早上跑步后锻炼肌肉更好，还是先锻炼后跑步更好？

你应该在跑步前锻炼肌肉。 无论是**还是增肌，都应该先做一些无氧器械运动。

因为有氧运动会破坏体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后续的器械运动。 此外，在有氧运动中，人们首先提供能量糖原，当糖原被消耗时，身体将开始消耗储存的能量源（脂肪）。 如果你先制造设备，它会消耗能量，它会消耗肌糖原和肝糖原。

在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，我们会直接燃烧脂肪以帮助快速减掉脂肪。 此外，女生也可以做无氧运动，加上一些力量运动来减脂，可以使减脂效果减倍，事半功倍。很多女生不做力量训练，是因为担心力量训练会变成“肌肉女人”，其实就是一个误区。

因为有氧运动会加速肌肉分解。 对于女性来说，很难发展发达的肌肉。

最好先做肌肉锻炼，因为跑步本身就是一种锻炼全身的运动，如果早上身体有点僵硬，肌肉训练就像热身一样，跑步前放松一下全身的肌肉感觉很清爽，对身体也有好处。

研究表明，清晨不适合户外运动，无论是来自身体还是外界环境，早晨出现高血压，以及肌肉和关节僵硬等剧烈运动、容易受伤等现象，而清晨空气中的灰尘等对人体有害的颗粒物都比较多， 这对身体不利。

另外，如果你想锻炼肌肉，建议先跑步，然后再做力量训练。

给我一个我最近听到的建议。

早上醒来3小时后血压比较高，不适合剧烈运动！

那怎么会有这么多人早上锻炼呢......

如果你超重，体脂高，体重较重，那么**是你的第一个目标。 这个时候，你应该在健身房前期注重有氧运动，利用有氧运动来燃烧体内脂肪，提高心肺耐力。 有氧运动会燃烧卡路里，但不会增加新陈代谢率。

<>在力量训练中可以更好地燃烧糖原，而当兴奋是谈论有氧运动的好方法时，它可以更好地调动体内脂肪参与能量供应。 （我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上都是糖原能量）。力量训练是无氧的，每组动作之间有间隔，很难持续很长时间，持续时间不超过2分钟。 跑步训练是一种有氧训练方法，可以保持较长时间，不能中途暂停，以免影响训练效果。

如果直接开始锻炼，很容易引起肌肉拉伤。 当然，跑步不容易耗时过长，如果在前期热身阶段体力不支，体力耗尽，那么后期力量训练基本就没有力气了，得大于得失。 刚接触健身的初学者状态较差，长时间的有氧运动后，绝对不可能进行半小时到一小时的力量训练。

就算是资深的健身爱好者，也不会采用这种“先消耗大量体力，再练力量”的健身顺序。

如果你在进行力量训练时跟不上力量训练，即使肌肉力量很大，也很难举起杠铃这种现象在深蹲中最为明显，很多人深蹲到最后力气不足并不是因为腿部肌肉疲惫，热身后，还不如先做力量训练，再跑步。 因为力量训练需要大量的体力来保持稳定性，包括对核心区域有更严格的要求。 力量训练后进行跑步训练。

根据一位身体健康的人说，一般健身就是先热身再健身，也就是所谓的先去跑步机跑步，打开身体动一下这个喊叫机制，然后再做力量训练，不管是举哑铃、卧推，还是伸展固定器械。

当然，我们应该先练习跑步，因为在练习跑步的过程中，我们的血液被隐胺循环，身体上的肌肉也被拉伸了。

我觉得先做力量训练，毕竟力量训练需要大量的时间和精力去做，而要达到更好的健身效果，力量训练是第一位的。

你可以先跑步，因为跑步可以促进身体的肌肉灵活地发展身体的各个细胞，然后再做力量锻炼，这是非常有效的。

在我看来，你应该先做力量训练，然后再去跑步。 但是在开始之前你需要热身，否则你会受伤。

跑步前有必要做力量锻炼，这将使我们的肌肉特别活跃，也会对我们的身体有很大帮助。

当然，你应该先做跑步，然后再做力量运动，因为它可以锻炼肌肉，让你的体型好。

你应该先去跑步，这样你才能保持健康，然后再锻炼力量。 以这种方式训练的人物是最完美的。

跑步前做力量运动，跑步前一定要做热身运动，以免伤到膝盖。

最好先跑。 这将使您的整个身体保持最佳状态，还可以保护您的关节免受事故的影响。

跑步和力量运动的结合可以达到最大程度的增肌减脂的目的，但要注意两者结合的顺序。 先进行力量锻炼，再进行跑步锻炼，可以大大提高健身的效果，只有这样才能达到健身锻炼的目的。 运动时也要注意姿势的重要性，否则跑步和力量运动都不会在运动中发挥作用。

