引体向上有哪些注意事项，引体向上有哪些技巧？

引体向上测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。

测试方法：受试者面向单杠，自然站立; 然后向后摆动双臂，跳跃，双手分开与肩同宽，握住杠铃，将身体悬挂在直臂悬挂位置。 身体停止摇晃后，同时用双臂向上拉（身体不能有任何额外的动作）; 当下颚超过单杠上缘时，将其降低为直臂悬挂位置，完成1次。

测试人员记录受试者完成的次数。 在时间。 [某些区域允许引体向上]。

2.测试过程中，受试者应保持身体挺直，不宜弯曲膝盖、挺直腹部等; 如果引体向上是在身体摆动或其他额外动作的帮助下完成的，则不计算在内;

3.试验过程中应有相应的防护措施，防止人身伤害事故的发生;

4.在下降过程中，身体不宜突然放松，身体应略微绷紧，此时双脚应迅速向前伸展（幅度不宜过大，以免造成违规;

5.拇指在杠铃下方，其余四个手指在杠铃上方。

如果是引体向上，摆动幅度不宜过大，以防有从杠铃上掉下来的危险。 】

在引体向上锻炼中需要注意什么？

用双手掌心向前或向后握住杠铃，两只手之间的距离与肩部相同宽度或略宽于肩部，双腿保持自然下垂，不弯曲或开裂，不伸展，通过上肢、腰部、腹部和背部的力量， 将身体向上拉，下颚需要超过单杠的杠铃，停留2 5秒，然后返回悬吊状态。

引体向上锻炼背部、腰部、腹部和手臂的肌肉，提高身体核心的力量，增加手臂和上肢的抓地力。 但是，有些人不动，运动的效果大大降低，甚至会发生运动损伤。

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引体向上生理分析：

引体向上运动的强度比较大，属于无氧运动方案，在进行引体向上运动时，主要是通过身体的无氧代谢途径为运动提供能量。 人体的厌氧代谢功能主要分为两部分：一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）; 二是糖的厌氧消化功能（乳酸能）。

ATP-CP分解功能的能力主要取决于ATP和CP的含量，人体每公斤肌肉的ATP和CP含量在15-25mg之间，在极端强度运动中，肌肉中的ATP和CP几乎在10s内耗尽;

糖原含量和酶的活性是糖厌氧消化能力的基础，糖是指糖原经厌氧消化分解成乳酸、水和二氧化碳时释放的能量的过程，其主要容量取决于肌肉组织中糖原的含量及其酶的活性。