如何扎马步骤 不要只打几个字 谢谢

第 1 步：双脚向外张开 15 度，与肩同宽，微微下蹲。 你为什么要开放？

因为人的股骨是向外旋转 15 度的。 这个姿势是人体最非生理的动作。 在你面前，脖子贴在衣服的领子上（挂在头上），穿上衬衫，让衣服轻轻地贴在后面（身体居中），肩胛骨的肌肉稍微向四面八方拉开（拉向后），使胸架自然发育，形成一个小的内弧（包括胸部）， 意思是腋下夹着一个热腾腾的馒头，肘部挂着一个10克的平衡砝码或一个空的墨水瓶（落肘），肩膀不允许耸耸肩（沉重的肩膀）。

像这样站着，用鼻子慢慢呼吸。 这样一来，我就觉得肋骨和腹部都有一种饱满感（齐神丹田，这是自然而然的，不用管气）。 双手环抱胸前，手掌朝内，手掌相对。

练习一会儿。 这是武术中应该通过训练身体各个部位来保证的位置。

第 2 步：开始向前转动脚趾。 这样做是为了获得扭动的力量。

然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍然需要朝前，这样才能形成轻微的扭转，并获得力。 这是首先要做的，在此基础上用一点力。 这个力是腿上的力，当你感觉到这个力时，你就有了步法和转身。

这是什么？ 内拳的浑元堆！

第 3 步：将重心向下移动，逐渐蹲得更深。 这是为了获得向下的力量。

这时，除了脚趾和膝盖上的一对力在腿上外，还有一个向下的力，就是身体的重力。 为了克服这种重力，重心放在弹簧上，放在身体的中心（不知道这两句话清楚不清？ 很难理解），这样膝盖和脚踝就会受到向上的力，以防止自己坐在地上。

这是第二种力量。 体验这种力量，有弹跳腿、跳跃和千斤顶掉落。

第四，张开双脚，直到达到两英尺，直到三英尺宽。 这样，就获得了另一种力，那就是绑架力。 为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力以获得身体平衡。 体验这一对力，有横踢、劈踢、勾踢。

在第五步中，双手从圆圈变为扁平，手掌朝下。 这是什么？ 外拳击的四平马！

它已经设置好了。 被双手包围后，我发展了一种紧张的力量，而这种紧张的力量就是。 双手向内握住，腋窝向外握住的力可以从第二步开始练习。

体验了这种力量后，直拳、翻转拳、勾拳、勾拳都不难。 当手变平时，有一对力，肩膀想把肘部送出去，但肘部也要往下落，以保证手臂的水平。

四平马是扎玛步的最高阶段，全身出现四对主力。 在这一点上，您将获得在几乎所有武术动作中施加力量的能力，因此据说Zamabu（盆地）是拳击的祖先。 浑元桩是扎玛布的基础阶段，全身只有两对势力，但这却是根基。

练习 zama 步骤不需要很长时间，但需要经验。

你可以蹲得和你一样多。

马步站立的方式也很多，一种是四平马，一种是小马步，还有半马步。 我个人觉得现在大马步比较流行，稳稳的时候好看，具体的方法是两只脚之间的距离是三尺半长（长，不宽）。然后两只脚的脚趾平行于前方，双腿弯曲俯冲，双腿，尤其是大腿，用力，大腿表面尽可能与地面平行，但不要太低，膝盖在地面上的垂直点不能超过脚趾，这就需要上肢的重心向前移动， 收紧臀部，挺胸，拉背部。

祁慎丹田，刚开始的时候，你或许可以蹲一分钟，每天只要练一次就行了，一定要绝对的耐心，锻炼毅力，还要练练腿部力量。 每次筋疲力尽后最好停下来。 一段时间后，可以蹲很久，等到筋疲力尽才需要练习的时候，就算可以蹲很久，也不需要那么久，一般三到五分就够了。

