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扎马步式：

保持双腿平行，分开三个脚掌，然后蹲下，脚趾彼此平行，不要向外掠过。 膝盖向外支撑，膝盖不超过脚趾，大腿与地面平行。 同时，臀部应向前内收，臀部不应突出。

这样可以使胯部变成弧形，俗称圆裆。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圆。 你可以像球一样双手环抱着胸前。

虚空之灵强悍，头被推上去，头顶就像被一根线悬住了一样。

这是骑马的基本要求。 刚开始的时候，站久了不容易，能站5分钟就好了，但坚持下来很重要，能站半个小时就已经是成就了。

马布一般不需要看守丹田，时间长了，自然会把丹田收起来。 单腿马步是功夫的阶段，在两脚马步熟练之后自然可以达到，是练习的结果。 另一方面，如果你站不好，就不可能单脚走路。

你的问题也很清楚，这是座间布的阶段，也就是功夫的水平。

我所知道的马步功夫有三个阶段：站稳、站稳、空站，你所说的单腿马步也是空站的阶段。 意思是直立的标准动作是站直，身体不动，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

所以还是脚踏实地，能站稳脚跟就好了，功夫自然就上去了。

补充：与肩同宽或三英尺半即可。 北少林的四平马需要四尺的距离，南拳的一些流派需要一匹窄马（脚与肩宽）。

宽马和窄马的运动部位是有区别的，窄马的运动比较困难，尤其是低而窄的马步。 臀部和害羞的乳房容易出现问题，动作不容易规范。 当然，如果你犯了错误，你将无法增加你的实力，你甚至可能受伤。

在运动开始时，建议大步站立，三英尺或半英尺更合适。

你只能刺一分钟？ 是否确定？ 如果你没有生病和正常，那么我要祝贺你，你有真正的遗产。 一开始，能站得越少越好，而立桩本来就是一个循序渐进的过程。 如果有什么事情，就问问你哥哥，你不用跑到这里来乱来。

相信我，你哥哥传了你的本事，一是让你打好基础，二是磨砺你的气质。 你一定是个活泼聪明的人，可惜你抛弃了身边的美丽玉石？

冷静下来练习。

前四天，每天两次，每次 1 分钟。 四天后，每次增加到 3 至 4 分钟，每天一次。 根据专家评论，蹲下 1 小时被认为是合格的。

老板可以发出关于你如何做zama的具体指示吗？ 我们也都想学习......

1.双脚向外张开15度，与肩膀宽度相同，然后微微下蹲。 你为什么要开放？ 因为人的股骨是向外旋转 15 度的。 这个姿势是人体最非生理的动作。

2. 开始向前转动脚趾。 这是为了获得扭动腔体的力量。 但是，虽然脚趾向前，但膝盖仍然需要朝前，从而形成轻微的扭转，从而获得链梁的力，从而获得扎马步的要点。

3.将重心向下移动，逐渐深蹲。 这是为了获得向下的力量。 这时，除了脚趾和膝盖上的一对力在腿上外，还有一个向下的力，就是身体的重力。

为了克服这种重力，将重心放在弹簧上并居中，使膝盖和脚踝获得向上的力，以防止自己坐在地上。 武术中扎马步的本质是什么。

4. 张开双脚，够到你的两只脚，直到它们三英尺宽。 这样，就获得了另一种力，那就是绑架力。 为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力以获得身体平衡。

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不管怎么系，脚底的方向和大腿的方向都要尽量在同一条线上，身体要挺直，上半身要松弛，臀部不要沉稳，不能凸起或翘曲。 此外，走路不稳也不是Zamabu可以完全解决的问题。

没有合适的，只有适合自己的，每个人的花招都不一样，世界上没有两片一模一样的叶子

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双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微微下蹲，脚趾开始向前转动，重心向下移动，逐渐下蹲得更深，双脚宽，伸到脚，直到三尺宽，双手由圈变为平，手掌朝下。

各派的马步都差不多，站在马步桩上主要有两个目的，一是训练腿部力量，二是修炼内力。 站在桩上是收集气体。

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普通人没有根基，一上来就修炼第五步，有点难。 如果马步拳一次能达到五六百或者一千的级别，那么四级打桩并不难，如果能站立三五分钟，那么做第五步就容易多了。

记住：一步一个脚印。 放慢脚步总比保持兴趣要好。

掌握核心，自己可以改变：比如，一天做几次，一次只打一百拳。 这样，时间长了，你也可以努力工作了。

但重点当然是第五步。 当时，功夫主要在手上。

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内拳中最好的马步，内拳马步的精髓是图纸上学不到的，必须有师傅传授真法，邯郸玄风武术在武林中有很多真武马步立桩秘法，法则简单有效， 真实而真实。

上半身要挺直，下半身要稳，不能恍惚。

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玲旭上颈、胸后、重肩肘、膝口、胯部做，全身稳稳安详，畅通无阻，自然放松。

正确的 Zama 步骤：

双脚平行，左右距离约三尺长，大腿弯曲，膝盖水平下蹲，脚趾微扣，膝盖向外摆动，面向前方，膝盖不在脚趾上，双手握拳环腰，眼睛与前方齐平。

要点：胸部向上，腰部向下，臀部下垂，双脚之间的身体重心。