如何突破学过散打的人的肌肉防御？

你关心什么样的肌肉打架，你拿个啤酒瓶盖住他就行了，主要是气势，不是比赛，

你不太可能不伤害自己。 记住不要害怕他。 当你打他时，你先踢了他的肚子。

然后立即直接打他一拳，打他的鼻子。 用手捡起他的脚。 把他打倒。

一个人只是躺在地上，就成功了一半。 我不想提及其余的，你知道的。 可恨的是，他的脚踩在他的头上。

绝不能让他站起来。

建议你慢慢训练。 在不知不觉中，你也在保护肌肉。 每天慢跑半小时，增加登山耐力和耐力，然后做50个俯卧撑、50个仰卧起坐、30个原地跳，然后坚持每天做15-20次哑铃挺胸和15-20次哑铃举重。

你不需要一年的时间就能看到谁在盯着肌肉看。 然后一切都与坚持有关。

1、散打基本技能的训练方法

首先是长跑、跑后压腿、正压、侧压、背压、虚拟步、仆人步、分腿侧推等练习耐力。

速度：手里拿着一个小哑铃出拳，双腿用沙质绑腿做腿部锻炼，负重和负重交替锻炼的效果会更好。

力量：每天300个俯卧撑（手掌、手指、拳头）、仰卧起坐、俯卧向上、仰卧双头向上、深蹲500、每组100、蛙跳、鸭步、抬小腿、负重效果较好，有条件卧推杠铃、杠铃深蹲。

腿部控制：腿部控制是指一种基于踢腿动作姿势（即一条腿被支撑，另一条腿抬起成踢腿动作）并坚持的静态训练方法，可以与任何踢腿动作一起进行。

跳绳：跳绳是最经济实用的训练方法，在世界上许多武术中都有广泛的应用。 它不仅可以有效地训练腿部的力量，还可以增强全身运动的协调性，这是一种日常锻炼。

2. 散打的体能训练方法

散打的基础训练也是体能训练，主要包括以下几种：俯卧撑20组，连续三组，每组间隔不超过1分钟; 仰卧起坐30个，连续三组，每组间隔不超过1分钟; 跳绳500，连续三组，每组间隔不应超过1分钟; 跑800米。

3.散打的自学方法

练习原位标准动作。

在了解并熟悉了运动的要领之后，注意动作线、力的起点和终点、加速度点。 根据要点重复各个动作。 复杂的动作技巧也要分解成练习，这时，教练首先要做好动作示范，反复讲解，及时发现并纠正学生学习过程中的错误动作。

这时，训练不宜要求动作的速度和力度，而应侧重于动作的本质、起止路线、物体的焦点和力的动作机制。 通过这种反复练习，可以不断强化学生的行动意识，从而形成正确的动机刻板印象。

运动练习与步法相结合。

现场练习后掌握标准动作后，结合相应的步伐进行单体技术的练习。 结合步法原理。 拳头和脚步，腿到台阶; 在摔跤方法中，它是“脚踩在肩膀上然后扭腰，袖子去就看不到摔跤”。

组合步法训练的目的是在行进中保持动态平衡和提高完成各种攻防动作的能力，训练的重点是解决身体各部位的协调配合，确保及时、隐蔽、准确地完成一种攻防动作。

空袭练习。 空袭练习是熟练掌握动作技术的重要训练方法，可以加强和改善神经传导通信信息传递功能，进而提高动作的适应性和反应速度。 “空袭”演习根据技术的掌握程度可以分为几个步骤或阶段。

我今年20岁，练习散打已经三年多了。

如果你说你不能列出一个很详细的计划，即使你列出了，你也无法实现它，所以我只能给你一些方法，并参考具体的，或者你必须自己练习。

高度减去 110 是标准重量。

现在还不如先练练体能，如果真的想练散打，那就去练练班吧，虽然社会上基本上散打都是一个月的练功课程，但这还远远不够，但是自学恐怕根本就变成什么气候。

即使在不太需要韧带的散打中，韧带也是必要的，因为如果散打中的韧带不够好，腿部的力量甚至不如拳头那么强。

在桑达的情况下，主要是髋关节的韧带（需要分开）和脚踝的韧带。 这样你才能足够用力、足够快地踢腿。

韧带主要通过劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈来拉动。 此外，还有很多其他的，如果你学会了，老师会说的。

拆分单词的方法：

首先，你需要热身，让你的身体出汗，这样你才能不能让你的身体太紧;

然后慢慢剁下来，当你觉得自己已经达到极限时，让伙伴把你的一只脚向外移动，另一只脚不动，当你无法站立时停止移动另一只脚，就这样坚持10秒;

最后，按照这个方法进行五组;

如果你真的对自己狠心，不到一个月就能彻底分叉，问题是你能不能坚持下去。

1.做 3 组，每组 15 个快速俯卧撑，组间休息时间不超过 15 秒。

2.做 3 组，每组 3 个快速仰卧起坐，每组 32 个，组间休息时间不超过 15 秒。

3.做 3 组，每组 16 次快速深蹲跳，组间休息时间不超过 15 秒。

根据你的实际情况做出决定，就是这样，坚持很重要。

无事可做建议打沙袋、压腿，这些都是基本功。 打沙袋可以增加双手的硬度和灵活性，而压腿会帮助你踢鞭腿！

我觉得单独练习是很困难的，所以还是找个老师比较好，哪怕是一个月的小练班，也可以上手。

不知道你多大了，但如果你还年轻，建议你先学一年套路再转学散打。 要想学桑达，首先要练素质，也就是体能，可以找教练辅导一下，要做的很多，说不懂，重点是每天做大量的力量锻炼，灵活练习。

散打的基本功很重要，建议先买一个沙袋，每天练习压腿、前踢、侧踢、内外摆动，然后从直拳、健身房拳、挥拳、鞭拳、腿法一步一步开始，需要一年半的时间才能见效。 当然，身体的力量也需要加强，建议做俯卧撑、拳头俯卧撑。

找一个教练，......目标