如何在一周内减掉 10 磅？ 我怎样才能每周减掉 10 磅？

第 1 天：早餐：1 杯燕麦片和脱脂牛奶。

午餐： 小菠菜沙拉、1个煮熟的鸡蛋和1块培根.

晚餐： 1盎司饼干，1个梨。

第 2 天：早餐：6 盎司葡萄柚汁、1 个煮熟的鸡蛋、松饼和半片奶油。

午餐： 4盎司烤牛肉，1块冷卷心菜丝.

晚餐： 1个水煮鸡胸肉，1个水果沙拉.

第 3 天：早餐：1 个哈密瓜汁、1 块奶酪、4 块黑麦饼干。

午餐： 虾配沙拉.

晚餐：一小碗米饭，两个杏子。

第 4 天：早餐：6 盎司丁香汁、1 片培根、1 个烤百吉饼和黄油。

午餐： 意大利面配蛤蜊和沙拉.

晚餐：6个小芦笋，1个沙拉，1个梨。

第 5 天：早餐：1/2 杯燕麦粥配脱脂牛奶，5 个葡萄干。

午餐：1小碗鸡汤，4个苏打饼干，1个水果沙拉。

晚餐： 1 个水煮卷心菜， 1 个苹果， 2 个杏仁.

第 6 天：早餐：1/2 杯炖豆、1 个煮鸡蛋、1 个英式松饼。

午餐：1个水果拼盘（主要水果是猕猴桃，葡萄，木瓜），1个菠菜。

晚餐： 1 个炒蔬菜， 1 个胡萝卜条.

第 7 天：早餐：1 杯牛奶 + 1 片白吐司。

午餐： 1碗白米饭+1个煮鸡蛋+半蒸鲈鱼。

晚餐： 1碗卤面+1杯苹果醋.

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2 写日记。 制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。

3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是人体机能最基本的，而且不含卡路里。 早上喝一杯温水可以使体内的滞留物质更顺畅地排出，防止多余的滞留物质堆积在脂肪皮层下，导致下腹部膨胀。

因此，每天早上喝一杯温水，不仅有益于身体健康，而且有益于**。

4.根据自己的身体状况，搭配最适合自己体质的食物。 要从内到外提高自己的体质。 例如，体质感冒的人不应该吃太冷的食物，因为这会进一步降低体温，使新陈代谢失衡。

5.其实，最有效的方法就是睡觉。 运动是最流行和最受欢迎的方法。

<>最近禁食的流行，听说它可以排毒**，给身体一个大假期，整个人结束后都会发生很大的变化。 我忍不住尝试了一下。 让我告诉你一些我的想法。

第一天是最辛苦的，不得不忍受同事们不解的询问，熬夜到晚上下班走回家，闻着烧烤的味道，真想吃一顿大餐。 但我忍受了它，想着为了成为一个优秀的人，我必须忍受的艰辛。 回到家后，我开始看电视，打算分散自己的注意力。

就这样一天过去了。 但当天的能量还不错。

第二天起床的时候，我去照镜子，发现**干净了一点，肚子变薄了，感觉也轻了，于是我就有了这个动力，轻松地坚持了两天。 这两天**，我身体越来越好了，体重也减轻了，奇怪的是，既然排便多了，我觉得应该是排毒了。

接下来的四天，我不想吃太多东西，精力也丝毫没有受到影响。 最终，我活了下来。 感觉整个人的毛孔变小了，**变白了，腿也明显变细了。

接下来是重新进食，第一天我选择吃米糊，然后逐渐过渡到稀饭等，我没有感到不舒服，整个人感觉轻松开朗。 肚子变平了，脸明显好看了。 我的同事说我很漂亮。

总而言之，这次禁食让我感觉很好，如果有机会我会再试一次。

但是，如果您有一些身体问题，请不要轻易尝试，如果您开始了，请坚持下去！

1.如果你想**，最重要的是能够控制你的嘴巴。

2.酒精、香烟、碳酸饮料和肉类是应该避免或尽可能少吃的四样东西。

3.一定要不吃饭和吃零食。

在**期间，他一个月只吃了一根黄瓜。 花生曾经是他的最爱，有一次女儿买回来，他碰巧遇到了花生，在他一再恳求下，他只给了花生两个。 想要成功**，家庭的监督是必不可少的，要有狠心，才能幸福。

4.三餐应该是有规律的和定量的。 暴饮暴食是不够的，吃饱就足够了。

5。服用**药不一定有效。 该剧的主角花了一万粒药丸，却没有看到太大的效果。 上班也要花1万元，但问题是他一上跑步机，机器就不动了。 这不是一个根本的解决方案。

6.不能不吃**。 胃和肠不运动。 该剧的主角饿了5天没有减掉一两，但是第六天吃了东西后，他瘦了一斤多，当然，他体重过重，减掉了更多。

7.始终如一。 下定决心。 我一定能够减少它。