蹲得太久没有多大意义！

马步是很多流派的基础，每个流派的马步都差不多，站立马步桩有两个主要目的，一是练习腿部力量，二是练习内力。 站在桩上是收集气体。 现在介绍太极拳的马步站立法。

保持双腿平行，分开三个脚掌，然后蹲下，脚趾彼此平行，不要向外掠过。 膝盖向外支撑，膝盖不超过脚趾，大腿与地面平行。 同时，臀部应向前内收，臀部不应突出。

这样可以使胯部变成弧形，俗称圆裆。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圆。 你可以像球一样双手环抱着胸前。

虚空之灵强悍，头被推上去，头顶就像被一根线悬住了一样。

这是骑马的基本要求。 刚开始的时候，站久了不容易，能站5分钟就好了，但坚持下来很重要，能站半个小时就已经是成就了。

马布一般不需要看守丹田，时间长了，自然会把丹田收起来。 单腿马步是功夫的阶段，在两脚马步熟练之后自然可以达到，是练习的结果。 另一方面，如果你站不好，就不可能单脚走路。

你的问题也很清楚，这是座间布的阶段，也就是功夫的水平。

我所知道的马步功夫有三个阶段：站稳、站稳、空站，你所说的单腿马步也是空站的阶段。 意思是直立的标准动作是站直，身体不动，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

所以还是脚踏实地，能站稳脚跟就好了，功夫自然就上去了。

补充：与肩同宽或三英尺半即可。 北少林的四平马需要四尺的距离，南拳的一些流派需要一匹窄马（脚与肩宽）。

宽马和窄马的运动部位是有区别的，窄马的运动比较困难，尤其是低而窄的马步。 臀部和害羞的乳房容易出现问题，动作不容易规范。 当然，如果你犯了错误，你将无法增加你的实力，你甚至可能受伤。

在运动开始时，建议大步站立，三英尺或半英尺更合适。

Zama 步骤教程教您正确的 zama 步骤。

弯曲双腿，尽量保持小腿和大腿之间的角度成直角。

双脚脚趾向前，跨度为3英尺大小。

脚的脚趾与膝盖垂直于地面相连。

用拳头击打双手或将双手抬高至与肩同宽并平行于地面。

腿与地面平行。

双腿分开三英尺。

马步：双脚平行，左右距离约我三尺长，大腿弯曲，膝盖水平下蹲，脚趾微扣，膝盖向外摆动，面向前方，膝盖不踮起脚尖，双手握拳在腰间， 眼睛与前方齐平。

要点：胸部向上，腰部向下，臀部下垂，双脚之间的身体重心。

双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微微下蹲，脚趾开始向前转动，重心向下移动，逐渐下蹲得更深，双脚宽，伸到脚，直到三尺宽，双手由圈变为平，手掌朝下。

各派的马步都差不多，站在马步桩上主要有两个目的，一是训练腿部力量，二是修炼内力。 站在桩上是收集气体。

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普通人没有根基，一上来就修炼第五步，有点难。 如果马步拳一次能达到五六百或者一千的级别，那么四级打桩并不难，如果能站立三五分钟，那么做第五步就容易多了。

记住：一步一个脚印。 放慢脚步总比保持兴趣要好。

掌握核心，自己可以改变：比如，一天做几次，一次只打一百拳。 这样，时间长了，你也可以努力工作了。

但重点当然是第五步。 当时，功夫主要在手上。

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内拳中最好的马步，内拳马步的精髓是图纸上学不到的，必须有师傅传授真法，邯郸玄风武术在武林中有很多真武马步立桩秘法，法则简单有效， 真实而真实。

上半身要挺直，下半身要稳，不能恍惚。

Zama Step 的正确姿势如下：1.向上推，直立在地面上。

2. 双手交叉放在腹部前方。

3. 开始向左移动左腿。

首先，双脚并拢，身体居中，双脚略微弯曲，脚趾弯曲，左脚出门，略宽于肩膀。 只是当我们蹲下时，我们的小腿可以变成垂直线，这样可以测量我们马步的大小，当我们平蹲在大腿上时，身体必须保持居中，腰部挺直，2

然后打开胯部放松坐下，双手握拳放在腰部，身体会把所有的力气都放在我们的胯部。