健身教练，请帮帮我...

你主要是** 器械锻炼的效果对你来说不是很明显 给你一个减脂计划：鉴于你每天晚上只能练习 6-8 小时。

每周凌晨 1：10 跑步，跑步 40 分钟，旋转 30 分钟，轻量级运动。

第2周：8速跑50分钟，跳绳20分钟以上。

第 3 周：跳绳 20 分钟以上，然后旋转 20 分钟以上，以 4：10 的速度跑步 50 分钟以上，使用一些轻量级器械进行锻炼 第 5 周：旋转 40 分钟以上，使用一些轻量级器械。

第 6 周：跳绳 30 分钟，然后跳绳 8 步 30 分钟。

以 7：8 的速度跑步 50 分钟。

而且在饮食方面，不要刻意控制自己吃的食物量（每天都这样运动是很难的），而是少吃脂肪含量高的食物，最后一点就是要坚持下去！

房东你好！ 我不仅要多做运动，还要多注意饮食，你有两个小时在健身房，你去健身房锻炼，我建议你不要太长，1 2分钟就好了。 尽量少吃脂肪类食物，多吃牛肉和大豆等食物。

此外，您应该能够通过查找找到**饮食问题的答案。

<> “健身教练教给我的。

燕麦奶茶、芋头球和五种黑燕麦奶茶。

步骤：准备好食材，将桂格会五黑速溶燕麦片放入破壁机中，用牛奶打成燕麦奶，取少许桂格五黑速溶燕麦片，用热水冲泡3分钟，准备红茶、芋头泥、芋头球。

步骤是冰雹：将小芋头球放入杯中，放入煮好的五黑燕麦片和芋头泥，倒入红孙联帆茶，倒入燕麦奶。

事实上，仅凭上述数据，一个合适的健身计划显然是不够的。

每个人的体质都不一样，比如你的体脂比例，不管你是属于混血型、胖型，还是纯肌型，这里要提一下，并不是所有胖的人都是胖体质，因为这是先天性的，瘦弱或混血体质的人在外界条件变化的情况下也会发胖， 但减脂的过程与胖型球员有很大不同。

教练会根据年龄、体脂、有氧能力、肌肉健康，甚至您可以安排锻炼的时间来制定健身计划。

因此，如果只想坚持下去，停止长肉，可以采取最简单最简单的方法，比如：爬楼梯，大步流星，控制饮食：尽量避免油腻咸味的食物，每餐吃饱70%，但要加一点水果，比如饭后一小时左右的苹果。

ps：“最好的方法：俯卧撑！

一定要坚持下去！ 要减掉腹部脂肪，最好做仰卧起坐！ 俯卧撑是典型的全身运动，越多越好！

俯卧撑中典型的中等强度局部训练动作，主要是胸大肌和肱三头肌，应该是常识，唉，,,,痛苦。

减脂是基于有氧力量，辅以重量和多次重量强化练习。 最好咨询专业人士，现在健身房的年费很便宜，但更重要的是要有专业有针对性的方法和自己的毅力。

我现在只是一个健身爱好者，我曾经是一名职业运动员。 所以喜欢研究这些。 但是在健身房锻炼的时候，在与教练沟通的过程中，我发现中国健身俱乐部的教练级别，唉，真的不好说，太业余了，甚至是一个非常高档的俱乐部。

所以，你不能对所谓的教练期望太高，开始学习一些基础知识是可以的，以后你还要积累更多的这方面的知识，毕竟身体是革命的资本，值得花点精力。

最好的方法：俯卧撑！ 一定要坚持下去！ 要减掉腹部脂肪，最好做仰卧起坐！ 俯卧撑是典型的全身运动，越多越好！

最有效的诀窍就是节食，每天吃一顿饭，然后跑步，每天在跑步机上以8-10的速度跑两个小时，其实跑步只是辅助，节食才是关键！

先找教练帮你做个体能测试，看看你的具体身体状况！ ~

我的建议是每周训练4-5次，30分钟的无氧训练，40-50分钟的有氧运动！ ~

运动强度控制在最大心率的65%-80%

随着社会对健身行业的认可，越来越多的人在游泳池、健身房等约会。

健身界有一句流行的说法：你做过瑜伽吗？

九月金秋，绿领职业。

对瑜伽说：你好，Yu Yu！

青岛森尼瑜伽是青岛的一家专业瑜伽俱乐部。 俱乐部坚持小班VIP私人授课方式，专业师资，真诚服务，优雅安静的休憩环境。 提供热瑜伽、健康瑜伽、理疗瑜伽、哈达瑜伽、阴瑜伽、流动瑜伽、亲子瑜伽、儿童瑜伽等专业瑜伽课程。

成为一所精致的VIP私立学校，打造一门令您满意的课程。

特色课程： 1 国际瑜伽教练培训课程初级、中级和高级。

2 Bikram 瑜伽教练培训。

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3.肚皮舞教练培训，专业舞蹈技巧，具有多年肚皮舞教练经验的教练，教你真正的肚皮舞。

提供私人专业教材，统一安排考试，通过印度瑜伽资格教师考试后颁发印度权威瑜伽教练证书。

苏尼瑜伽带领我们进入广阔而深邃的瑜伽世界，领略丰富多彩的瑜伽文化，感受纯净音乐的瑜伽吟唱，让身体自由伸展，身体放松，心灵安静、平和、快乐。 感受瑜伽的真谛，见证人生的实践，挖掘自己的无限潜能。 实现身心三体的合一与和谐。

