如何在健身中增加体重？ 为什么健身会让我发胖？

多吃富含蛋白质的食物，如果你在健身房后饿了，不要吃它们。 不要跳过它。

多吃牛肉、羊肉、虾、蟹，这种东西很不错。

房东不能吃增肌粉，个人感觉不是很好，房东可以吃蛋白粉、乳清蛋白或者肌酸，这两种都是很多健身人士吃的，不会有***，是作为营养补充剂使用的，就像平时吃的钙片一样，鱼肝油， 没有***！

祝房东成功。

身体健康是大家都在追求的，但一味追求变重是不科学的，其实强壮并不是体重的增加，胖子有很多，也有不少看起来很瘦但体格健康的人，我建议这位朋友，大家应该坚持你的无氧器械锻炼， 那会是你慢慢增肌，不吸毒，是三点毒，不执意成功！加油

在内脏器官健康的前提下，首先要好好锻炼。 每周练习3-4次，每次2-3份，3-4组，每组6-10次。

二是营养要跟上。 确保高蛋白和充足的维生素。 如果可能的话，服用一些乳清蛋白粉和多种维生素。

你应该是那种不只靠吃肉的人！ 建议你好好吃！

参加运动后不久，无论是胖子还是瘦子，开始运动后都有体重增加的趋势，这是因为运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，脂肪暂时没有被消耗掉，同时运动后需要的食物量比以前大， 睡眠会更好。由几个因素促成的结果是锻炼后体重增加。

如果坚持运动，肌肉从低水平增加到一定限度后，生长速度明显减慢，然后运动开始燃烧脂肪，真正的减肥就是在这个时候开始的。

健身是一种运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、体能体操和各种自阻力运动，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。 如果您想缓解压力，每周至少锻炼 3 次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：它可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病和减少心脏病的发生。

美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。 运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。

为了锻炼肌肉，您可以进行举重、体操和其他反复伸展和弯曲肌肉的运动。 肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，并预防骨质疏松症。 在做举重之前，测试你最多可以连续举起 8 次，然后从这个重量开始。

当您可以连续举起这个重量 12 次时，请尝试增加 5% 的重量。 注意每次运动时，应连续举重8-12次，这样才能达到肌肉最大耐力的70%-80%，运动效果更好。 每周 2-3 次，但避免连续两天锻炼同一肌肉群，让肌肉有足够的时间恢复。

为了追求完美的体型，比较直接的方法是通过持续的有针对性的锻炼，从长远来看，为了减轻体重，为了让肌肉更强壮，为了促进新陈代谢的加速，坚持下来，最后发现体重并没有太大变化，肌肉纹路也不明显。

增肌和减脂之间有一种非常微妙的关系，为了增加肌肉，你必须有大量的蛋白质和碳水化合物，你必须得到足够的休息。

但其中一个原因是，如果加太多碳，就会转化脂肪，如果碳含量不足，则不利于力量和肌肉的充分生长，而有氧运动也是跳绳或跑步30分钟左右，开始燃烧体内脂肪，但也会消耗肌肉中的能量， 所以很多专业健美运动员不依靠有氧运动来减脂。

因为你才刚刚开始锻炼，我觉得你不应该先考虑减脂，再说了，现在是冬天，发胖是可以的，先锻炼一下肌肉，然后当你有良好的饮食习惯，低碳水化合物、高蛋白等营养物质时，你可以练习肌肉线（耐力训练），然后搭配一些有氧运动会很有效。

你应该在你的健身计划中增加深蹲和硬拉。

小型健身器材：如知名的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧张紧器、健身板、弹力杆、握力等。

健身房前慢跑半个多小时 晚上9点以后，如果饿了，就吃水果，不要吃主食。

你好：训练前 30 分钟。 补充蛋白粉30克（溶于温水中。 脱脂牛奶）。训练前服用蛋白粉。

它可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练过程中被分解。 训练后：补充 40 克蛋白质。

粉。 用温水或牛奶送服。 一根香蕉。 加速肌肉恢复和生长。

在训练开始时做俯卧撑可以在一定程度上增加肌肉。 但是由于俯卧撑不是负重的，所以如果你继续练习，增加肌肉并不明显。 培训建议：

每组尽量做6-8组俯卧撑，组间休息60-90秒{注意动作一定要标准，不要太快，完成一次的时间大约3秒}

仰卧起坐只能锻炼上腹部，建议所有仰卧腿部推举，每组3组，以达到疲惫。

此外，多吃点东西。

健美食品：全谷物、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙子、桃子、焦糖汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋（去蛋黄）。

是的，但效果并不明显。 如果想增重，就必须系统地锻炼体内的主要肌肉群，增加其体积，才能满足增重的要求。 全身肌肉群很大，如胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉、肩膀和手臂。

你的计划只对两个肌肉群起作用，所以效果不是很好。 你可以这样做：

星期一：胸肌和腹肌。

4组12个抬腿俯卧撑，4组12个俯卧撑，2组30个仰卧起坐，2组30个腿部推举。

周二：背部肌肉。

12 个反板凳 4 套，20 个前屈 4 套。

星期四：手臂，腹肌。

取两大块矿泉水做哑铃。

4 组 12 个哑铃弯举、4 组 20 个对位凳、2 组 30 个仰卧起坐和 2 组 30 个腿部推举。

星期五：肩膀。

4 组 12 个哑铃肩部推举和 12 个侧举，共 4 组。

我觉得你这样运动的效果不是特别明显，太单调了，想要增重，主要需要训练大肌肉群，比如胸肌、背部斜方肌，还有腰部肌肉、肱骨等。 当然，俯卧撑可以练习到胸肌和肱三头肌，仰卧起坐可以练习腹部肌肉，但是其他大的肌肉群还没有锻炼过，建议买哑铃，我靠着一对哑铃从53kg到65kg来增重，只用了三个月，才在上个月吃了增肌粉（Youen's）， 非常充实！呵呵，我只在背部，胸肌（就用你的方法，俯卧撑），肱骨两个。

结合深蹲锻炼腿部肌肉和协调性，效果明显！ 希望对你有所帮助！

在瘦身健身签到的第 7 天，他要增肌增重，直到达到目标才会停下来。

嘿，朋友

对于增肌粉的使用，最好参考产品的说明书，这样比较合理！

首先，吃增肌粉可以在一定时间内增加人体的肌肉，所以没有必要运动 其次，这取决于你想变得更匀称的部位，肌肉更明显，你应该注意运动方法：不要引入特定的姿势。 选择几个你想训练的部位做肌肉强化运动，每组运动部位做12-15块，每组间隔不超过45秒，完成4组，直到你的肌肉很硬，就可以停下来了，然后拍拍放松1-2分钟！

如果你去健身房，教练可以给你一些更好的建议，如果你在家锻炼，这种方法也有效！

要增加运动的力量，对背部、胸部、腿部、肩部进行相应的健身锻炼。

通过合理的饮食与科学的运动相结合，可以达到健美的身体。

饮食：大多数瘦人的新陈代谢很快，尤其是基础代谢。 瘦人需要消耗的食物多于他们消耗的食物来增加肌肉，所以饮食是一个大问题。 所以多吃点。

健身：制定良好的健身计划并保持良好的记录。 目标要明确，计划要具体、全面。