为什么脚总是容易扭伤？ 频繁扭伤脚踝的原因有哪些

最主要的是，第一次受伤后没有真正的**，因为受伤后关节部位的韧带和肌肉一般都是松弛的，如果不运动，那么再次受伤的几率就很大。 踝关节是最容易受伤的，而且仍然是最容易受伤的。 有一种有效、方便、便宜的关节肿胀方法。

是用食用米醋对患处进行煮沸熏蒸，每天4-6次，以达到速效无毒***。 肿胀消退后不要急于运动，而是先慢慢做适应性运动。 从绷带或脚踝支具开始。

运动后，取下并按摩患处，使血液循环，以加快伤口的愈合。 100天的运动应该是循序渐进的，不要急于避免再次受伤和扭伤。

为什么踝关节容易扭伤 这是由踝关节的功能及其解剖结构决定的。 当踝关节在足底屈曲中弯曲时，也就是我们做踮起脚尖的动作时，脚往往是向内转的，即脚的中心向内转。 由于踝关节独特的解剖结构，此时踝关节无法很好地匹配，处于“柔韧性大，稳定性低”的不稳定状态。

因此，当我们踝关节跖屈时，如上楼梯、下山、跳伞后落地等活动，如果失去平衡，很容易造成关节内翻，导致踝关节内翻损伤，即踝关节外侧扭伤。 统计数据显示，外侧踝关节扭伤约占所有踝关节扭伤的85%此时，踝关节内的软组织受到挤压和冲击，导致软骨表面损伤和滑膜肿胀，导致踝关节周围肿胀和充血。

如果不能及时正确完成，踝关节的侧向支撑会减弱，关节的本体感觉会降低。 这样一来，踝关节的不稳就会加重，踝关节容易再次扭伤，引起疼痛、肿胀、行走不稳等慢性症状，并可能造成其他关节损伤，导致连锁反应。 韧带损伤的常见症状是局部肿胀、疼痛、瘀斑和肢体活动受限。

**发病机制是由外力引起，损害肌肉、肌肉和骨骼，导致经络阻塞，气血停滞。 受伤后，受伤部位瘀肿，经脉堵塞，气血堵塞。外用中药膏药可松筋活血，消肿止痛，活血化瘀，驱风散寒，通过**传导经络、肌肉、骨骼，刺激机体调节功能，快速消除肿胀和疼痛，促进功能恢复，快速达到目的。

扭伤脚后，很容易一直扭伤，我的一个朋友也是，所以走路要注意。

加强步法，多跑。 营养必须跟上，我自己也感觉到了; 如果身体部位的伤势能够痊愈，以后会更加熟悉彼此。 运动是必须的。

如果你不小心，你很容易扭伤。

关节承受过大的压力会导致肌肉和骨骼变形，尤其是脚部韧带。 所以爱骨折。

在日常生活中，由于走路不小心而扭伤脚是很常见的，我该怎么办？

1.区分损伤的严重程度。 如果脚扭伤后能负重站立，几乎不能走路，说明扭伤是轻微的，可以自己处理; 如果脚扭伤后脚踝剧烈疼痛，不能站立或负重移动，将疼痛部位压在骨头上，逐渐肿胀，说明骨头可能扭伤，应立即去医院进行放射治疗。

2.正确使用热敷和冷敷。 在扭伤的早期阶段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收缩血管并凝固以控制损伤的进展。 24 小时后，破裂血管的出血停止，此时可以进行热敷以帮助扭伤周围的瘀伤消散。

3.正确按压和揉捏扭伤部位。 在扭伤的早期阶段，最好对血肿进行连续按压; 24小时后，完成揉捏方法，以肿胀区域为中心，并在其周围各个方向摩擦。

四是适当落实活动。 在扭伤的早期阶段，肿胀和疼痛逐渐加重，患肢应抬高。 病情稳定后，只要不痛，就可以逐渐增加足部和脚踝的活动量。

5.合理使用药物。 在扭伤的早期阶段，不需要服用内服药，也不宜在外部使用活血的药物，以免血流量增加，肿胀更大。 24小时后，服用一些云南白药、定骨丸，血液循环止痛，然后外用芜湖丹，消肿后，无需内外服药。

6、如果扭伤伤骨骼，医生打上石膏后，一定要注意：

1.在打上石膏后的几分钟内，您不能随便移动受影响的脚。 因为此时石膏还没有硬化，所以很容易变形。

2.在涂抹膏药的前24小时内，应注意石膏的松紧度。

3.脚放在石膏上后，一般不宜在地上行走。

4.夏季，应将脚放在阴凉处，防止脚汗过多，积聚在石膏中。

5.冬季贴膏药时，注意保持患肢保暖，不要在膏药外冻伤脚。

6.如果石膏后疼痛加重，应及时就医。

因为你没有为锻炼做足够的准备，你可以尝试穿戴防护装备。

最彻底的解决办法是扭到脚上，避免脚肿成猪蹄，赶紧收起这个方法。

经常扭脚，脚俗称“脚滑”。 预防的正确方法是每天单脚站立3分钟，先可以睁开眼睛，习惯了之后再闭上眼睛。 这加强了脚踝附近的肌肉控制，并减少了扭伤的可能性。

您经常扭伤，因为韧带太松。

大多数人在剧烈运动后容易扭伤脚踝或膝盖，关节扭伤，里面的软组织（软骨、韧带和半月板）或多或少会受损，受伤后软组织难以修复。由于患处的组织随着正常活动而慢慢恶化，您可以在互联网上看到许多扭伤在扭伤后 3 个月、半年、一年甚至更长时间内没有完全恢复的案例。“100天断骨”这句话是不正确的，相信只会误导更多的患者，浪费前期最好的时间。

