杠铃重量锻炼后肌肉和关节酸痛，能否继续锻炼

我是北京体育系的毕业生，从运动学上我建议大家先停止杠铃运动，因为按照你说的，你不再是单纯的肌肉酸痛，而是背负关节疼痛，如果是单纯的肌肉酸痛，可以继续运动，但要注意减少运动量， 从而帮助你的肌肉适应你的运动强度，但是你现在的关节酸痛，也许是运动过程中过度剧烈造成的轻微关节损伤，如果继续运动，可能会引起更严重的关节问题就像我在一楼的朋友说的，会导致你的肌肉畸形发展， 所以我还是建议大家选择适合自己的运动强度，不要太强迫自己保持一定强度的运动。

1.人们在运动时出现肌肉疼痛是正常的。 肌肉疼痛的原因是脂肪转化为肌肉的过程。

2.运动开始时肌肉疼痛时，是继续运动的时候了，所以不要停下来。 二是增加运动量。

3.运动应根据个人的身体状况而定，应采取适度增加运动量的方法。 不宜过度劳累，经常可以自己按摩疼痛和歪斜的部位，以缓解疼痛程度。 以免造成物理损坏。

运动是一个中文单词，发音为 duàn liàn，定义为一种使用有计划的、结构化的和重复的体育活动来改善一个或多个身体部位的健康的身体活动。 通过运动，身体得到加强，勇敢、足智多谋和保护集体利益的美德得到培养。

您好，根据您的病情描述，运动后肌肉酸痛是由于剧烈运动导致乳酸堆积引起的，乳酸堆积会引起肌肉酸痛和不适，但不会影响您继续运动，只要疼痛程度可以忍受，积累的乳酸就会逐渐分解。

锻炼后的肌肉酸痛是正常的肌肉反应，可以继续锻炼。

1.肌肉酸痛是肌肉受力后肌肉纤维撕裂和再生的过程，通过这个过程可以使肌肉生长和提高耐力。

2.您可以每天更换运动的不同部位，以缓解前一天运动部位的酸痛。 你可以每周练习两次，中间有一天。

3.运动后进行肌肉伸展和按摩，有助于缓解肌肉酸痛。

运动后的肌肉酸痛分为这两类，治疗方法也不同，锻炼者了解这一点很重要。

运动后的肌肉酸痛分为这两类，有不同的处理方法！

运动后肌肉酸痛是每个人都经历过的经历，但运动后肌肉酸痛的治疗原理因发生原因而异，那么让我们来看看各种类型的运动相关肌肉酸痛。

1.乳酸积累过多。

这是长时间不运动的人突然进行中高强度有氧运动后最常见的肌肉酸痛类型。 由于长期缺乏运动，肌肉的能量和氧气储备非常低，一旦进行连续的有氧运动，往往会导致肌肉进行大量的无氧消化和代谢，以满足运动的需要。 厌氧消化代谢是一种比有氧代谢效率较低的能量供应方法，它会产生大量乳酸积聚在肌肉中，导致肌肉酸痛，一般发生在较晚，多为运动后的第二天。

对于乳酸堆积引起的肌肉酸痛，没有必要完全停止运动，关键是促进血液循环，因为乳酸的进一步代谢是在肝脏中。

热敷是通过按摩和伸展来改善这种肌肉酸痛的一种非常有效的方法，最重要的是，可以保持肌肉酸痛的低强度活动有利于缓解酸痛。

2.肌痛。

对于想要变大的健身房用户来说，肌痛也是非常熟悉的。 有经验的锻炼者知道，如果您正在锻炼某个区域以增加肌肉，您应该在锻炼后让该部分休息 72 小时，然后再进行下一次锻炼。 这是因为增肌的原理是通过超负荷将肌纤维打破，然后新的肌纤维会更粗、更有力。

肌痛的特征是泵血感，这是由于肌肉正在修复并处于充血状态。 处理这种肌肉疼痛的最重要方法是获得足够的休息，获得足够的卡路里和蛋白质，并获得足够的睡眠。 这是因为肌肉修复需要足够的卡路里和蛋白质，并且主要在晚上进行。

