一个成年人每天需要喝多少水？

你知道吗？ 我们可以不吃东西活2个月，但最多只能活几天没有水，水是生存最必要的物质，一个正常的成年人，身体的60 70是水。 然而，许多人不知道他们每天应该喝多少水。

事实上，很多人都脱水了。 加州专家福博士说：“如果不喝足够的水，就会发胖，使肌肉弹性下降，消化和抗体组织功能下降，积聚毒素，肌肉和关节疼痛等，从而导致尿闭合。

适量的水对**也很重要。 “如果人们想要减肥而没有喝足够的水，体内的脂肪就不会很好地代谢，水量也不会足够，这会阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动，从而增加体重，”营养研究中心的董德博士说。

那么，一个人一天需要喝多少水呢？ “为了保持健康，每天至少喝 8 到 10 杯水（每杯 250 克），”Faulk 博士说。

不运动时：每人每天 2 公斤（8 10 杯） 运动时：每人每天 3 公斤（13 14 杯），白天和晚上都喝水。

8瓶水，矿物瓶大小。

健康的成年人每天需要约2500毫升的水，考虑到食物中的水分，指南建议，在温和的气候下，轻度体力活动的成年人每天至少应喝1200毫升水，以200毫升的杯子为例，则为6杯水。

口渴的时候，很多人习惯了“咕噜咕噜”喝水，却不知道这种喝水的方法对健康不利。 少量、多次和缓慢地饮酒是 3 条基本准则。

大口喝水有三种可能的后果：

首先，一次喝大量的水会迅速稀释血液，增加心脏的负担。 运动后，情况更加严峻。

其次，在炎热的天气里大量出汗时，过量饮酒会反射性地增加出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，因此人们往往越喝越渴越渴。

第三，如果喝得太快、喝得太快，会一起吞下大量的空气，容易引起打嗝或腹胀。

合理的饮水方式应该是在嘴里喝一口水，慢慢吞咽几次，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴感。

一个正常和健康的成年人每天至少应该喝 8 10 杯水（每杯 250 克）。

喝水的好方法：

1.从早上6点到7点，或者早上起床。 这一次，因为我们已经睡了一夜，身体在睡眠中失水，需要喝水，所以需要准备一杯温水，大量饮用，以帮助肾脏和肝脏排毒。

2、上午8点到9点，业务人员在办公室。 由于早上时间匆匆忙忙，感觉像是公司，会有些脱水，所以最好拿一杯水慢慢喝，这样才能保证一整天。

3. 现在是上午 11 点 早上工作或学习后，身体已经感到疲倦，所以休息一下，喝一杯水，不仅可以消除疲劳，还可以缓解紧张。

4.午饭后半小时，下午一点左右。 午饭后，喝一杯水可以帮助消化，有助于减轻身体负担。

5. 现在是下午 3 点左右 在下午，它通常会感到有点昏昏欲睡，并且容易失去能量。 因此，及时喝一杯水代替下午茶，不仅可以缓解困难，还可以提神醒脑。

6. 下午 5 点至 6 点之间 最好在晚餐前和下班后喝一杯水，以摆脱白天的工作压力，也有助于避免晚上暴饮暴食。 如果你想在下午锻炼，你应该在运动15分钟后喝掉它。

7.晚上睡觉前一小时，从晚上9点到10点。 经过一整天的活动，你很快就能入睡了，慢慢喝一小杯温水，细细品味，既能帮助睡眠，又能保证身体水分充足，到了晚上，当然，多喝马桶也是很麻烦的。

2500ml

水在体内起着许多重要的生理功能，人体体内的水分每天都处于动态平衡状态，全天的水分和排出量保持在2500ml左右，**包括饮用水、食物中的水分和内源性水分。 也许大家都熟悉前两者，内源性水是指蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢产生的水。

人体代谢水分主要有两条通道，一条是通过尿液，每天约500ml至4000ml; 另一个渠道是汗水，正常人每天会通过汗水喝300ml和500ml的水。 但是，在一些特殊情况下，例如呕吐，也可能排出一些水。

一个正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

“对于人体来说，水不仅是体内运输各种营养物质的载体，还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的水分摄入对于人体生理机能的正常运转至关重要。 一个正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 ”