问健身前辈，请问健身，他是谁

其实运动是一件非常科学简单的事情，如果你有条件的话，最好是健身，你买了一台跑步机，以表明你的家庭很好。

但是很多朋友没有钱也没有时间，我该怎么办？ 让我与你分享我的经验。

第一。 简单的练习是最有效的！

什么是简单运动？ 以下是一些例子：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和哑铃上肢运动，以及使用张力机的腿部锻炼（九是一只手拿着引体向上装置，另一端勾住推力）。

还有很多，都是自己发明的，比如原地跳高，就是干拉。

我看过你在说什么，这些练习，尤其是仰卧起坐和俯卧撑，更适合你。

值得注意的是，要注意运动的科学性，要根据自己的情况按一组10 20次，休息2 5分钟，再做一组4 5组连续。 不要过度，也不要偷懒。 这是一种科学有效的锻炼方式。

您还可以通过深蹲锻炼腿部肌肉。

第二。 饮食很重要！

你不需要控制食物的量，但你需要格外注意你的饮食质量，这就是你吃的东西。

我认为最好多吃富含蛋白质的食物和粗纤维蔬菜，少吃意大利面和米饭。 说白了，就是肉、菜、奶、水。

通过这种方式，您可以与锻炼一起工作以达到最佳效果。

我有友好的建议给你：1运动的时候，可以脱掉上衣，站在镜子前，就像在健身房一样，真的很有用，而且可以看到自己的肌肉在一天天发育，这对增加运动兴趣非常有效。

2.放**，不知道你喜欢什么**，我推荐摇滚，想要金属，推荐林肯公园，绝对精力充沛，国内推荐唐朝黑豹，但不是每个首都都适合。

说的太多了，加分是！！

呵呵，我就是这样锻炼的，其实你说的综合训练师应该买的。

与其购买多功能教练，不如去健身房进行有针对性的训练。

现有的可以自行组合。

布兰奇·沃伦 布兰奇·沃伦

1975年2月28日出生于昭东。

高度：5英尺7英寸

季节重量：240磅。

过季体重：265磅。

臂围（季节）：20 英寸（50 厘米）。

大腿（塞浦路斯胡库吉）：30 英寸（76 厘米）。

腰围（季节）：32 英寸（81 厘米）款式。

深蹲：700 磅 5 次。

卧推：500 磅 6 次。

硬拉：750磅

你很瘦，所以你需要多运动。 健身是一个使人强壮的过程。 这些只是建议，切记不要做深蹲、负重运动！！

否则，不利于扩展开发。 好身材。 只要有一点时间，你就会拥有完美的肌肉！

锻炼的过程会让你更强壮，更有男子气概。 运动时要注意营养！！ 一定要多吃富含蛋白质的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。

每次锻炼前后的30分钟是最需要能量的时候，而这个时候能量一定不好。 切记：不要喝碳酸饮料。 这是我给你的健身计划！

希望它对你有用）

建议您使用一对哑铃，一对 10-16 公斤。

胸部平板支撑卧推 3 组 - 10 次（训练整个胸部），向下倾斜杠铃卧推 3 组 - 10 次（训练胸部肌肉下缘），双杠手臂屈伸（宽握）2 组 - 10 次（训练胸部肌肉下缘），向上倾斜哑铃推举（30 度角），3 组 - 10 次（训练上胸部肌肉）， 平板支撑哑铃飞鸟 3 组 - 10 次（训练胸肌），器械胸部夹 3 组 - 10 次（训练胸部凹槽），背部引体向上 3 组 - 10 次（上背部）杠铃排 3 组 - 10 次（下背部）。

窄握把下拉 3 组 - 10 次（上背部）。

坐姿排 3 组 - 10 次（下背部）。

肩部坐式杠铃推举：3组 - 10 次（整个肩膀），坐姿哑铃推举 3 组 - 10 次（整个肩膀），直立杠铃引体向上（窄握距）3 组 - 10 次（三角肌前中束），哑铃侧推 3 组 - 10 次（三角肌前中束），反坐式胸部夹 3 组 - 10 次（三角肌后束），哑铃俯卧鸟 3 组 - 10 次（三角肌后束）， 肱三头肌窄握卧推 4 组 - 10 次。

仰卧手臂屈曲和伸展 3 组 - 10 次（肱三头肌）和 3 组器械推举 - 10 次（肱三头肌）。

3 组站立哑铃举重 - 10 次（肱三头肌）二头肌。

3 组杠铃弯举 - 10 次（二头肌）。

哑铃弯举 3 组 - 10 次。

3 组支具 - 10 次（二头肌）。

如果你不知道你说了什么，请问，如果你认为我说的话有用，收养是一种美德。

没什么，当你在成长身体的时候，睡眠不足是正常的，但是，身体虚弱是有问题的，到了你这个年纪就是精力充沛的时期，你应该多参加户外运动，跑步、踢足球、打篮球都可以，不要熬夜，也可以吃一些保健品，比如安利的蛋白质对你有好处。

我觉得做一些低负荷的有氧运动比较合适，我推荐两个，第一个是跳绳。 因为几乎没有成本，只要有一根绳子。 另外，场地要选择如木地板，或草地等，不能在水泥地板上跳跃，否则会头晕目眩，时间可以选择下午3-4点左右，这是人体心率和协调的最佳时间，跳跃时间控制在25分钟左右。

另一种是慢跑，可以选择在楼下或去公园。 最好不要去健身房，因为那是浪费钱，而且一张卡是半年或者一年，不划算。 如果您会游泳，这也是一个不错的选择，因为半小时的游泳燃烧的卡路里与慢跑一小时相同。

不知道有没有你满意的答案？

你的强项是什么？ 铅球，还是100？ 现在有多高？

大四还是大一？ 体育系学生没有天天失去训练，你的训练量有问题吗？ 要么你没有完成训练量，要么你的教练太蔬菜了！

每个体育学员都有自己的主营项目，我曾经是400跨栏，但不管主攻是什么都是顶级的，有氧训练绝对是每天的，体育生的训练内容应该分为几种，一种是力量训练，一种是训练的主要项目，其次是基础素质训练加放松， 而且还有100米的专跑训练，练习耐力跑就可以丢掉，除非回去吃得太油腻，或者吃高脂肪的食物，至于肌肉，如果学校里有足球器材，那就很简单了，板卧推一定要做，鸟胸钳一定要做，深蹲轻轻多次一定要做， 坐姿杠铃推，硬拉，很多，

增肌可以使瘦男人强壮，瘦女人丰满。 瘦人想要发胖的关键是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易长胖，再加上长期形成新陈代谢，消耗大于吸收或与吸收相同，这就是不增加体重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陈謝，這是一個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改变？ 通过增肌。

1、肌肉运动可以使肌肉和横膈膜产生相应的运动，加深和加快呼吸，按摩消化系统，同时改善胃肠道蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2.肌肉运动可以增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，增加肌肉纤维生长，增加体重。 同时，增肌可以调动长期缺乏运动的肌肉，使其重新生长和增重。

3.肌肉运动可以有效改善睡眠质量，睡眠销售不足和睡眠质量低是导致身体瘦弱的重要原因之一，肌肉运动可以联系神经疲劳和紧张，改善睡眠质量。 睡眠是身体恢复的重要手段，在肌肉生长的因素中，训练是一回事，恢复是关键，恢复主要是营养和睡眠，可见睡眠非常重要。