你是怎么减肥的？

你如何减肥上半身肥胖的人？

胖子一口一口地伸出来。

瘦身是一个饥饿的夜晚。

如果你饿了，多做一点运动。

我有我的曲贤不再玩可可，半年瘦了30斤，之前156斤，现在126斤，依旧坚持，**要好好工作休息，养成良好的生活习惯，最重要的是坚持不懈，坚持不懈，像我这样减肥可能要坚持十个月，甚至一年， 准备打一场持久战，快速失去身体健康很难坚持，缓慢减肥容易坚持，身体健康。

独自抚养孩子，他一年瘦了35斤，现在105斤，身高168斤，对自己的身材很满意。

我减掉了十磅，而且我没有失去体重秤。 快 点！ 每天锻炼并控制饮食。

游泳三个月，减掉16磅，一个星期五素食两肉，不**。

闭上你的嘴，张开你的腿，你已经减掉了20磅。

跑了五个月，减掉了8公斤。

我三天不吃主食，每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶，中午一两米饭，一点青菜，几块肉，晚餐一碗粥，一点青菜。 而且不要嗤之以鼻。 我还每天锻炼半小时，三天没有减肥。

运动**是保持健康的唯一途径**，如果你通过运动失去它。

我想我应该先调整我的饮食习惯。

合理饮食，每天5公里的慢性病。

吃中药饮料，一天吃两顿，然后每天走一个小时，一周内减肥，10多斤简直就是重生了，酸苦的味道回想起来并没有那么可怕，而是瘦了下来，世界变得温柔美丽，继续努力。

吃蔬菜，少吃主食，每天运动两个小时，步行一个小时，跑步一个小时，偶尔动感单车，拳击，不吃晚饭，多吃蛋白质，28天瘦了18斤，现在体重慢了。

选择GI值低的主食。 GI值是血糖上升指数，它是衡量你吃这种食物时血糖升高的指标。 GI值高的食物会加速血糖的升高，血糖升高后会加速胰岛素的分泌，最终形成脂肪。

每天锻炼 30 分钟，你会逐渐增加肌肉，减少脂肪，从而促进你的新陈代谢，从而燃烧大量的卡路里。

谨防“新”或“革命性”饮食。 避免声称您不需要运动的禁食食谱，不受限制地吃大量某些食物（例如鸡蛋、香蕉），包括碳水化合物，或鼓励少吃或吃药的“时尚”。

肉可以吃吗？ 当然可以，但要自己做，外面油炸的不能吃，还是蒸一下比较好。 尽量选择蛋白质含量高的肉类。

如果能自己跑，当然还是跑比较好，但是如果体重很大，会伤到膝盖。 您需要先快步走，或者游泳**。

对于体重较高的人来说，要选择运动方式，比如一些上肢运动或者游泳等运动方式，以减少运动时对身体造成的伤害。

控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 ‍‍

养成良好的饮食习惯。 确保一日三餐规律，拒绝加餐。 为了控制碳酸饮料的摄入量，这些饮料不仅热量高，而且会直接进入小肠，不会产生饱腹感，并且在通过小肠时会被大量吸收。

<> “减肥的秘密。

减肥小贴士：

减脂必需品：不要吃早餐：油炸面团棒、麻球、手指蛋糕、韭菜盒、乱七八糟、饺子、汉堡包、羊角面包、油饼。

多吃水果：桃子、苹果、木瓜、樱桃番茄、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓、苹果。 低碳水化合物主食：

玉米、紫薯、魔芋、红薯、荞麦、燕麦黑米、山药、糙米、土豆。 增加新陈代谢的食物：鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、黑咖啡。

多吃不肥的蔬菜：白萝卜、芹菜、小白菜、菠菜、花椰菜、蘑菇、卷心菜、白菜。

7：00（起床）：醒来后空腹喝一杯约500ml的温水。

7：30--8：30（早餐）：

早餐必须吃，吃得好，吃饱。 14:00--15:

00（加餐）：您可以添加水果或红枣以防止吃零食。 15:

00--18：00（喝水+运动）：燃脂的最佳时期。

18：30--19：30 （晚餐）：

晚餐吃饱了七分钟。 9:00--11:

00（喝水）：这个时候是快速代谢的时候。 11:

30-12：30（午餐）：8分饱，以高蛋白和蔬菜为主。

12：30--13：30（休息）：

午餐后站立 20 分钟或步行 20 分钟，以帮助消化。

1.饭后靠墙站立半小时。 2.饭后半小时不要喝水，容易拉肚子。 3.如果可以不吃零食，尽量不要吃。

4.进食前喝一杯水，慢慢吞咽。 5.进食后，吸吮胃部，慢慢呼吸。 6.吃完火锅后喝低糖困倦酸奶。

7.吃完烧烤后喝黑咖啡。 8.吃完甜食后喝绿茶。 9.吃完方便面后再吃苹果。

如果你想大幅减肥，这里有一些建议：

1.控制饮食：减少卡路里摄入量，确保每天摄入的卡路里少于每天消耗的卡路里。 您可以通过控制食物摄入量、选择低热量食物和减少高热量食物的摄入量来做到这一点。

2.增加运动量：增加体力活动，这可以帮助您燃烧更多的卡路里和脂肪。 选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