健身前不能吃太多，但不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，吃完40分钟到一个小时可以运动，而且饮食很重要，肌肉也需要营养才能生长，所以要合理饮食！ 这里有一些建议给大家，如果你想塑形，就不能吃肥肉的东西，尽量尽量减少动物油和啤酒的摄入，我教练炒菜不要放油，多吃瘦牛肉和鸡胸肉！ 最重要的是蔬菜和水果，因为出汗多的时候会流失很多维生素和钙，所以即使你补充，也不建议你从一些补充品开始，比如蛋白粉。

1.热身运动约15分钟，可使身体微微出汗。

2 力量锻炼周：目标肌肉：动作：组数：组数：X 组。

星期一，目标肌肉：胸部，动作：平板支撑哑铃鸟 6 组 x 10，平板支撑哑铃卧推 5 组 x12 个，俯卧撑：6 组 x 疲惫。

周二，目标肌肉：背部，动作：7 组 x 12 单臂哑铃排、5 组 x12 弯曲哑铃排和 6 组 x 12 硬拉。

周三，目标肌肉：肩部，动作：哑铃推举 5 组 x 10，弯鸟 5 组 x 10，单臂哑铃前举：5 组 x 12，直立划船：5 组 x 12。

周四，目标肌肉：肱骨 2 肱骨 3，动作：哑铃交替弯举 3 组 x 8，集中弯举 3 组 x8，胸部单臂弯举 3 组 x 12，窄卧推 3 组 x 8，单臂颈颈后臂屈伸 3 组 x 8，后臂屈伸 2 组 x 12。

周五，目标肌肉：腿部，动作：剪刀深蹲3组×10，直腰跪4组×10件，青蛙跳2组×30，高腿抬高3组×120，仰卧抬臀3组×30。

星期六（单人），目标肌肉：胸部、腰部和腹部，动作：双杠手臂屈伸 2 组 x 疲惫，俯卧撑 3 组 x 疲惫，扁平哑铃飞鸟 3 组 x 10 件，平哑铃卧推 3 组 x 12 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫，腰部转身 2 组 x 40 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫， 喇叭体侧面屈曲 3 套 x 12 件。

周六（双人），目标肌肉：后腰和腹部，动作：引体向上 2 组 x 疲惫，单臂哑铃划船 3 组 x 10，弯曲哑铃划船 3 组 x 10，直腿硬拉 3 组 x 12 件，仰卧起坐 2 组 x 疲惫，腰部转身 2 组 x 40 件，弯腰侧翼 2 组 x 疲惫，钟形体侧屈 3 组 x 12 件。

周日休息或跑步慢跑20分钟，快跑5分钟，慢跑15分钟，快跑5分钟，慢跑15分钟。

祝您快乐而迅速成功，如果您还有健身问题，可以询问或请这位教练回答。

我觉得对您有所帮助，希望您能选择【满意的答案】感谢您对我们团队的鼓励和支持。

你练这个多久了，有些事情不能急于求成，健身和**一样，你要坚持下去，否则很有可能**。

亲爱的，问这个也没用 制定健身计划都是私人教练的技能和能力 如果你想让人帮你 你不花钱 那么教练不会白付钱吗？ 对了，如果你想自己好好练习，去567go国际健身系统学习，你会为自己制定一个健身计划，如果你想让别人指导你，就去请专业的私人教练。

这也要看你锻炼的肌肉部位，那部位的肌肉是要锻炼的，身体的不同部位锻炼的方式也不同，但很明显，你的手臂二头肌和腹肌都不是很理想。

你现在瘦了，标准体重在140斤左右，胖瘦和你的生活习惯有关，你很少运动，作息时间不规律，饮食不规律。 腹肌可以通过仰卧起坐来锻炼，每天 4 组，每组 40 次。 胸部肌肉与杠铃卧推练习四组，每组 12 组。

手臂卷曲：4 组，每组 12 个，带哑铃卷曲。 杠铃深蹲：4组，每组12个，每组深蹲到最后。

我知道一点，希望它能帮助你。 你能具体说一下吗？ 你是胖还是瘦，还是正常？ 你想达到什么样的结果，等等。 你说得太笼统了。

想要有胸肌，首选就是鸟式，如果想练腹肌，腹肌轮，坚持每天5-8次，每天上午和下午各两次，效果不错，我一直在用。 胳膊可以抬起，或者握哑铃的运动效果好，练腿效果很好。

健身，是一件好事。 不要跑步，那是必须的，因为跑步可以降低脂肪，告诉你，找一个没有高档次的健身房，只要有各种器材，坚持每天在跑步机上匀速跑15到30分钟，然后休息10分钟喝少量的水和饮料， 以下是设备培训计划;

这也是我的健身计划，也是最正式的训练计划，也帮助了很多健身爱好者。

每天，肱二头肌、后拉、深蹲都是训练计划，每种类型8个，每种类型4组就足够了。 可以添加仰卧起坐。

每天三个头，卧推，鸟，每组8个，每种类型4组，可增加深蹲和仰卧起坐。

以上可以根据增重次数进行训练，每天到两天可以去健身房一次，可以轮流循环训练。

你现在的训练计划不会增加体重，容易走路肌肉和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。

记得！！！ 每个动作都必须在做的时候成功完成！！ 你知道的？ 勉强完成每个动作可以说是无用的。

不知道是不是问了，分一分看，

每天快走半小时，做一些力量运动，不吃晚饭，多吃水果。 坚持下去，你会减肥的。