我怎样才能快速有效地瘦掉我的手臂？

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。 ：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。 多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。 以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体不伤害，效果很好 这里有几个建议，呵呵，可以试试 一是控制动物性食品、肉类、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。 第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。 第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。

此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。

然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

有些出售超薄的手动润滑剂，因此您可以尝试一下。

我也有胳膊粗的问题，也尝试过一些运动来瘦胳膊，但效果不是很好，后来有朋友给我介绍了法国Dilica瘦胳膊霜，因为这是专门为胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。 尝试了一个星期后，胳膊开始松弛，这是正常的，然后联合运动使松弛的肌肉变成了纤维肌，呵呵，真的很好，现在穿裙子也不用藏了。

第一个手臂瘦身配方：

1. 将哑铃或装满水（或沙子）的 PET 瓶握在手中，从前到上再向后笔直伸展，记住在靠近耳朵的地方做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次，做完后上臂会有酸涩的感觉，没错，一天做四十五次，可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得高高，左右切换，每天这样做 20 次。

如果你第一次做的时候觉得你的手臂很酸痛，这意味着你已经移动到那个区域，脂肪正在燃烧。

第三种手臂瘦身食谱：

1. 双手伸直向前，双脚分开与肩同宽。

2.用双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次。

3. 向内画一个圆圈 20 次。

4.不要画太大的圆圈，用手臂的力量，而不是手掌的力量，这样才能有效地去除手臂的脂肪。

第四个手臂瘦身食谱：

1. 站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前绕圈。 这侧重于收紧手臂外侧和上侧的肌肉。

2. 站直，双脚分开与肩同宽，双臂张开并向两侧伸展，慢慢向后转一圈。 这侧重于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

3.不要画太大的圆圈，以免伤到肩膀的关节。

这四种方法必须坚持，才能达到轻薄的效果，只有这样才能不**。 如果你坚持大约两周，你会拥有令人羡慕的美丽手臂。

找两瓶矿泉水。 装满水作为哑铃，每天重复做几次上臂和下臂运动。 用不了多久，Bye Bye Meat就会和你说再见。

不要在楼上胡说八道。 这会出来肌肉——

要想去胳膊不变粗，就得跑，而跑对**来说最简单，最有效。

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。 2.慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。

3.这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。 如果你是一个懒惰的人，可以尝试使用一些手臂瘦身霜，例如法国的Dilica，因为它是专门为手臂设计的，所以手臂瘦身的效果非常好。

一：快速瘦身练习。

第 1 步：站立手臂屈曲和伸展。

您可以双腿并拢站立或来回站立。 双手握住杠铃板，伸直，靠近耳朵，肘部向前，弯曲肘部，以约90度的角度返回初始动作。

第 2 步：跪姿手臂屈曲和伸展。

前后跪下，身体与地面齐平，一只手扶住地面，另一只手将拇指穿过杠铃板，将肘部靠在身体上，伸直手臂，然后回到最初的动作。

第 3 步：仰卧手臂屈曲和伸展。

仰卧。 手掌朝外，双手握住杠铃，宽度与手臂自然前宽相同，即与肩内侧宽度相同，杠铃抬高至头顶，距头顶约一拳，回到初始位置。

第 4 步：站立杠铃弯举。

手掌向上握住杠铃，弯曲并伸展手臂，然后回到最初的动作。 如果你每天都没有这种情况，你也可以抓住你上方的任何位置爬上去，或者跳起来伸直你的手臂来触摸它。

2：另外，要注意饮食的调整，多吃纤维含量高的食物，促进消化吸收，帮助减脂瘦胳膊。

看到一种方法感觉很好，就是没事的时候，把胳膊放在侧身，然后顺时针或逆时针转动胳膊，但一定要伸直胳膊，不要弯腰，不要旋转太多，只要小，几分钟后，你可能会觉得胳膊酸痛， 这是有效的，每次 15 分钟或 30 分钟，不要太长。

我怎样才能有效地瘦掉我的手臂？

粗盐**法。

粗盐有出汗的作用，能排出体内的废物和多余的水分，促进**的新陈代谢，还能软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

方法1：在超市或杂货店购买几袋犹太盐。 每次洗澡前，将一杯粗盐与少许热水混合成糊状，然后涂抹在手臂上。 10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或按摩冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒上一汤匙粗盐，直接按摩手臂，揉搓时不要用力揉搓，以免搓得**更粗糙。

