如何减掉肚肉？ 如何减掉肚子上的肉？

其实有很多有肚腩赘肉的朋友，因为腹部是容易产生脂肪的地方，下面给大家介绍3个方法： 一、经常在公园健身器材的扭腰器材上做扭腰运动 二、收紧腹部赘肉练习： 1 上半身仰卧屈膝 2 上半身膝盖尖前倾，保持 5 秒3 双手合十，将膝盖拉到腹部，感受紧绷感 第三，吃完饭后不要马上坐在椅子上，因为非常非常容易积聚脂肪 希望这些方法对你有用 加油！！

1.均衡饮食。

如果你想减掉腹部脂肪，首先要改变你的饮食习惯。 选择营养均衡的健康食品，如白肉、水果和蔬菜，并减少甜点和零食的摄入。 在饮料方面，尽量少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料容易引起胃胀气。

相比之下，绿茶和水是更好的选择。

2.腹部运动。

仅靠健康的饮食习惯不足以减掉小肚子。 专家建议通过定期锻炼来保持健康的生活方式。 其中，针对腹部脂肪的运动是必不可少的。

例如，仰卧起坐和侧仰卧起坐不仅可以减掉多余的脂肪，还可以锻炼强壮的腹部肌肉。

3. **呵护。

最后，在节食和运动之后，护理可以用一半的努力来改变。 如精华液和精油。 此外，腹部按摩在减少腹腹方面也非常有效。

在家中的地板上练习古老的瑜伽可以帮助你消除压力，保持冷静的头脑，让你更灵活，有更好的平衡，并保守**秘密**。

**1蛇形弹力型。

动作1：趴在垫子上，双臂放在身体两侧，手掌向上，全身放松。

动作 2：下背部肌肉与上半身一起抬起，使下巴、肩膀和胸部慢慢从垫子上移开。 将手放在垫子上，用眼睛抬头看天花板，使整个脊柱呈优雅的拱形。

动作3：保持这个姿势10-20秒，尽量用鼻子和腹部完成呼吸。 每次吸气时，您都可以感觉到下巴、颈部、喉咙、胸部、腹部甚至腿部的伸展。

闩锁类型。 动作1：从跪姿开始，右腿向右伸展，使右脚和左膝在同一条线上。 将右脚指向右侧，不要弯曲右膝盖。 将手臂充分向两侧伸展，使其与地面平行。

动作2：呼气，将躯干和右臂弯曲到右腿，右手沿右膝盖伸展至右脚趾。 左臂充分向上伸展，看向左指尖的方向，腹部均匀呼吸。

衔乳式可以帮助消除腰线上的脂肪，滋养和加强腹部的肌肉和器官。 保持这个姿势 45 秒，同时你的躯干和手臂回到原来的位置，交换腿。 在左右两侧平等地保持姿势。

定期进行腹部运动，例如仰卧起坐。

今天就和大家分享一个动作，那就是敲敲我们的腰带脉搏，坚持每天敲打一下，可以打开腰带脉搏的阻塞，促进气血循环，加速体内废物和毒素的排出，起到瘦胃的作用。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。