3.应变。

如果重量训练时强度过高，如果肌肉过度，或者训练方法不正确，可能会导致肌肉拉伤。 肌肉拉伤立即疼痛而剧烈，并可伴有肌肉肿胀，拉伤的肌肉会暂时失去运动功能，恢复时间会比前两种慢。 重要的是在肌肉拉伤后立即停止运动，今天早上冰敷以减轻肌肉肿胀，并尽可能就医。

运动后如何缓解肌肉疼痛。

参加锻炼后的肌肉酸痛通常不会在锻炼后立即出现，而是在第二天或第三天出现，并持续2-3天，然后逐渐消退。 如果肌肉酸痛是由于运动过程中乳酸的积累造成的，那么它怎么会在第二天之后发生，而它应该在运动期间或运动后立即达到峰值？ 是什么原因导致这种肌肉酸痛？

可以做些什么来减轻或预防它？

这种肌肉酸痛通常发生在锻炼后 24 小时后，在运动医学中被称为"迟发性肌肉酸痛"。

酸痛在锻炼后 24-72 小时达到顶峰，并在 5-7 天后基本消失。 除了酸痛之外，还有肌肉僵硬，只能是压痛，严重时，肌肉肿胀，运动受阻。 剧烈运动后，任何骨骼肌都可能出现迟发性肌肉酸痛，尤其是在长跑后。

长跑运动员可能会出现臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌疼痛，尤其是远端肌肉和肌腱交界处。 炎热的夏天大量运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因尚不完全清楚。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因如下：

1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

2.代谢的增加和代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉神经调控改变，引起肌肉痉挛，引起疼痛。

可以做些什么来减轻或预防它？

1. 行权安排应合理。 经过一段时间的运动后，最初出现在肌肉酸痛中的运动量症状较少。 并且介绍是具体的。 例如，下坡运动可以减轻一段时间运动后下坡运动引起的肌肉酸痛。

2.药物的局部加热和摩擦。 锻炼后浸泡在温水中可以减轻肌肉酸痛。 局部涂抹油、糊状物或外用剂也可以减轻疼痛。

3.伸展肌肉可以减轻酸痛。 伸展肌肉可加速肌肉松弛和拮抗性肌肉缓解，有助于恢复紧张的肌肉。 这种肌肉伸展运动也为防止运动中的拉伤奠定了基础。

4、做好运动中的准备和组织活动。 充分的准备和整理可以帮助预防或减轻肌肉酸痛。

锻炼肌肉不仅仅是锻炼，更是在运动中加强乳清蛋白和氨基酸的补充，可以有效增加肌肉质量，保持运动表现，实现肌肉的快速身体恢复和修复。

健康，健康，酸痛，运动，肌肉，运动后肌肉酸痛，这是什么意思？ 2 肌肉疼痛的原因。

这很正常，你只是去健身房参加锻炼，肯定会有肌肉反应，只要你练习几次，习惯了就不会酸痛。

1.有氧运动

有氧运动会让你的肌肉吸收营养，加速身体的新陈代谢，逐渐消除肌肉中积聚的乳汁拉扯。 伸展运动可以帮助身体消除疲劳，恢复肌肉瘙痒，帮助身体排出多余的乳酸。

2.冷热敷按摩

热敷和冷敷用于延缓肌肉酸痛的发作，这可以通过在寒冷区域产生麻木来减轻疼痛，同时还可以减少局部肿胀和炎症，并减少出血。 运动后，局部热敷或洗个漂亮的热水澡，也可以帮助身体的新陈代谢，有效减轻肌肉酸痛，消除乳酸的积累。

按摩是缓解肌肉的最佳方法之一，一个好的按摩师可以使用多种技术来帮助患者清除肌肉中残留的代谢废物并缓解肌肉酸痛。 冰袋可以用冰袋敷，用热毛巾热敷，用筋膜枪进行冷热敷，以缓解肌肉酸痛。

3.充分休息

睡眠质量和持续时间是提高运动恢复和身体健康的关键，睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉记忆，良好的睡眠可以保证身体的荷尔蒙产生。

4.补充能量

训练结束后的45分钟是**营养补充期，能量补充包括碳水化合物、蛋白质和水，尤其是水，大约75%的肌纤维是水，水是恢复新陈代谢过程所必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

运动后如何快速缓解肌肉酸痛。