早餐吃什么好 特别是对于我们的青少年朋友

吃早餐可以帮助消化每天40%的卡路里 其实吃早餐是最健康的 如果你想**，你不应该忽视早餐，希望。

每天早餐喝牛奶可以增加营养，加上鸡蛋可以增加蛋白质。

吃牛鞭炖狗鞭！ 因为现在的青少年是早熟的。 晚上不知道是生是死，所以早上该弥补了。

吃一顿简单的早餐，包括烤鸡蛋。

孩子每天学习时间过长，压力会很大，过度使用大脑是需要营养补充的，一天的计划在于早上这和三餐有关，早餐一定要有营养，要营养均衡。 你可以给他改一下，不但每天吃的都一样，可以挤奶配面包，五谷粥配馒头，豆浆配自己的蛋糕，当然还要注意果蔬，可以做果蔬拼盘给孩子天天吃，这样很有营养， 你可以每天吃它，水果和蔬菜可以改变。

鸡蛋、牛奶、面包或蔬菜粥都可以

前一天晚上把米饭泡好，第二天起床，放在早餐机上煮15-20分钟，粥煮好了，就可以把锅贴包起来了。 早餐机不占用太多空间，煮完饭后把粥放在一边，左边炒菜，右边放锅贴也很方便。

材料：猪肉末250克 大白菜：100克 香油：10克 生抽：5克 蚝油：3克 胡椒粉：1克 鸡精：1克。

料酒：5克 葱姜、花椒粒：适量 饺子皮：30个 蘑菇：4个 芦笋：4个 黑胡椒：适量。

盐：一点点。

步骤：1准备好所需的食材，在大葱姜和花椒中加入一些热水浸泡，用葱姜水混合馅料，可以有效救助不喜欢吃葱姜蒜的同学，还可以调节肉的鱼腥味。

2.提前放些盐让卷心菜出水，挤出渗出的水，放入肉馅搅拌机中，加入香油、淡酱油、蚝油、胡椒粉、鸡精、料酒，搅打至旺盛。

3.将包装纸稍微擀开，将肉馅放在中间，然后紧紧地捏住顶部。

4.在煎锅中揉搓底油，将锅贴一张一张放上，用大火拧到左侧烤盘上，烤4分钟。

5.当锅贴开始油咝咝作响时，或者打开锅贴看到底部有点黄时，加入适量的水，盖上锅盖，炒3分钟。

6.这时候也可以把芦笋放进左边的烤盘里，左边的锅贴基本三分钟就煮熟了，打开锅盖，可以拧到小火，再散一点水蒸气，两面可以同时出锅。

锅贴可以随心所欲地撒上芝麻，蔬菜只需要用黑胡椒和盐适当调味即可。

现在生活好了，只要你不挑食，你就可以带食物。

吃一顿简单的早餐，包括烤鸡蛋。

营养均衡的早餐有两个主要标准：

标准1：早餐应该有四种食物。

每顿早餐应包括以下四类食物：谷物、肉类（肉、鱼、蛋）、牛奶（或豆类）以及水果和蔬菜（蔬菜和水果）。 如果早餐有4种，3种可以算是合格的，如果只有2种或更少，从长远来看会出现营养不良和营养缺乏的问题，这对成长中的孩子来说更为重要。

如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物就不是一顿好的早餐。 无论是牛奶和鸡蛋，还是主食，每一种食物都有一定的营养价值，只有合理的组合才能最大限度地被人体吸收和利用。

标准2：你每天午饭前都感到饥饿吗？

建议不要有明显的饥饿感。 如果答案是很饿，那就意味着早餐不够营养或数量不够。 当然，如果你仍然感到饱腹，相反，这样的早餐有一个问题——它太丰盛了。

一般来说，提供早餐所需的每日能量和营养素的25%至30%是合适的。

需要强调的是，早餐最好加新鲜的蔬菜和水果，如果实在迟到了，早上90点也可以带上水果吃，因为“早上的水果是金黄色的”。