我今年20岁，身高180厘米，身高约310厘米，可以扣篮吗我需要练习，谢谢

要能扣篮至少半个小胳膊，篮筐的高度是305厘米，半个小胳膊是20厘米以上，所以还不能扣篮！ 如果你想练习跳跃，你可以使用以下方法。

弹跳有两种类型：

1）跳得高，弹跳快，起得快，落地快！比别人起得快，抢篮板也更适合！

工作原理：每天留出时间跳绳两到三次！ 兔子跳！

兔子跳：蹲下，双手放在背后，脚趾着地，脚后跟抬起并跳跃！

2）在空中跳得又高又长：用于向后射击！在空中做动作不是很实用，但抢篮板却不是很实用！

有效方法：青蛙跳，走路时，脚趾尖走路，脚跟向上！

这样，就可以在脚踝上训练力量，同时在脚和腿上训练力量，想要空虚，就要做俯卧撑、仰卧起坐，训练腹部肌肉和腰部的力量！

看看你在哪里玩？ 最好有一个后卫或（2）！

如果你是中锋或前锋，（1）更好！ 哈哈！

我们每天都训练很多，而且大部分力量训练都有配合训练的器械，对于条件不好的篮球爱好者来说，就像我说的，更有效，更无忧无虑！

弹跳有两种类型：

1）跳得高，弹跳快，起得快，落地快！比别人起得快，抢篮板也更适合！

工作原理：每天留出时间跳绳两到三次！ 兔子跳！

兔子跳：蹲下，双手放在背后，脚趾着地，脚后跟抬起并跳跃！

2）在空中跳得又高又长：用于向后射击！在空中做动作不是很实用，但抢篮板却不是很实用！

有效方法：青蛙跳，走路时，脚趾尖走路，脚跟向上！

这样，就可以在脚踝上训练力量，同时在脚和腿上训练力量，想要空虚，就要做俯卧撑、仰卧起坐，训练腹部肌肉和腰部的力量！

看看你在哪里玩？ 最好有一个后卫或（2）！

如果你是中锋或前锋，（1）更好！ 哈哈！

我们每天都训练很多，而且大部分力量训练都有配合训练的器械，对于条件不好的篮球爱好者来说，就像我说的，更有效，更无忧无虑！

你只能把球放进去，你不能扣，加强你的腿部力量，比如深蹲跳，然后加强你的腰腹，用重量增加你的爆发力，做这些点几乎是一样的。

没有！ 试着蹦蹦跳跳或继续发展——多做青蛙跳或多打篮球，你必须给自己设定目标，比如315、316等等。

绝对不能扣除。 再练习弹跳，小伙子。

绝对不是，至少要扣除320左右。

你的手有多大，你能接住球吗？ 如果你能抓住它，你也许可以做到。

考虑到手的大小，以及篮筐的半径，你只能把篮球放在篮筐里。

不可能触及320的高度。

你的身高在中文中更难

再高 10 厘米，你就可以开始了。

即使是跨栏排球，巴丁格也是一名排球运动员，罗宾逊是一名跨栏运动员。

朋友们，身高180的可能扣不下，但不一定不能扣篮，这取决于你如何训练，你必须按照科学的方式训练弹跳，而腰部力量也很重要，但你可以尝试以下训练方法： 美国最有名的垂直跳跃训练项目， 训练预计能提高20到30厘米以上的垂直跳跃能力，锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周时间。对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳1，一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。

如果你觉得很容易，你可以跳到25到30厘米）。在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！ 弹跳训练教程2的快速提高 项目2：抬起脚趾（小腿抬起） 1 首先，找一个台阶或一本书把你的脚放在上面，然后只把你的脚趾放在上面，脚后跟不接触地面或垫子 2 把你的脚趾抬到最高点 3 再次慢慢放下它们并完成一次 用双脚完成， 完成一套。

快速提高弹跳训练教程 3 第 3 项：第 1 步找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2

尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 快速提高弹跳训练教程 4 第 4 项：

垂直跳跃 1双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。 2.

只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。 3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

这个很难，你可以用手帮你跳。 快速提高弹跳训练教程5 第5项：脚趾跳1

将脚趾抬高到最高点， 2踮起脚尖快速跳跃，不多于跳跃或青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。 除此之外，还有其他一些方法。

第一种方法是最有效和最困难的，可以让您在短时间内提高反弹率。 怎么做：挖一个坑，大约一米深。

你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。 试着带着负载跳出坑。 半个月后，挖坑20厘米深，加重2-3斤，继续练习。

当你不能再负重或跳出坑时，这个循环就结束了，这就是练习的结束。 举起重物，再试一次，看看你能跳多高。 第二种方法，不是很有效，但很容易实现。

怎么做：将橡皮筋绑在脚踝上，然后原地跳跃。 每天练习半小时。

但我不认为这种方法有效。 祝你好运，未来的体育明星。

扣篮需要加强。

青蛙跳可以加强腿部肌肉训练。

根据你的身高状况，是好的，科学正确的运动方法，保证高蛋白摄入，补充更多的钙质，再加上力量训练和伸展运动，比如平时接触蛙跳，在腿上绑沙袋等，这些腿部力量锻炼，腰腹力量也很重要，还不如直接去健身房找私人教练。