最好先跑步再做力量运动，因为跑步是有氧运动，可以在一定程度上代替力量运动前的热身运动。

先进行力量锻炼，尽你所能跑步如果你先做无氧运动，你就没有多余的精力去做有氧运动，所以从力量运动开始。

不如先跑步再做力量运动，因为跑步可以燃烧一部分热量，做力量运动效果更好。

首先进行力量训练。

如果您从有氧运动开始，至少需要 30 分钟或更长时间才能燃烧掉肌肉糖分，然后燃烧掉脂肪。 如果你先进行力量训练，然后进行有氧运动，你会更快地消耗掉体内储存的大部分糖原。 也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。

同时，当肌肉非常疲惫时，最好不要尝试力量训练。 由于此时的协调性受到影响，肌肉稳定性减弱。 在这种过度疲劳的肌肉状态下，进行力量训练会增加受伤的风险。

每天锻炼的最佳时间，很多国外学者都透露，人体的能力状态日夜变化。 上午 8 点至中午 12 点和下午 2 点至下午 5 点是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。

3点钟、5点钟、12点钟、14点钟处于比较低的状态，如果这段时间从事运动，很容易疲劳，当“负荷”过大时，运动损伤的概率就很高。

科学锻炼的原则。

1.自我感觉：正常情况下，每次锻炼前，都应该精力充沛，精力充沛，对运动感兴趣，运动后能迅速消除疲劳。 如果感到体力不强、精力不足、运动前缺乏运动欲望、运动时容易疲劳出汗、头晕等感觉，运动后长时间无法恢复，应及时调整运动负荷。

2.睡眠：经常运动的人会很快入睡，睡得很香，很少做梦，醒来时精力充沛。 如果醒来后有失眠、反复醒来、做梦、精神健康状况不佳，如果没有其他**，应检查运动方法和运动负荷是否合适。

3 食欲：经常运动的人食欲很好。 有时，水分和盐分的过多流失会导致由于运动负荷过大或大量出汗而导致食欲不振。 最好在运动后半小时左右进食，让身体恢复到安静的状态，会有良好的食欲。

4 体重：在锻炼开始时，由于新陈代谢增加以及体内脂肪和水分消耗增加，您可能会减轻一些体重。 随着时间的流逝，由于肌肉质量和体积的变化，体重将保持在更稳定的水平。

随着年龄的增长，你应该逐渐增加体重，每次锻炼后体重减轻或多或少是正常的。

早上起床跑步是可以的，但最好不要在雾蒙蒙的早晨出去锻炼。 您也可以在晚上锻炼。

早晨不适合剧烈运动，尽管电视电影经常显示主角早上醒来跑步。 但是，早上CO2含量相对较高，身体导致夜间休息，在突然的重负荷运动中容易拉伤肌肉。

早上是锻炼的最佳时间，重要的是要克服懒惰，为自己设定最合理的时间表。 早睡早起！ 当生活规则被打破时，很容易生病。

早上做这个还不错，但是晚上也可以锻炼，我每天做500个俯卧撑，现在人越来越强壮了，呵呵......

2.对于普通人来说，时间对体力的影响差异可以忽略不计，不需要特别考虑。 运动的时间应基于您自己的时间和饮食。

3.避免在即将入睡时进行剧烈运动。 大量出汗、睡前四肢兴奋和体温过高都会降低睡眠质量。 睡前，可以通过按摩、瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展和放松的运动来促进睡眠。

4.最好在饭后一个半小时运动，至少一个小时。

其实运动的最佳时间是下午5点到7点，但是楼主在上班，建议晚饭后2小时工作到睡前19：-21：00 运动可以降血糖，俯卧撑20--30-40最好30人一组，多组， 高质量，而不是缺乏而不是滥用。

白天少吃多吃，可以买两个哑铃就好了，早上5点到6点适合跑步，运动主要是坚持不懈，三天不钓鱼，四天不干网，最后祝房东身体健康。