如果我想在一周内减掉十几磅，我该怎么办？

每天早餐一碗粥，午餐一碗黄瓜，一天3公升水，剩下的就不吃了。

就是每天早上吃一个汉堡包和豆浆，不要太多，一小杯就够了，中午随便一点，但一定要清淡不腻，最好的豆制品，和晚上中午差不多就够了，不要吃得太晚，然后晚上去健身房练功， 在跑步机上半小时，半小时肌肉训练。

改变饮食习惯，吃完饭后不要马上就坐着或趴着睡，最好保持站立的姿势，可以选择散步或者整理一些东西，这样除了减少脂肪堆积外，还可以帮助消化，因为进食后30分钟内，如果保持静止，最有可能形成腹部脂肪。

如果变瘦是你的主要目标，那么确保你以相同的强度锻炼。 当您以更高强度进行训练时，您的身体需要更多的能量并燃烧更多的卡路里。 不要在两组之间长时间休息，不要被健身房里的其他人分心，保持专注，如果你在健身房，避免不必要的闲聊。

怎么做到，就是每天在跑步机上快走三个小时以上，三个多小时不喝水。

单靠饮食或者运动，想要真正失去它，实在是不现实，我想说的是，**8分靠吃，2分靠练习。

不管是等火车还是出门，都可以使用红绿灯，或者在站牌或站台等公交，做以下小体操，简单纤细的双腿，站直，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧，保持10秒，然后换成另一条腿。

每个想要减肥的人都应该在手机里安装NVC Keep软件！ 这样做是可以的，但请注意，大部分软件都是好东西，但不要迷信什么10分钟高效减脂方法这些，没有营养的东西请选择性跳过，训练安排由你决定，你可以每天锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你的肌肉酸痛， 请停止训练，以免肌肉拉伤。

说到减脂，有氧训练是大多数人首先想到的事情，但如果你想获得最好的效果，你需要确保你做的是正确的训练，而高强度间歇训练比稳态有氧运动更有益。

我不是想增加肌肉，我是想减脂，所以我几乎每天都在训练。 但是重量增加不多，也不是很累。

我两个月瘦了38斤，一周内减掉十几斤，肯定会营养不良，晕倒。

当然，我是，但我正在吃药，更何况我健康与否，我都忍不住。

一周十几斤不想死？ 第一个月我只有 16 磅，第二个月有 9 到 10 磅。

我可以在一天内减掉十磅。

可能只是砍掉了一条腿。

每周减掉10斤有点多，最重要的是饮食和运动！！ 然后给自己找很多事情要做！ 如果你有压力，你就不会发胖，如果你胖了，你会很快减肥！

不过，这对身体不是很好，如果想要**，可以尽快了解一下易青青，说不定能帮到你。

以下是我的原始经验，我通过**总结了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 重要的是要注意，卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

7.依靠运动**，你越减肥越胖。 锻炼者，胃口都很大，这能做到吗？ 就算能坚持不吃东西，也至少需要两倍的毅力！

因此，我的经验是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食！

早餐蔬菜汁，午餐香蕉，晚餐苹果汁，宵夜猕猴桃，每天运动1小时，我不相信！

闭上嘴巴，同时移动。

午饭后不要吃东西。 早午餐是正常的。 久经考验。 坚持是最重要的。 从根本上说，要通过运动来调节体内脂肪和肌肉的比例，提高新陈代谢。 否则，一辈子都不可能不吃晚饭。 很难持久。 祝你好运。

方法步骤：

第 1 天：早餐：1 杯燕麦片和脱脂牛奶。

午餐： 小菠菜沙拉、1个煮熟的鸡蛋和1块培根.

晚餐： 1盎司饼干，1个梨。

第 2 天：早餐：6 盎司葡萄柚汁、1 个煮熟的鸡蛋、松饼和半片奶油。

午餐： 4盎司烤牛肉，1块冷卷心菜丝.

晚餐： 1个水煮鸡胸肉，1个水果沙拉.

第 3 天：早餐：1 个哈密瓜汁、1 块奶酪、4 块黑麦饼干。

午餐： 虾配沙拉.

晚餐：一小碗米饭，两个杏子。

第 4 天：早餐：6 盎司丁香汁、1 片培根、1 个烤百吉饼和黄油。

午餐： 意大利面配蛤蜊和沙拉.

晚餐：6个小芦笋，1个沙拉，1个梨。

第 5 天：早餐：1/2 杯燕麦粥配脱脂牛奶，5 个葡萄干。

午餐：1小碗鸡汤，4个苏打饼干，1个水果沙拉。

晚餐： 1 个水煮卷心菜， 1 个苹果， 2 个杏仁.

第 6 天：早餐：1/2 杯炖豆、1 个煮鸡蛋、1 个英式松饼。

午餐：1个水果拼盘（主要水果是猕猴桃，葡萄，木瓜），1个菠菜。

晚餐： 1 个炒蔬菜， 1 个胡萝卜条.

第 7 天：早餐：1 杯牛奶 + 1 片白吐司。

午餐：白米饭1碗+煮鸡蛋1个+蒸鲈鱼半个 晚餐：卤面1碗+苹果醋1杯。

最好的办法是不吃不喝。

晚上不要吃晚饭，多运动，建议多跳绳。

如果你是105磅，如果你是高个子，你的身材还不错。 想要瘦腿，坐着可以抬腿，也可以踩空中自行车，一定要吃米饭，每晚吃一个苹果，8点以后不要吃，吃点清淡。

每周减掉十磅是不可能的。 除非手术。