前提是你应该年轻。

首先，最重要的是你非常渴望扣篮，其次，你要忍受孤独，忍受艰辛，并且能够坚持下去。 第三，你要对自己有信心，相信自己能做到！ 历史上有很多短扣篮，比如小土豆韦伯，他不到170，甚至可以用双手扣篮，在2000年全国扣篮锦标赛上扣篮175

在美国，有很多人不到175岁，会扣篮，虽然欧美的体质确实很强壮，但只要经过适当的训练，我们就能做到。 第四，扣篮不是你锻炼身体的终极目标，带来力量和美感，给人飞翔的感觉。 当然，你必须喜欢飞行的感觉。

第五，如果你低于170，你当然不能指望扣篮一个标准的篮筐，因为总是有限制的，你没有天赋，你不能进行专业训练。 但是完全有可能扣篮左右篮筐，当然，大多数篮筐都很高，当然，在街上。 体育馆除外。

7、要有一双好的篮球鞋，并做好充分的防护。 8、有时间和精力去练习，不怕无聊。 9日，有很多朋友的支持和参与，这很重要，最好有几个弹跳好的一起玩。

10、熟练单手飞向篮筐的能力和飞翔的欲望。 欲望是第一位的。 1.这个过程大概会持续几年，但是如果你注重身体素质，热爱运动，训练得当，1-2年内就能扣篮，至少能给人一种扣篮的感觉，能看到你飞翔的威严姿态。

记住要不间断地运动，但不是每天都要运动 每周要保持一定的时间 在日常生活中注意保持训练的效果 2、身体要少保脂。 一般来说，经常运动不会有这个问题 关键是刚开始的时候可能不是这样 但没关系 3、运动不仅仅是篮球爱好，如果让你练习田径，你不会觉得没用或无关紧要，甚至拒绝。 4.必要时，可以利用假期（暑假最好）从早到晚专门练习，不间断。

这可能看起来有点bt，但很快你就会发现你每天都能够适应和疲惫，但你总是有很大的力量。 5. 相信我说的话，如果你觉得没用，请立即离开。 6.还不如会游泳，愿意去健身房，或者自己想办法。

7.扣篮可以让你自信，但记住不要用这个来鄙视比你高的人，要知道练习这个比你高是很容易的。 每个人都有自己的长处和潜力。 8.不要影响你的学习 这是你学习之外的事情 可以肯定的是，就算你能扣篮，也进不了职业球队，你还是要靠学习。

9.寓教于乐，不要急于看到自己的结果，坚持和保持，你会慢慢看到结果，特别注意"高原反应"这存在于任何练习过程中，例如练习吉他、钢琴、奥林匹克竞赛等，意志是第一位的。 10、活跃在篮球场上，善于模仿球星的动作。

我不知道你的感受，但是如果一个能触到框架的人想要扣篮，那就意味着他会在空中的最高点扣篮，这需要非常高的手控，否则一旦你太关注球，你就无法达到最高空气水平。

灌篮高手训练需要几个方面。

一种是小腿力训练，不要做重量训练，那样会改变你身体的重心，当你卸下重量时，会有极度的不适感，而且你在身体里长大，会对腿部造成伤害，跳绳比较好，我每天都跳双摇（跳绳跳后摇两圈）三组50 60之间， 中间有5分钟的间隔，做肌肉放松，同时可以练习手脚协调、腰腹力量等，这些都是扣篮所必需的。

二是韧带柔韧性训练，热身后，按压腿部，切记不要弯曲上半身，进展要慢，以免造成重伤，主要是腿后面的韧带，而不是腿部的外侧韧带。

三是起跳方式的选择，有两种惯例：长跑上篮、一脚力和短距离跳、两脚力，两者都需要训练，技术多样化是必须的。

第四，空间训练，你必须在空中的最高点到达最合适的位置，这可以与起飞动力训练同时进行，才能找到最适合你的起始位置。

第五，手部训练，一开始只有手指才能超过篮筐，然后实际上是一个上篮动作，最后手指向下 这属于篮筐，需要很强的手控力和手感，否则你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的方法就是用手抓球 一开始， 基本很难抓住它，尽量张开五指，使整个手掌靠近篮球，达到接触的最大区域，然后手指发力。

我希望它能帮助你，我期待着你的第一次扣篮，这是你篮球的新阶段。

只要找到一个两米高的篮筐。

反弹力？ 平衡力？ 我可以用一只手接球吗？

锻炼身体，然后去小学的篮球场。

哦！！ 然后你会抱着篮球睡觉，这样你就可以像梦中的周杰伦一样扣篮了。

尽你所能！

如果没拿到，也可以扣，扣后不要去看篮球架（老人和小孩用）。 呵呵。

您可以在腿上放沙袋以加强锻炼。

乔丹说，他通过锻炼腿部肌肉来改善弹跳：骑自行车。