谢谢你是选择一个好的早晨还是一个更好的下午跑步

人们习惯上认为运动最好在早上进行，其次是黄昏，此时空气最新鲜。 但由于城市空气污染，运动的最佳时间也发生了变化。

研究表明，一般来说，空气污染每天有两个高峰，一个在日出前，一个在晚上。 特别是在冬季，在早晚寒冷高压的影响下，经常出现逆温升高的现象，即高温高，而地表温度低，大气对流几乎停止。 因此，地面上的有害污染物不能扩散到大气的上层，而停留在下呼吸区。

这种现象在工业集中的住宅区或高层建筑中以及汽车超速行驶的道路两侧尤为典型。 此时，有害气体应比正常情况下高2-3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸 16-20 次，每天吸入超过 10 立方米的空气。 运动时，由于代谢需要，吸入的空气往往是正常状态的2-3倍。 因此，运动时环境和时间的选择尤为重要。

什么时候是空气最干净的时间？ 实验研究表明，上午10点和下午3点左右是每天两个相对最佳的时间段。 一定要珍惜这美好的时光。

这是因为锻炼不仅可以缓解紧张，还可以让您呼吸高质量的新鲜空气。

由于每个人生活和工作的环境空气质量不同，因此在户外运动时也要注意空气污染指数的变化。 如果一段时间内或某个区域的空气污染指数过高，则应调整运动地点。

跑步的最佳时间是下午 3 点到 6 点之间（晚一点一个小时就可以了），但你不应该在跑步前 2 小时进食和喝水。

最新研究表明，晚上是最好的！

当你在晚上跑步后回家时，你的大脑会分泌更多的褪黑激素和激素。 它可以促进青少年的生长发育，改善睡眠质量。 ：早上跑步刺激神经，使人清醒，使身体更加灵活，使思维更加敏捷。

晚上跑步好还是早上跑步好？

下午跑步好，氧气充足，有利于有氧呼吸，早上二氧化碳高。

建议早上散步，如果下午很晚不吃晚饭，可以晚饭后散步。

早上，因为人们下午基本上已经活跃了，他们只是在早上起床，人们需要移动。

早上好，因为早上是运动的最佳时间，早上的空气质量比较高。

早上摄入脂肪，下午摄入糖。

从运动医学的角度来看，夜间跑步更科学。 只要掌握了运动的强度，晚上跑步也会让你睡得更好。

运动医学已经证明，当你早上第一次醒来时，人体各器官的运作仍处于低水平，此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时身体更有可能适应运动的节奏。

在外部环境方面，最新研究表明，早上空气中的二氧化碳指数最高，而前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失，所以这个时候的运动远不如晚上的环境好。

冬天的下午，其他的早晨。

早晚运动没有太大区别，但是，早上空腹运动对健康不利。 如果你想在早上锻炼，应该在早餐后一个小时。

2.对于普通人来说，时间对体力的影响差异可以忽略不计，不需要特别考虑。 运动的时间应基于您自己的时间和饮食。

3.避免在即将入睡时进行剧烈运动。 大量出汗、睡前四肢兴奋和体温过高都会降低睡眠质量。 睡前，可以通过按摩、瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展和放松的运动来促进睡眠。

4.最好在饭后一个半小时运动，至少一个小时。

100秒跑步学校 早上跑步好还是晚上跑步好？