什么是碳水化合物在健美运动中说的

碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，之所以称为碳水化合物，是因为它在氢和氧中的比例为二比一，与水相同。 它是为身体提供能量的三种主要营养素中最便宜的。 食物中的碳水化合物分为两类：

单糖、双糖、多糖等可被人体吸收利用的有效碳水化合物，以及纤维素等不能被人体消化的无效碳水化合物，是人体必不可少的物质。

健美中提到的碳水化合物是米饭、馒头、面包，一句话：谷物。

碳水化合物是指天然糖。

碳水化合物对健美有帮助又不利，糖对训练过程中的供应非常重要，这样训练能力就会提高，但负面影响是会增加脂肪，可以考虑是否吃。

如果科学配比，碳水化合物确实是必需的，在训练期间可以把水冲成葡萄糖，不仅可以补充体力，还可以提高训练水平，称量脂肪和肌肉，可以考虑是否补充碳水化合物。

碳水化合物，也称为碳水化合物化合物，是自然界中含量最高、分布最广的有机化合物。 葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是含糖化合物。

碳水化合物**的主要食物有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）等。

它是糖，它是人体能量的直接**。

嗯，是糖。

这样的事情还有很多...... 是米饭！ 土豆等等！

不需要找什么特别的东西，只要多吃米饭就行了。

就是喝有水泡的煤。

碳水化合物是细胞结构的主要成分和人体的主要能量供应，具有调节细胞活动的重要生理功能。 根据中国标准中的定义，碳水化合物是指单糖、双糖、低聚糖（寡糖）、多糖（主要是淀粉和非淀粉多糖）。

事实上，一般谷类食品中的碳水化合物大多是淀粉，只有在体内被人体消化吸收后才能转化为糖分，而不是食物本身含有“糖分”，所以“主食含糖量多”其实淀粉含量更高。 食物中的碳水化合物可以通过减法或加法获得。

减法是将食物的总质量视为100，分别减去蛋白质、脂肪、水、灰分和膳食纤维作为碳水化合物的量。 添加量是指食物中淀粉和糖的总和。

碳水化合物是什么意思？ 你能不吃碳水化合物吗？

**必须知道的碳水化合物。

碳水化合物是多糖，最常见的是我们经常吃的大米。

多糖被水解成葡萄糖，葡萄糖是人体提供热能的三大营养素之一，也是所有生物维持生命活动所需的主要能量。

当你锻炼时，你会消耗大量的葡萄糖，所以你需要补充碳水化合物。

对于碳水化合物的摄入，建议每公斤体重摄入 6 10 克碳水化合物，以帮助力量训练。 每公斤体重 2 4 克蛋白质。 蛋白质和碳水化合物摄入量的比例应为1：

3.这样，我们就可以确保达到身体所需的营养。

锻炼前的补充和锻炼后的补充对于确保您的新陈代谢正常运作非常重要，您的肌肉获得加强和发育所需的能量，并且您的身体将从此过程中恢复良好。 营养补充有助于优化脂肪燃烧和增肌的性能。

1：3 的比例实际上可以是晚餐的一部分肉和两到三份蔬菜，肉类提供蛋白质，蔬菜帮助您储存能量。 该比例对于重新合成糖原最有效。

这不会影响脂肪和水的摄入，当然它们对于恢复和力量训练也是必不可少的。 您的身体所需的蛋白质和碳水化合物可以通过上述 1：3 比例的饮食摄入规则获得。

它不一定只是肉类和蔬菜，鸡肉、鱼、青豆、酸奶、浆果、鸡蛋、奶酪、坚果和水果都可以成为营养补充剂。

碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，之所以被称为碳水化合物，是因为其中所含的氢氧比为二比一，与水相同。 多吃碳水化合物，特别是：

食物中的碳水化合物大致可分为两类，一类是人体可以吸收利用的单糖、双糖和多糖，以及不能吸收的纤维。 其中，可用的碳水化合物可以分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，也就是我们通常所说的粗粮和细粮。

2.我们平时说的主食，碳水化合物含量丰富，比如面条、花卷、全谷物、馒头等，还有西方人每天吃的面包和通心粉。 当然，也有一些水果和蔬菜也富含碳水化合物，土豆就是其中之一。

3.一般人建议每天至少摄入50-100克碳水化合物，不超过500克为宜（不吃100克米饭摄入100克碳水化合物。 大米的碳水化合物含量为20%，这意味着吃100g大米只消耗约20g的碳水化合物），可根据运动量和个人的基础代谢率增加或减少。

4.玉米还含有黄体酮、玉米黄质等有益健康的活性物质，经常食用玉米可以补充纤维。

5.复合碳水化合物是含有大量纤维的碳水化合物，尤其是豆类和全谷物，对人体健康有益。 高纤维碳水化合物的消化速度较慢，因此体内的血糖水平不会上升得太快。

红薯 紫薯含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。 因为里面的膳食纤维高，所以感觉饱满！

这么多美味健康的慢碳等着你慢慢品尝。 不要再把碳水化合物当成敌人了。 最后提醒大家，不能只吃粗粮，要配合粗粮，合理饮食，不要因为粗粮而吃太多，也会造成热量过高。

除了上述主食或碳水化合物食物外，蔬菜丰富（清淡油少），适量的水果和坚果（作为一餐），以及足够的蛋白质（鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼、牛肉等），即使你少运动，你仍然能够达到减脂的效果。

健身力量训练后，身体需要补充足够的营养来恢复和生长肌肉组织。 蛋白质和碳水化合物是两种重要的营养素，在肌肉恢复和生长中起着关键作用。 但是吃蛋白质或碳水化合物对肌肉恢复和生长更好吗？

这是我的意见。 首先，蛋白质是肌肉恢复和生长的基础。 力量训练后，肌肉组织因负荷和磨损而受损，需要修复并用蛋白质生长。

蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，可以帮助恢复受损的肌肉组织并增加肌肉质量。 因此，充足的蛋白质摄入是力量训练后肌肉恢复和生长的重要保证。 其次，碳水化合物也是肌肉恢复和生长的重要营养素。

力量训练后，身体会消耗大量能量，需要用碳水化合物补充能量储备。 碳水化合物能够帮助肌肉恢复和生长，因为它们提供足够的能量来支持训练和肌肉恢复。 此外，碳水化合物还可以促进胰岛素的分泌，提高蛋白质合成的速度，有助于肌肉的恢复和生长。

总之，蛋白质和碳水化合物都是肌肉恢复和生长的重要营养素。 力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助修复和生长肌肉组织，而摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量并促进蛋白质合成。 因此，有必要同时吃蛋白质和碳水化合物。

但是，具体摄入量应根据个人的体重、身体状况、饮食习惯和训练目标来确定。 一般来说，建议在力量训练后立即摄入优质的蛋白质和碳水化合物，这可以帮助肌肉恢复和生长得更快。 最后，重要的是要注意蛋白质和碳水化合物也很重要。

建议选择优质、易消化、低脂的蛋白质和碳水化合物**，如瘦肉、鸡蛋、七七豆腐、禽类、米饭、全麦面包等，以保证营养物质的有效吸收和利用，促进肌肉恢复和生长。