什么是健身的最佳补充剂？

吃蛋白粉也要看你的运动量，这种东西不能随便吃，你去问健身房教练，如果想快速增肌，那么可以选择吃增肌粉，但如果不吃，那么你可以选择吃蛋白粉，如果多吃， 那么你的运动量也应该增加，否则你会积累卡路里，体重增加，脂肪不能转化为肌肉，所以不可能有脂肪。

1.咖啡因，咖啡因可能是世界上最普遍的提神剂。 对于上班族来说，它可以帮助他们快速恢复工作，而咖啡因也是运动的强力促进剂——显着提高运动表现和肌肉生长。

2.乳清蛋白，乳清蛋白的作用很简单：就是在饮食不能保证蛋白质摄入量的时候给你及时补充蛋白质。 乳清蛋白具有所有蛋白粉类型中最高的生物学价值和蛋白质消化校正指数，这两者都确保了乳清蛋白在吸收和质量方面是最好的。

3.肌酸，肌酸的主要作用是作为ATP-PCR供能系统的能量储备。 ATP-PCR供能系统可以满足身体剧烈运动前10-15秒所需的能量，肌酸可以补充到肌肉细胞中，可以给你更持久的ATP能量**，让肌肉收缩得更快、更猛烈。

科学的健身方法

1.必要的热身，你知道，这不是梳辫子和喝一杯水的时候，这是开始运动前的必要过程。 当肌肉更加放松时，它们也更容易驾驭和扩张，做这些练习可以让你减少受伤的机会。

因此，最好花 5 分钟让你的身体完全活动并感觉有点出汗。 您需要了解，这一步是健身锻炼的良好开端。

2.伸展运动是极其必要的，生活中总有一些事情很容易做到，但健身运动后的伸展运动就没有那么简单了。 当您锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，而伸展运动旨在帮助您放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。

重要的是要注意，这样做的好时机是在你完成热身后，同时，在每个点上 20-30 秒，这将有助于你的肌肉放松，给你一个更有意义的伸展。

毕竟，在大多数中国人眼中，补品是一种“健身增长速度快的药物，也是一种危及生命的药物”。 那么健身需要服用哪些补充剂呢？ 正确食用补充剂不会适得其反。

1. 蛋白质补充剂

健身有休息和锻炼的时间，休息的时候，吃蛋白质补充剂是很好的，而在训练的时候，我们需要服用两剂。 因为在这些补充剂中，我们可以得到额外的蛋白质补充剂，至少40到80克，而这个摄入量可以让你的肌肉得到最好的生长，尤其是在使用后的前四个月，你会觉得效果非常明显，所以在饮食方面，一定要包括可以获取蛋白质的食物， 当然，蛋白质补充剂是最好的。

2.肌酸的选择

其实肌酸最大的作用还是体现在健美运动员身上，对于健美运动员来说，想要获得更大的好处，肌酸一定要陪伴你整个运动过程，它可以帮助你增加肌肉的大小和力量，是很多健美运动员的选择，非常容易使用。 怎么吃？ 在训练前或训练后立即服用 3 至 5 克是完美的。

3. 维生素补充剂

这是肌肉生长非常重要的营养补充剂，因为如果缺少任何一种维生素，就会使肌肉生长不完美或停止，这是一个致命的问题。 而且我们日常生活中到处都是垃圾食品，要想获得这些营养还是有点困难的，所以直接拿到会更好。

4. 谷氨酰胺的获取

其实运动也可以显示一个人最近的身体状况，如果免疫力差，像这样的营养补充剂是非常有用的。 谷氨酰胺可以保证你的肌肉组织在运动过程中有能量消耗，对肌肉的生长和恢复也有神奇的作用，所以应该鼓励在健身过程中科学摄入谷氨酰胺。 您可以选择在训练前后摄入约 5 至 10 克。

5. 精氨酸的获取

其实它也是人体必需的一种氨基酸，具体有哪些功能呢？ 经过几代健身人士的发现，这种氨基酸可以帮助你在肌肉受伤的情况下快速恢复，当然还有促进肌肉生长的作用，非常适合运动中经常受伤的朋友。 当然，最好不要用它，希望大家在运动时身体健康！

6.绿茶=关节恢复

远离绿茶也有这样的效果，岂不是不可想象！ 其实绿茶可以作为补品，帮助加速新陈代谢，尤其在关节恢复的作用上，因为绿茶中的活性分子可以帮助你，所以喝绿茶也是一个不错的选择，至少比碳酸饮料好很多！