如何减掉肚子上的肉 只是一点点

刷子瘦下来，现在很流行，就是把**的精油涂在脂肪的地方，然后用刷子刷，**就买了。 二是尽量少吃（不是不吃）淀粉类、脂肪类、含糖类食物，饿了多吃水果、蔬菜、牛奶、蛋、鱼、鸡，这样才能多吃，不会缺乏营养。 运动就要出汗，只有出汗才能燃烧脂肪，不出汗的运动只能锻炼肌肉。

天天运动，出汗的那种，除了排毒，还可以**喔！ 呼啦圈 30 分钟...... 100个仰卧起坐...

一定要每天喝水，它可以帮助你的胃很好地吸收营养！ 早上吃有营养的（鸡蛋、牛奶、牛肉） 中午正常吃饭就好了（米饭、面条、汤） 晚上最好吃素（想吃肉可以煮） 饭前一定要吃水果！！ 每周吃2天素食，让胃部休息！

这是专家说的）早点睡觉，你的身体会很健康，会没事的！不吃东西或只吃一点点是最糟糕的。

我们经常说的肚子上的脂肪，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，也包括内脏脂肪。 脂肪容易堆积的部位因人而异，有的人容易长在肚子上，有的人长在大腿和胳膊上，但原理是一样的，因为众所周知，身体消耗的卡路里多于消耗的热量。

这种松散的腹部脂肪是皮下脂肪。

脂肪的减少是系统性的，没有办法减少局部面积，唯一有效的就是让消耗的卡路里大于摄入的卡路里，比如减少喝酒、零食、饮料等高热量的饮食习惯，增加运动量，比如快走，步行3-5公里，脂肪会慢慢减少， 腹部堆积的脂肪也会减少。

这些啤酒肚大多是内脏脂肪。

正常的减脂速度是每周1-2斤，刚开始运动的头一两周不会有明显的变化，但一定要坚持，这跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度比较低，冷冻的东西不会马上融化， 温度需要缓慢上升一会儿，然后突破0度，源头才开始融化， **刚开始血脂和内脏脂肪会先开始下降，虽然感觉外表不是马上瘦了，但身体已经开始朝着开裂和猜测的方向发展， 坚持。

腹部**法。

大肚子肥胖的人想要消除腹部多余的脂肪，可以单独或组合进行以下动作，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月才能获得显著效果。

1.仰卧位推腿：躺在地板或床板上，双腿伸直，并拢，用腰腹力量尽可能地抬起双腿，笔直过头顶，使背部和臀部从床板上挺直，然后轻轻降低离地面一厘米，依此类推。

2.仰卧起坐：将双手移至头部，伸直或弯曲膝盖，连续、反复地做坐起和躺的动作。

3.仰卧屈曲：利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展以弯曲身体，使手臂和腿部在屈曲过程中相互接触，连续数次。

4.旋转手臂画一个圆圈练习：身体放松，站直，双腿分开与肩同宽，双臂在两只手臂前方抬起，从左到右，然后从右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸时， 呼气时转向向下的圆圈，使呼吸均匀平衡，动作不宜过快，速度适中，持续数月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**运动：人的背部要挺直，坐着或站着，自然缩回腹部，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟，做这个运动时，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重复多次，会得到更好的效果。

每隔一天练习一次，一个月内减掉一个小肚子。

您可以练习仰卧起坐、俯卧撑和饮食控制。

持续的仰卧起坐和散步，以及食物摄入，会有所帮助。

简单的方法就是少吃多吃，调整心情，不要紧张，每天睡前做20个仰卧起坐，20个深蹲，20个左右的转身，20个压腿，坚持40天不间断才会有效果。

晚上不要吃东西。

每顿饭后，你可以站立半小时，在屋子里走走，洗碗扫地，不管是走路还是坐着，都要挺直腰部。

坚持两个月。 也许它会工作得更快。

就我个人而言，我认为扭腰比较有用。

少吃多运动。

如何回到非洲并停留几个月。

每隔一天练习一次，一个月内减掉一个小肚子。

慢跑。 每天晚上吃完晚饭，跑了半个小时后，我就觉得累了，然后就停下来。 每天这样做，每天跑步都累了，时间长了，肚子上的脂肪就会减少，小肚子就会慢慢消失。

仰卧起坐。 此方法有效。 仰卧起坐是瘦肚子的最简单方法。 坚持仰卧起坐一个月，你会发现你的小肚子越来越小。 需要特别注意的一点是，一定要坚持做俯卧撑，否则做起来会很容易。

吸吮腹部。 吃完饭后不要坐着，站起来，试着吸肚子一段时间，直到坚持不住为止，以此类推，重复几次后再吸20分钟。 时间长了，你的小肚子就会塌下来。

少食多餐。 也就是说，每顿饭可以少吃一点，如果吃完饿了，可以加食，建议吃一些水果等不会发胖的食物。

少吃或最好不要吃油炸食品。 油炸食品不好。 对于想要减肥的人来说，这是一个很大的禁忌，对于想要减肚子的人来说，这也是非常重要的。

如果你下定决心要减肚子，那你就得狠心了，不吃东西，因为吃了这些东西很容易长胖。 容易变胖，但减肥却很难。

坚持对着肚子做仰卧起坐的效果还是不错的，吃完饭后最好不要马上坐下，最好站半个小时再坐。 还有一种快走是最好的方法，对身体有好处，几乎每个部位都可以锻炼。 坚持就是胜利，加油！

这意味着你体内脂肪过多。 有必要将运动和营养与理性结合起来。 晚上不要吃东西。 早餐应该吃得好。

每天走路非常有效。

平时多运动，做一些有针对性的运动，比如仰卧起坐，只要每天坚持，就一定能练出来。

仰卧的身体道具，绝对，相信我。