加氧气容量：人体的氧气是全身血液所需要的，适量的运动，人体会吸入大量的氧气，这可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

8.预防糖尿病：每天快走至少半小时，可将患2型糖尿病的风险降低30%至40%。 临床试验表明，在大多数糖耐量受损的患者中，定期步行或其他中等强度的运动和饮食改变可以预防 2 型糖尿病，并且在改善生活方式方面远比二甲双胍**更有效。

因此，步行可以提高胰岛素敏感性，从而可以有效预防糖尿病并提高效果。

9.降低血液中的同型半胱氨酸：研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动可降低血液中同型半胱氨酸的水平，有利于预防心血管疾病。

坚持有氧运动对身体有益。

a.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉更强壮，跳动更用力，每次收缩都会泵出更多的血液，同时还可以改善心脏本身的血液流动**。

b.有氧运动可以改善肺功能，增加肺活量。

c.有氧运动可以降低血脂，降低血液中的胆固醇水平，并增加高密度脂蛋白水平。

d.有氧运动可以增加血管的弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发生率。

e.有氧运动可以增加肌肉中蛋白质和糖原的储存，使肌肉纤维更粗更强，提高肌肉运动的速度、耐力、柔韧性和准确性。

f.有氧运动可以加强骨骼的血液循环和代谢功能，增加骨密度，增加韧性和弹性，延缓骨质疏松和脱钙等衰老过程，还可以增强关节的灵活性。

g.有氧运动可以调节脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑能够快速准确地做出反应，并且不易疲劳，使身体保持良好的功能状态。

h.有氧运动可以促进体内物质的新陈代谢，提高细胞内酶的活性，平衡合成代谢和分解代谢，提高消除代谢废物的能力。

i.有氧运动可以延缓内分泌腺功能（尤其是肾上腺和性腺）的衰退，并能维持适量的激素分泌。

j.有氧运动可以提高机体预防疾病的能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

k.有氧运动可以提高机体的抗衰老能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，减少脂质过氧化物的产生; 对于超重的中老年人来说，中等强度的有氧运动可以有效降低体内脂肪含量。

l.长期、有规律的有氧运动对一些慢性病的预防和预防也有一定的作用。 研究表明，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，而且对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症和慢性阻塞性肺病也有一定的作用，使相应的症状得到改善，提高患者的生活质量， 并延长寿命。

科学运动，即有氧代谢运动，有益于健康和长寿。 但是无氧运动对您的健康有害。 无氧运动是指在没有持续氧气供应的情况下对肌肉进行剧烈运动。

典型的无氧代谢运动是 100 米和 200 米比赛，以及跳高、跳远、举重和投掷等短期高爆发力运动。 美国的库珀博士曾经做过一项10000人年的随访研究，结果显示，完全坐着的人和经常锻炼的人的死亡率相差65。 他还对10,000人进行了10年的跟踪调查，得出的结论是，静坐对健康的危害与每天抽一包烟一样。

库珀博士曾经做过一个实验，锻炼腿部肌肉后，大腿上部肌肉增加了176块，两侧肌肉增加了90块，这些人的平均年龄是几年，而传统意义上的人的肌肉在60岁以后就萎缩了，不再生长。 满意。

我们都知道，长期的负面情绪（如抑郁）会对身心健康产生负面影响，还可能导致学习成绩差、无法适应环境等问题。 中科院心理研究所的研究人员发现，有氧运动可以同时增强眶额叶杏仁核的认知控制，或降低杏仁核本身的活动水平，从而减少负面情绪（如抑郁）。

运动的方式和方法有很多种，有氧运动是一种比较常见的运动，在有氧运动的情况下，运动，可以起到促进血液循环和改善大脑血液循环的作用。 你知道定期有氧运动的好处吗，让我们来看看我们的定期运动会产生什么样的影响。

1.让你的血液“丰富”可以增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，从而可以提高身体的营养水平和代谢能力，还可以促进血液循环。

2.使你的血管变得灵活，增加肌肉中的毛细血管网络，使你的肌肉丰满而强壮。 它可以提高血管的韧性，对保护血管有一定的好处。

3.增加肺活量，对呼吸系统有很好的作用。 我们都知道，在进行有氧运动时，需要频繁地吸气和呼气，以交换二氧化碳和氧气，这促使肺部不断呼气和吸气。

因此，适当的有氧运动对增强肺活量非常有益。

4.它使心肌强壮，心腔体积增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心脏跳动强劲，通过有氧运动，可以增加心脏的输出量和泵血功能，有利于提高心肌的能力。

5.有效改善心率。 持之以恒的有氧运动，如有氧运动，可以适度降低心率，使心脏强壮，也可以减轻心脏的负担。

关于有规律的有氧运动的一些好处，上面已经介绍过相关内容，都是关于有氧运动的好处和效果，可以促进血液循环，还可以保护血管，对提高心肌容量有保健作用，还可以有增加心脏功能的作用， 所以有氧运动对人体有很大的帮助。

1、提高心肺耐力：有氧运动主要是指在能量供应过程中主要依靠氧气形成能量货币的运动，其主要特点包括持续时间长、强度低等。 值得注意的是，由于在有氧运动的过程中，心肺系统必须保持肌肉持续供氧的状态，因此大大提高机体的心肺耐力，改善机体的心肺功能是有氧运动最重要的好处。

2.**：同上，有氧运动时身体会充分燃烧自身的糖分和脂肪，这往往可以帮助身体改善肥胖状态，因此有氧运动是笑减脂的首选运动干预方法。

3、改善心血管健康：当身体进行有氧运动时，全身代谢率增加，血液循环速度加快，血管内的血流量填充增加，有利于侧支循环的建立和代谢产物的快速排出，提示有氧运动会改善机体的心血管健康。

有氧运动有以下好处：

1.增强心肺健康：有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺健康，使心脏更健康，呼吸更轻松。

2.减肥：有氧运动可以燃烧大量卡路里，有助于减轻体重和体脂，使身体更健康。

3.提高新陈代谢率：有氧运动可以提高新陈代谢率，使身体的能量消耗更高，有助于减少脂肪堆积。

4.增强免疫力：有氧运动可以提高身体的免疫力，预防感冒等疾病。

5.改善情绪：有氧运动可以释放体内的内啡肽，提高身体的幸福感，减轻压力和抑郁。

6.延缓衰老：有氧运动可以增强身体的抗氧化能力，延缓衰老过程，使身体更健康，更年期。

简而言之，有氧运动对身心健康都有很多好处。