引体向上能锻炼背部肌肉吗，每天只做引体向上，能有锻炼背部肌肉的效果吗？

引体向上分为两种：第一种是颈部前引体向上，这是锻炼背阔肌的标准方法，分为正握和反向握，最好是用直握做颈前引体向上，这样更适合你的年龄; 另一种在脖子后面的引体向上主要是增加动作的难度，锻炼背阔肌的效果比较明显，但有些会影响发育，所以成年后就可以做。 孩子！ 加油。

引体向上确实是一种非常有效且用途广泛的运动形式。 但如果你想得到一个好的锻炼，你的背部肌肉需要在做引体向上时补充一些伸展运动。 而且做引体向上的次数和频率不宜过多，否则背部肌肉将来不及休息，导致肌肉生长缓慢，颈肩酸痛。

运动会适得其反。

定期练习引体向上，以建立强壮的背部肌肉。

是的，但你必须坚持下去，你必须做100多个，你必须控制你的饮食。

是的，要正确做引体向上，您还需要使用背部力量，然后您可以锻炼背部肌肉，例如斜角肌、背阔肌和斜方肌。

还行。 引体向上不仅可以锻炼上肢的力量，还可以锻炼胸部和背部的肌肉。 但通常是上背部运动。 如果想要获得更好的效果，则需要注意正确的电源点。

就我个人而言，我认为做引体向上可以拉动肌肉并增强身体。

是的，只要每天坚持锻炼到一定量，背部肌肉就会形成记忆，效果也不会太差。

引体向上 背部肌肉不发达，所以应该先训练背部肌肉，然后连续进行引体向上。 这是如何做到的。

次序：这个准备动作不是热身，它是在人以放松状态悬挂杠铃并自然下垂和手臂弯曲并开始向上拉之间定时进行的。

即：1、吊杆-2、准备动作（引体向上）-3、手臂向上弯曲。

宗旨和原则：我们一直在强调我们的肩膀和胸部要高（对我来说，这是腋窝收紧）。 在引体向上的作用下，人挂在杆上，拉扯前自然下垂，肩膀和胸部浮动。

锻炼大臂的朋友都知道，练臂的动作叫弯腰，就是弯曲肘部举起哑铃，找后背的方法是在弯曲肘部时减小力气，甚至不弯曲肘部。 所以在这个准备动作中，尽量不要弯曲你的肘部，用你的肩膀和胸部把你的身体拉进去，而不是用你的手臂拉。

具体操作：全身放松后，此时肩膀难免会抬起，高于正常站立姿势; 然后不要弯曲你的肘部，靠在你的肩膀上，挺直你的胸部，夹住你的背部和你的腋窝，抬起你的身体，让你的肩膀回到你的日常姿势在这个过程中，肘部基本上没有弯曲（即手臂基本上没有用力），但它可能会旋转。

1.要提高引体向上的能力，就必须练习引体向上，如果其中任何一个都起不来，要么用辅助，要么实在是太重了，起不来。但无论如何，你不能从某块肌肉是否足够强壮的角度来考虑，你必须从力链的角度来考虑，无数不会做引体向上的人都疯狂地练习高下拉还是没用的，因为下拉是固定在移动远端的近端，而引体向上是固定在移动近端的远端， 虽然工作中涉及的主要肌肉群大致相同，但力链不同，即动作不同。

2.如果没有背阔肌，根本做不了引体向上的动作，如果可以做这个动作，背阔肌一定是收缩的，但是因为正常情况下手臂力量比较短，手臂会觉得很累，但这并不意味着背部不结实。

添加：量是需要累积的，一开始一个小组可能只能做3组，一开始你要让自己每天做5组（例如），当一个组做5组时，你仍然要做5组。 单组金额不好，总金额要补。

是的，你必须加强特殊训练，然后你必须加强背部的肌肉和力量，你在做引体向上时必须集中力量，然后你必须选择正确的乐器，你必须选择正确的频率，你也可以选择俯卧撑或仰卧起坐。

我认为这是必要的，你应该在做引体向上之前锻炼你的背部肌肉，因为如果你的体质不强壮，很可能会伤害到自己。

确实，如果背部肌肉不够发达，应该先训练背部肌肉，然后继续练习引体向上运动。

你可以多做俯卧撑、仰卧起坐，要求一次不要做太多，但每隔一段时间做几个，它仍然有效。

哑铃俯身划船。 不要因为自己只能做2个引体向上就放弃，引体向上是练习背部的王牌动作，规定你每次练习背部就做50个引体向上，即使你一个接一个地做，你也会做50个，健美运动挑战极限就是意志力，希望你能战胜自己，成功。

除了做引体向上，还可以做哑铃划船来锻炼背阔肌。

哑铃划船练习次数：做 3 到 8 组，每组 8 到 12 分钟。 如果一个哑铃只能举起 5 次，那么这个重量就是 5RM。 每周练习约2次。

注意事项：运动和进食应间隔约30分钟;

运动后不建议立即蹲下或坐着。

1.杠铃俯仰划船：双脚自然张开，躯干向前弯曲，向后平行于地面。 稍微弯曲双腿，使体重与脚掌表面成一条垂直线。

握住杠铃，手背向前，略宽于肩对肩。 保持背部挺直，头部微微抬起。 在运动过程中，背阔肌收缩力用于将横杆抬近身体，直到它抬高到靠近下腹部。

最后，背阔肌处于收缩峰值位置并停止一段时间。 然后，随着背阔肌的张力，它以同样的方式慢慢恢复。

2、T型杆划船：双脚自然分开，双腿微微弯曲，使躯干与地面平行，头部微微抬起。 手臂降低，使背阔肌完全伸展。

在运动过程中，借助背阔肌的收缩力，抬起横杆以接触胸部和腹部的交界处。 同时肩膀向后伸展，躯干微微向上抬起，方便后肩胛骨夹在脊柱中间，最后整个背部肌肉群处于收缩高峰位置，停一会儿，然后控制背部肌肉群的张力， 并慢慢恢复横杆。

生活是无止境的，健身不是无止境的！

多练习，你是这个动作的力量不够，没什么可以挂在杠铃上，同时用腹部和前臂，感觉往上走是对的，个人经验没有科学依据，希望能帮到你，个人单杠音量三分三十分左右，引体向上三十四开始。 练习做最后一口气的方法。

您应该调整握把距离并注意下面的文字。

起始位置：双手握住单杠，握持距离较远（手掌向前），双脚抬离地面。

运动过程：用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠接触或靠近胸部。 保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。 然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到它恢复到完全下垂，然后重复。

呼吸方法：抬起身体时吸气，下垂时呼气。

注意事项：向上拉时，重点放在背阔肌上，将身体尽可能拉高，向上拉时不要让身体摆动。 下垂时保持双脚与地面接触。

还有一件事就是要注意给自己安排一个计划，一般每组12-14个，最后一个觉得筋疲力尽，每天3-4组的强度是合适的。

想要肌肉周长，不能一个人动，最好去健身房，有全套的器材

背部不仅是背阔肌，还有很多小肌肉群，引体向上适合背部锻炼，手握力宽阔，可以拓宽背部

但并不是说你能做一些，而是你不标准，不好

引体向上是用来训练手臂和胸肌的，如果你想训练你的背部肌肉，试着拉“弹簧”。

你多大了，一般半年以上，可以做到15岁以上。 可以看到腋下倒置的肌肉。有必要一步一步地练习。