人们有什么肌肉？ 10

可以上网查一些健身**，最好亲自去健身房，有健身教练教你自己练习容易造成肌肉拉伤，效果要么不明显，要么肌肉不协调！ 练习手臂和肩膀的三角肌，当然，胸部肌肉和腹部肌肉还是最好的！ 家里最有效最简单的就是仰卧起坐和俯卧撑，唯一的要求就是坚持下去，自己制定锻炼计划，每天做几组，每组几分钟，相信会很有效！

肌肉的形态结构：肌肉可分为四类：长肌、短肌、背阔肌和口轮匝肌。

根据组织结构，每块肌肉可分为肌质和肌腱两部分。 肌质位于肌肉的中心，由肌肉细胞组成，具有收缩功能; 肌腱位于两端，是由致密结缔组织组成的附着部分。

每块肌肉通常附着在关节的骨面上，或者一端附着在骨表面，另一端附着在骨表面。 肌肉较固定的一端一般称为起点，较活跃的一端称为插入点。

骨骼肌分类：

扁平肌：肌纤维平行，常伴有腱膜，例如外斜肌;

羽状肌：肌束呈羽毛状排列，可分为半耳廓、羽毛或多耳廓，例如三角肌;

梭形肌：纺锤形（腹部厚而圆，末端逐渐变细），例如肱二头肌;

方肌：方形，有 4 个近似相等的边，例如旋前肌;

环形或括约肌：通过身体周围的开口或孔分布。 当肌肉收缩时，这些开口会变窄，例如，眼轮匝肌可以闭合睑裂。

1、上肢肌肉：上肢肌肉分为上肢腰带肌肉（肩胛带肌肉）、上臂肌肉、前臂肌肉和手部肌肉。 手肌外侧群包括拇短外展肌、拇短屈肌和拇掌幻肌，拇内收肌可分别外展拇指、屈曲拇指、内收手掌和内收肌。

肩部肌肉从肩胛骨和锁骨开始，到肱骨上端结束，并移动肩关节。

2.颈部肌肉：颈肌位于浅筋膜内，从胸部上部的皮下组织开始，肌束在锁骨上方斜向上和向内，部分肌束附着在下颌骨下缘，大部分肌束与面部皮肤肌肉融合， 并且肌肉的前部较厚。颈部的浅静脉位于肌肉的深层表面; 皮肤神经穿过肌肉到达其表面。

3.躯干肌肉：躯干肌肉是指人体躯干上的肌肉群，包括背部肌肉、胸部肌肉、横膈膜、腹部肌肉和会阴肌肉。 背肌分为浅层和深部两类，浅层多为背阔肌，以斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌为主，深层以竖脊肌为主。

4.下斜肌：它是一种横纹肌，起源于上颌骨眶面泪沟的外侧，止于眼球外侧赤道后面的巩膜。 全长约37毫米，是最短的外眼肌。

起源于眶下壁前内角浅窝和鼻泪口外侧骨膜对应的泪囊窝，向外和向后行走，初始肌肉呈椭圆形，直径4 5 mm，附着处逐渐增宽至9 10 mm。

5.竖脊肌：位于背侧深层，在棘突两侧的纵沟内，有两根有力的纵向肌柱。 起源于骶骨背侧和髂嵴后部，分别止于颞骨的椎骨、肋骨和乳突。 竖脊肌在收缩时向后伸展脊柱，是维持身体直立的重要肌肉。

胸腰筋膜分为前后两层，围绕着竖脊肌，形成肌肉的鞘; 腰部后层明显增厚。

肌肉类型

有 2 种类型的肌肉：

一种是受人类意识支配的肌肉，称为随意肌;

另一种是不受人类意识支配的肌肉，称为不自主肌肉（如将食物带入胃部的肌肉）;

按肌肉的位置分，有胸肌、腹肌、腰大肌等; 按功能分为屈肌、伸肌等;

按形状分为长肌、短肌、背阔肌等; 按肌肉数量分，有二头肌、肱三头肌和股四头肌; 根据纤维的方向，有羽状肌。 羽状肌又分为羽状肌、半羽状肌和多羽状肌。

人类的肌肉不称为人体肌肉。