如果您的皮肤敏感，请使用更细的“浴盐”。

纤细手臂**方法：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

根据你的个人能力选择做几次，并坚持每天的手臂瘦身方法会有效。

将头发扎起来约 15 分钟。

游泳时尽量用力伸展双手，一开始可能会有点痛，但习惯了就会有效果。

做法：双手上下勾，放在胸前，尽量打开胸部，然后分别向相反方向拉动双手，保持20秒，重复3次，然后左右手上下位置互换，左右手分别完成1组1组， 并重复 5 组重复。

方法：将椅子从桌子的方向稍微转动一点，在你面前留出一臂长的空间，注意双手向前伸直，双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次，然后向内画一个圆圈20次，同时注意圆圈不需要太大， 使用手臂的力量，而不是手掌。

方法：双腿并拢坐直坐在椅子上，左手拿着装满水的水瓶并将其抬起，然后弯曲右肘并握住左肘。 在吸气和呼气之间，用弯曲的左臂向后放下水壶，再次抬起并重复 15 次。

方法：将一些减肥霜从手掌涂抹在手臂上，然后握住手臂并用拇指按压，注意从手臂按压到腋窝。 只有畅通无阻的淋巴状况才能清除积聚在手臂上的脂肪和毒素。

方法：坐在椅子上，上半身挺直，双脚平放在地上，然后双手握拳，伸直身体，将手臂抬高至与肩膀相同的宽度。 然后吸气，肘部成直角弯曲，呼气，同时将肘部向肩膀倾斜并向内收，每12次1组，共2组，注意不要太快，需要慢慢来。

只要坚持每天做这几个细胳膊动作，就能让松弛的大粗胳膊变成纤细的玉臂，一定要坚持2个月，时间短，效果也看不出来。

要有科学**，运动+饮食。

运动]：

1.冬天，你可以自己在屋里跑，把腿高高抬起，站起来，青蛙跳。

2.呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑。

3.扩大你的胸部，出拳，深呼吸，多说话，然后大笑（不是傻笑）。

4.如果天气好，可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车、游泳。

饮食]：

1.早餐不错，午餐丰盛，晚餐很少。

2.用糙米和全麦制品等粗食代替主食。

3.味道应尽可能清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。

4.从一碗汤或一杯开水开始，从你最喜欢的食物开始。

5.选择更麻烦的食物，例如带骨鸡肉而不是鸡肉丁。

6.吞咽前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完饭后不要再勉强吃东西，直到你吃饱了八分钟。

8.进食后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是在看电视时。

10.当你感到饥饿时，最好先吃一些小东西，而不是饿了。

这只能通过首先整体瘦身来完成。

首先，摆臂运动。

1、双腿并膝弯曲，臀部微下蹲，挺直背部，收起腹部和胸部，上半身微微前倾，重心向前移动，肘部弯曲，双臂前摆，左右手握一个装满水的水瓶， 并把它高高举起。

2、双手握住水壶，双臂向后摆动，肘部伸直，并尽可能向后抬高，同时右腿向后摆直，脚底伸直，脚趾着地，注意保持上半身和左腿的姿势。

第二，手臂支撑运动。

1、双腿并拢，膝盖弯曲，身体向后倾斜，双臂自然支撑在身后固定姿势，注意收紧腰腹，挺直背部。

2.伸直双臂，慢慢抬起臀部，将大腿和上半身连接成一条直线，平衡双腿和手臂，固定整个身体几秒钟。

3、然后慢慢放下臀部，着地，再次弯曲腰腹，放松肘部，回到原来的坐姿。

3.旋转臂运动。

1.双腿并拢站直，抬高头部和胸部，挺直背部和背部，双臂向后伸展，手掌向外，慢慢将手臂向上抬起至肩高。

2、保持上半身的姿势，收紧腰腹，拉开手臂之间的距离，打开肩胛骨，然后收缩两臂之间的距离，再次按压肩胛骨，注意手臂高度不要跌倒。

3.然后继续依次拉开并拉紧手臂之间的距离，张开手臂时，手掌向下滑动，然后将手掌由外向内翻转，同时收紧手臂，重复10次。