哺乳期妈妈可以吃什么，哺乳期妈妈吃什么最好

母乳喂养的妈妈可以吃水果！ 中性水果是母乳喂养妈妈最安全的水果！

母乳喂养的母亲必须确保她们的饮食中含有大量的营养物质，她们的婴儿可以通过母乳获得这些营养物质。 母乳中含有大量的钙，可以使宝宝的骨骼快速生长。 如果母亲摄入的钙太少，母乳中的钙必须从她的骨骼中获取。

此外，维生素也是日常摄入的必需营养素，这就要求母乳喂养的妈妈多吃水果和蔬菜，以保证维生素的摄入。

不要吃冰镇水果，大家夏天都喜欢吃冰镇水果，母乳喂养的妈妈吃水果一定要在室温下吃水果。 如果是从冰箱里拿出来的水果，也应该在室温下放置半小时后再吃，否则哺乳妈妈会吃太多冷食，容易引起宝宝腹泻。 不要吃太多冷水果，食物可以冷也可以热，水果也是如此。

夏天的水果大多是凉水果，吃太多凉水果容易导致消化不良，如果母乳喂养妈妈吃太多西瓜等凉水果，也容易引起宝宝腹泻; 母乳喂养的妈妈可以适当吃一些温热的水果，但夏天过量食用温热的水果容易着火，所以建议少吃; 对于母乳喂养的母亲来说，中性水果是最安全的水果。

清凉水果：甜瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、葡萄柚等。

热水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温水果，中性水果：葡萄、苹果、桃子、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、黑李等属于中性水果。

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母乳喂养的母亲应该吃一些清淡的汤和蔬菜。 可以多喝肉汤和鱼汤，这样更容易喝到更多的牛奶。 不要吃辛辣油腻的食物，会影响宝宝的消化吸收。

若琪妈妈喝牛奶，吃小米粥、红枣粥、白木耳粥。

母乳喂养的妈妈是最伟大的，母乳喂养的妈妈是最美丽的，年轻的妈妈们不放弃母乳喂养，为了孩子，也为了自己。 因此，妈妈们应该补充自己的营养，优质的母乳是新生儿最好的营养**，只有当妈妈吸收足够的营养时，才能让宝宝得到充足营养的母乳。

妈妈们在母乳喂养期间，每天应增加500大卡的热量摄入，通过适当的营养补充，可以帮助改善母乳的营养品质，包括脂肪、糖、蛋白质等，并记住均衡饮食的原则。

在母乳喂养期间，妈妈们每天的蛋白质需求量可以增加15克，可以从牛奶、蛋类、豆类、鱼肉、大约1到2杯牛奶或手掌大小的肉片中食用，而对于素食妈妈来说，可以选择豆腐、豆腐干、豆浆、干丝、豆包子等大豆制成的优质蛋白质。 如果宝宝对乳制品过敏，妈妈还是可以喝牛奶的，因为到了妈妈体内后，酶分解后，宝宝喝的时候就没有效果了，但是不要给宝宝一岁以前吃蛋白质，以免引起过敏反应。

多吃富含钙和铁的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。 补钙可以搭配鱼干、牛奶等食用，补铁可以搭配猪肝、牛肉、红肉或墨绿色蔬菜等食用，素食妈妈也可以通过坚果补充维生素B群。 母亲母乳中的铁含量是给宝宝六个月后用的，因为宝宝对它的需求增加，所以妈妈体内的铁不足以补充宝宝，所以宝宝也需要通过副食来补充足够的营养。

对于维生素和纤维等营养素，妈妈们也应该服用多种营养素。 可以从多种蔬菜和水果中补充，获得不同的营养成分，如紫色花青素、绿色叶绿素、黄色胡萝卜素、红色番茄红素等，对人体的抗自由基、抗氧化剂或发育有帮助，妈妈们也要注意这些物质的摄入。

妈妈们每天需要摄入足够的水，每天至少3000cc以上，因为乳汁分泌需要水分才能顺利产生，加上充足的水分摄入有助于新陈代谢，而饮水应以温开水为主，由于渗透压的作用，水会更容易流向细胞，细胞内的水量自然会增加。 因为日常饮食中有很多汤和汤，所以没有必要喝太多水，妈妈们可以等到口渴了，避免喝太多水而引起水肿。

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你好，平时多吃坚果，和鱼食，注意均衡饮食，怀孕的时候也可以补充DHA，喝点配方奶粉。 例如，合生泰孕妇奶粉富含钙、铁、DHA和膳食纤维，因此您不必担心会发胖。