3.控制进餐时间：保持规律的饮食时间表，避免暴饮暴食和饥饿。 尽量每天在同一时间进食，避免晚上吃得太晚，因为这可能会影响睡眠和新陈代谢。

4.增加蛋白质：增加蛋白质摄入量可以帮助您感觉更饱，并有助于控制饥饿感。 您可以在饮食中添加一些高蛋白食物，例如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。

请注意，这些建议需要长期遵守才能看到明显的效果。 此外，如果您有任何健康问题或需求**，请先咨询您的医生以获取建议。

控制饮食！ 这里有 4 个饮食技巧，可以让你尽快减肥！

每天少吃，尤其是糖，多吃辛辣食物。 多运动，不要在阳光下晒太阳

我怎样才能减肥？ 分享 3 种瘦身和塑形的方法。

禁食**可以迅速导致体重减轻

禁食可以用来排毒** 禁食与绝食不同，它具有积极和积极的意义。 禁食给身体、思想和精神带来健康舒适的新生活。 它是一种主动的身体调整计划，通过组织身体的运作节奏来自动恢复身体的平衡，是一种非常巧妙的养生技术。

在整体自然**思想体系中，排毒是一个独特的体系，尤其是禁食排毒。

排毒方法的几个步骤：

1.免疫鲜汁：猕猴桃、菠萝、苹果汁。

2.排毒瘦身汁：番茄汁、苹果汁、卷心菜汁。

3.流质食物：流质饮食是流质食物。 食物包括米汤、豆浆、牛奶、稀莲藕粉、果汁、蔬菜汁、肉汁等。多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

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很多人觉得他们已经花了很长时间**，但它总是不起作用。 他们的体重保持不变，尽管他们每天都在锻炼，但他们仍然很胖。 事实上，归根结底，它是你自己的。

想想你是不是太频繁地放纵了。 例如，如果你饿了，吃点夜宵，安慰自己。 吃一点就好了！

一点也不重。 有了这样的多次放纵，你只会越来越胖！

当我上大学时，我的体重为128磅。 因为我个子不高，所以看起来又胖又壮。 那段时间，我每天下课后都去操场跑步**，一个月大约一个小时。

我还发现，我根本没有减肥，每天都很累。 在那之后，我就没有太多的动力去跑步了。 毕竟，冬天更难熬。

有一天，我仔细思考我为什么要锻炼，但我还是做不到。

然后我才知道为什么！ 大约是五点半。 我通常吃完饭后回宿舍休息，然后转而跑步。

跑完后，整个人都很累，胃口很大。 每次室友从外面回来，都会带来很多好吃的。 然后我无法控制自己。

每天晚上回去后，我吃了很多零食，演完就直接上床睡觉了。 这就是为什么我不能**，即使那段时间我每天都在锻炼。

直到有一次，我告诉一位营养师的亲戚，我的体重令人担忧，她告诉我，必须吃东西，否则不仅我的新陈代谢会低，而且还会失去能量。 她给了我一个食谱，并推荐了她一直在喝的代餐奶昔。 它不仅可以补充蛋白质，还可以去除体内的油脂。

她通常在晚上喝奶昔和水果，感觉很饱。

其实很多人的第一步不是运动或者节食，而是有兴致勃勃地买体重秤！ 想到将来依靠体重数字来激励自己，我失望地发现体重秤上的数字没有改变。 是不是走错了路？

我还是忍不住吃得太多了。 你有没有想过问题是否出在秤上？

闭嘴张开双腿是关键，运动是保持目标体重的关键，坚持每天运动30分钟，你会逐渐发现你的体重在慢慢下降，你也可以达到新陈代谢的提升，燃烧大量的卡路里。

最重要的是晚上少吃，尤其是8点以后，不要吃东西，少喝水，还有一点就是运动，让体内脂肪燃烧起来，无论一天中的什么时间，总是运动1小时左右。

如果想要减肥，最重要的地方是肚子和腿部，因为这两个部位减肥后会减肥，而且特别漂亮。

最重要的是要坚持，这种坚持不仅在饮食方面，而且在运动方面，合理的饮食，加上坚持每天锻炼，不要节食，这会导致**。

我要减肥，最重要的是闭上嘴巴，张开双腿。 如果你想减肥，少吃高热量的食物，张开双腿跑步**。