关节扭伤，第一次受伤的是韧带，如果能及时**，可以恢复到99%以上，第一次受伤后，如果没有得到及时**，由于部分韧带损伤，关节的活动度会降低，还会再次扭伤，第二次扭伤如果还是得不到**， 很容易造成三次扭伤，三次以上扭伤，医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤非常困难。

韧带多次扭伤后，会失去原有的弹性而变得松弛，韧带很难松弛，就像弹簧一样，刚来的时候弹性好，弹簧反复拉长松动后很难恢复原来的弹性，韧带的作用和弹簧的原理是一样的。 韧带失去弹性，不能自然保护关节的稳定性，因此在行走或移动时会有抖动和脱臼的感觉。

偶发性扭伤是意外和疏忽造成的，但如果经常扭伤，就应该考虑习惯性扭伤，平时要多注意，尽量避免剧烈运动，多注意脚踝的保养。

生活中会不时发生一些伤害，例如脚踝扭伤。 这时，很多人会想到中药促进血液循环化瘀，热敷，或者用手揉搓伤口。 然而，这不仅不会加速**，反而可能导致更严重的疾病，例如伤口肿胀和瘀斑。

一般来说，运动损伤分为急性期、缓解期和**期，治疗也应分阶段进行。

急性生长期：立即冷敷20分钟。

急性期通常是指受伤后24或48小时内的急性炎症反应，此时受伤组织可能出血，并出现局部症状，如红热、肿胀、疼痛和功能障碍。 患者应停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等治疗方法。 一般来说，也可以同时进行冷敷和压力包扎。

冷敷一般每次20分钟，每4小时一次; 24 或 48 小时后停止使用。 包扎时，可以在伤口上放置适当厚度的棉花或海绵，用绷带施加一点压力，并经常注意包扎部位的状况。 如果绷带太松或太紧，应重新包扎。

一般来说，加压包扎24小时后即可取出。

如果受伤后出现疼痛，可以使用云南白药（专利药）等外伤药物，快速消肿缓解疼痛，减少急性炎症。 剧烈疼痛者可服用芬比德等止痛药，严重充血者可服用定骨丸、七里散等。 在此期间，不要对受伤部位进行热敷或按摩，否则会加重出血和组织液渗出，使受伤部位更加肿胀。

虽然伤口不能揉搓，但可以沿着经络和穴位在周围部位点击，有利于减轻肿胀和缓解疼痛。 例如，如果你的手腕受伤肿胀和疼痛，轻点曲池、内关和谷; 如果脚踝受伤，轻点血海和三阴性。 受伤的人或家属不知道穴位也没关系，只要位置大致正确即可。

脚踝受伤后：

1.休息，立即停止运动，不要在受伤的关节上施加任何重量。

2.冷。 冰块或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度会减少血液循环。 冷敷 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次。

3.压迫。 用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和瘀伤。 绷带的松紧度应该是适度的，你可以感觉到压力，但它不会让你的末端刺痛或缺血。

4.抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是减少肿胀和促进血液回流。

5.两天后，您可以按摩和热敷，然后慢慢开始恢复运动和伸展运动。 在运动和伸展运动之前，一定要热身。

6.外用药液，主要用于运动系统的损伤**。 使用时，先将药液擦在患处，然后反复按压、揉捏、抚摸患处及其周围，配合捏、拔、抚、转等辅助手法，提高疗效。

7.按摩**。 3天后，可以进行轻微的手动按摩

1）按摩洁西穴（足背横纹踝关节的**，拇长伸肌腱和趾伸肌腱之间）1min;（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱线的中点）1min; （3）按摩悬钟穴（外踝尖上下3寸，腓骨后缘）1min; （4）按摩阳灵拳穴位（腓骨头下方凹陷处）1min。 以上穴位都是根据患者的酸痛和肿胀感而定的。

8.针灸治疗踝关节扭伤**。 患者处于仰卧位或坐位，医生揉搓脚踝，先从患处到周边，再从外踝，经小腿外侧到杨凌泉，重点点穴、丘、骨、阳凌泉三个穴位。

然后用拇指推动患处，也从局部向周边推，促进血液循环，驱散瘀滞。

脚踝扭伤护理指南！ 脚踝扭伤容易落入病根，学会这3招，你就再也不怕扭伤留下后遗症了！

介绍几种**频繁脚踝扭伤的有效方法：

1.保护受伤部位不再次受伤。

2.（休息）如果扭伤，请立即停止运动，让受伤的脚踝休息。

3（冷敷） 用冰块（塑料袋中的冰块或小冰块）冷敷20-30分钟，每小时或出现疼痛时重复冷敷。 如果扭伤严重，冰疗应持续24-48小时。 冷敷可以帮助收缩血管，减少流向受伤部位的血流量，减少内出血、积液或瘀伤，并缓解疼痛。

今天的冷藏气雾剂比冰块方便得多，效果也不亚于冰块。 如果你没有冰块或冰柜，冰淇淋是可以的，或者只是用冷水冲洗15到20分钟，直到你感觉到冷空气穿透你的骨头。

4.（加压包扎） 用绷带包裹扭伤部位以固定冰袋，取下冰袋后应收紧冰袋，固定脚踝并减少可能的运动，但不要太紧，以减少肿胀。