为什么健身房后体重会增加而不是减肥？

因为如果你想在锻炼后减肥，你需要控制你的饮食。 增加运动量的后果之一可能是食欲更好，这可能会使你更难实现你的目标。 为了使运动有效，人们需要融入有益的生活方式，包括节食。

对于正常体重的人来说，训练显着改善了他们的肌肉质量; 然而，对于已经超重甚至肥胖的人来说，运动会导致体内“饥饿荷尔蒙”水平发生重大变化，食欲更好。

相信很多人选择去健身房是为了减掉多余的脂肪，保持良好的身材，尤其是我们的女性朋友。 但很多人坚持在健身房健身一段时间，却不好意思地发现自己的体重不仅没有减少，反而增加了，这是为什么呢？ 是健身达不到最佳效果吗？

其实很多人刚进入健身房一段时间，体重反而会增加而不是下降。 这是因为运动使我们的食欲更好，我们比健身房之前吃得更多，而且我们不注意我们吃的食物，所以我们减肥了。 因此，当我们发现自己在运动后体重反而变胖时，首先要考虑一下自己的食欲比以前好，以及我们是否注意了平时的饮食习惯。

因为如果你只是运动，却不控制自己的饮食，即使你坚持运动，也无法达到最好的效果。

如果你有控制的饮食，但仍然体重增加，不要太担心，因为这也是正常现象。 在我们健身的早期阶段，我们体内的肌肉还在生长，而且生长速度相当快，只有当肌肉增加到一定量时，我们身体的新陈代谢功能才会慢慢改善，增加消耗，从而消耗多余的热量，慢慢减轻体重。

此外，我们看不到体重增加，并认为我们的健康不起作用。 我们还需要有肌肉与脂肪比例的概念。 要知道，肌肉的质量肯定是大于脂肪的质量，而且当我们锻炼的时候，我们也在锻炼自己的肌肉，虽然有时我们看到锻炼后我们比以前瘦了，但体重可能并没有下降。

这是因为我们经过锻炼后，肌肉的密度更高，脂肪的密度降低，体型也比以前更好。

所以，坚持下去，相信你会拥有你想要的身体。

为什么健身后体重会增加？

如果你的体重合理，脂肪不多，健身后肌肉增加，体重会略有增加，但不会太多。

如果身体又重又胖，运动开始时体重会增加，但随着你继续运动和调整运动内容，你会达到理想的状态。

多么简单的问题 肌肉训练 无氧肌肉增加 自然增重 要知道相同体积的脂肪和肌肉 当然，肌肉很重 解释你训练的有效效果 很好 不要听一楼 训练出了什么问题 网络盲人 你的训练没有问题 你好， 从事健身训练5年，在健身训练方法、肌肉生长和体型保持方面有一定的训练经验，希望能给大家满意的解答，如果您有任何需求，可以随时来我的空间留言， 如果你是业余健身人员， 你也可以来看看我的日志，我们会一起交流和学习，如果你问的话谢谢。

运动后不减肥的原因：

1.运动不持久。

有些人认为只要运动就可以**，但是他们不认为运动需要毅力，单独运动是不可能摆脱长期积累的脂肪的，而这些脂肪已经积累了几个月甚至几年，所以如果你想运动， 你需要持久的锻炼，至少需要几个月的时间才能开始看到效果。

2.只关注体重。

可能有很多**人只关注自己在运动时的体重，却没有看到自己的体型有没有变化，有的坚持运动后身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢减少，所以从整体体型上看是很大的变化，但体重并没有改变。 所以不要只关注体重的变化，而是要看整体的变化趋势。

3.没有明确的**计划。

很多**人今天心情好的时候就多运动，明天想去就停止运动，没有明确的目标或者明确的计划，所以肯定不会有理想的**效果。 要定制属于您的培训，您必须坚持到底才能实现您的目标。

4.运动方法比较简单。

如果运动方式过于单一，身体就容易磨合进去，而且能够适应运动量，所以就需要采取间歇性运动，高强度和低强度运动交替进行，这样可以使身体消耗大量的能量，这样才能达到最佳效果。

5.运动强度不够。

很多人可能认为只要运动时间足够长，但运动时间长并不意味着运动强度就足够了。 因此，如果想提高训练强度，可以交替进行有氧运动和无氧运动，从而达到运动的强度，从而达到**的目的。

要想有明显的效果，就要坚持长期运动，除了控制饮食，保持良好的习惯，运动时不节制饮食，不仅没有效果，反而会使体重急剧上升。

因此，为了有效，你必须控制它，否则仅靠运动是没有效果的。

这很正常。

在健身的早期阶段，许多人往往会增加体重，这可能是由于肌肉增加。 因为身体的骨骼肌参与运动的过程，随着运动量的增加，骨密度也相应增加，肌肉的比例也会增加。 然而，与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。

结果，虽然通过运动减掉了体内脂肪，但增加的肌肉重量大于减掉的脂肪，因此体重会比减肥前更重。 这种现象多发生在健身的早期阶段，因为短期内无法实现减脂，初期燃脂比例较小，增肌比例增加。 但随着时间的流逝，体内的脂肪会逐渐燃烧，体重会开始慢慢下降。