缓解颈椎疲劳的健康运动？ 最有效的颈椎锻炼。

1.将头向后倾斜，停留片刻，然后向前伸手，然后向左，然后向右。 这算作四拍，并做八个八; 2.

叩头：双膝跪在棉垫上，身体前倾，双手按压垫子，敲下眉毛，头撞在垫子上，抬起头向后伸展，同时伸出双手，头向后倾斜到极限，算一拍， 做 16 36 拍。

脖子从左到右缓慢旋转，然后向相反的方向旋转，这可能与瑜伽中的动作有关，颈椎也有。

这套颈椎运动一共十个部分，做动作时要注意慢慢来，不要用力过猛，否则会适得其反。

1.用左手掌来回揉搓脖子，默念8遍后，开始捏脖子后部。 然后切换到右手。 有助于放松颈部。

2. 将头向左转 90 度并停留 3 秒钟，然后向右转并停留 3 秒钟。 做两个 8 拍。

3.尽可能向前伸展脖子并停留3秒钟，然后向后倾斜并保持3秒钟。 做两个 8 拍。

4.双手放在双肩上，掌心朝下，先将手臂从后向前旋转，然后从前向后旋转20-30次。

5.将左手放在背后，将右臂放在胸前，将手掌向上推，与左侧平行。 同时，头部向右看。 保持几秒钟。 然后切换左手和右手。

6.左右旋转，来回旋转，360度旋转5次，然后反向旋转5次。

7.双手交叉，贴在脖子后面，用力推头颈，头颈向后推，互相抵挡5次。

8. 将双手举过头顶，手指交叉，手掌向上。 抬起头，看看你的手背。 保持 5 秒钟。

9.顺时针和逆时针旋转眼球。 闭上眼睛，揉搓手掌，然后将它们贴在眼睑上片刻。 睁开眼睛，眺望远方，最好是绿树成荫。

10.和谷穴在虎口处的拇指和食指中间，将拇指和食指分开，用另一只手的拇指经常按摩该处。 它可以是牙痛、眼睛疲劳、头痛、喉咙痛、腹痛等对身体有益的疾病。

建议除了白天和晚上一起做颈椎运动外，还要进行颈椎运动仰卧颈椎运动请参阅以下内容：

坚持是最有效的，所以建议使用脊柱支撑床垫，也就是做仰卧颈椎运动的头高床垫，具体如下，请参考！

长时间坐在电脑前或在办公桌前工作通常会导致颈部和肩部僵硬，偶尔还会导致背痛。 当你感到僵硬时坚持这组练习会让你的肩膀和颈部完全放松。

典型的颈椎健康运动，有以下几种：

1.包括米字形运动，通过颈椎上下左右运动，有规律地进行活动，从而达到颈部肌肉的协调调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部疼痛。

2、做颈部伸展运动，可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的早晚稳定性，减轻颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛。 同时，还可以促进颈椎间盘突出症的恢复，减轻颈椎间盘的压力，缓解颈椎病的症状。

3、进行飞燕运动，即头部和下肢有规律地上翘，腹部贴床，可以锻炼颈苇棘、胸椎、腰椎的肌肉力量，有助于整个脊柱的稳定。