如何在嘻哈中练习托马斯，如何在嘻哈中练习托马斯？

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让我们从训练手臂力量和腰部和腹部力量开始。

托马斯对腰部和手臂的力量要求很高，尤其是肱骨的力量;

这就是托马斯难的地方，如果你在这两个地方的力量不够，在这个过程中，你的腿就打不住了，你也挂不住最高点，所以你就会摔倒;

你可以试着先坐在地上，用手臂和腰部的力量支撑双腿，尽量向前方肩膀的方向抬起。

将双脚张开成大的锯齿形，将左手伸直到地面。 左脚向右脚跟方向用力扫动，向头部方向高踢脚，同时左脚也必须向头部方向踢高;

双手撑地，双脚悬空，腰部前伸直，然后左脚悬空，右脚斜向后拉右脚起始方向，左手远离地面，只有右手支撑整个身体。

练习托马斯的重点：

1.手臂力量、扫脚力量和腰部力量要足够大。

2.脚也应该有画圆的感觉。

3.抢紧时间易手。

嘻哈托马斯基础教学培训：

1、首先，以一年以上的舞蹈经验为基础，有一定的柔韧性和爆发力，可以练习托马斯，否则容易受伤，事半功倍。

2、一定要坚持拉扯双腿韧带，韧带打不开，再怎么努力也白费。

3.韧带拉到一定程度后，就可以开始做起始练习了。 以右手起步为例，先用右手撑地，早点拱起左腿，伸直右腿。 右腿被用力甩出。

4、初学者一圈一圈地练习，不要贪心，往后扔的时候，尽量伸直抬腿，注意不要弯腿，以免练完后难看，很难变回去。

那有点难，手臂力量，腿部韧带拉扯，腰部力量，掌握腿部的惯性来摇晃。

将双脚张开成大的锯齿形，将左手伸直到地面。 同时，左脚也要向头部方向高高踢，使双手支撑地面，双脚在空中，腰部挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚斜向后拉回右脚原来的方向， 左手远离地面，只剩下右手支撑整个身体。

练习托马斯的重点：

1.手臂力量、扫脚力量和腰部力量要足够大。

2.脚也应该有画圆的感觉。

3.抢紧时间易手。

一、技巧，甩腰的时候，不要收拢，左脚用力向上，顺势疗法要带过来，换手一定要快，就是右手扶着左手，如果不快，就很费力地甩起来，二、练腰部力量，多做腰部， 就是挂腰。

第三，最后是耐心和练习。

第四，基本的腰部力量很重要，除了托马斯，不管是风车还是单招使用，其次是手部力量，有时间踩高台阶，双手在地上，双脚在空中，扫脚和腰部是最难的级别。

主要技术要点：控制身体重心下降的速度，包括胸部和上肩，同时利用分开的双腿向不同方向的摆动，借助肩膀和手臂的力量，产生水平旋转的力量，合理地移动身体的重心。

托马斯其实并不难。 首先，第一点是耐心。 如果你没有耐心，你就不需要练习，这是真的，因为你一时半会儿学不了。

要想打得好，打的水平半年都降不下来。 第二点是技巧，你首先要掌握技巧，你可以看看网上的手部支持，因为每个人都有点不同，你只是觉得舒服而已。 甩出去的时候记得送腰，不要收起来，左脚用力向上，顺势而为，切记换手一定要快，也就是右手撑着左手，如果快不快，抖起来就很费力了，当然师傅不一样。

第三点是多练习，练腰力，多做收腰，也就是挂腰。 请记住，托马斯只是练习了很多，没有别的。

举报人 1灵活性。

..我不需要谈论这个。

2.锻炼你的下半身力量。

您可以像这样锻炼肱三头肌：

把你的腿放在椅子上。

将双手放在地上，向后倾斜并伸直身体，使其面向天花板。

保持这个姿势，直到你感到疲倦。 随着时间的流逝（取决于您的个人情况），以这个姿势做俯卧撑，直到您感到疲倦。

1.左腿向后退一大步。

右腿略微弯曲，左腿向背部伸出。 右手向后摆动，左手在身前，准备拿 2接地后，以弧形摇晃左腿。

这一步非常关键，很多人会发现自己没有动力去做托马斯，问题往往就在这里，你不得不感觉到你的腿在颤抖！ 而不是把！ 这样，您将获得很大的动力来为您提供随后的完整轮换。

教你一个非常简单的测试方法，如果你认为你可以放慢这个动作来分解它，那么我可以告诉你你做错了。 这个动作并不快，但却是只能连贯完成的动作）我之所以花了这么多时间写这一步，是因为这一步是我们嘻哈托马斯全旋转和体操托马斯全旋转最大的区别！这个动作可以给我们更多的动力（比托马斯在体操中完全旋转）！

记得！ 地当您的左腿与您的身体成一条直线时，将重心转移到身后的左手。

说明：本来左手在你面前，当你把左腿甩到左腿上，身体在一条直线上时，这是临界点，左脚一过去，左手就会相对于后面的身体）当左腿要踢右腿时，立即踢右腿，在允许的力量范围内，力越大越好！！

注意：右腿向上踢很重要！ 这将决定你的右腿是否可以被踢回你身后！ 记住，故意踢！ ）

先练习倒立。 然后托马不得不死于练习。

新手上来学大动作，在此之前需要考虑自己的身体素质是否能练习力量动作，喇叭形（Thomas）不仅需要足够的手臂力量和腰部控制能力，身体协调性和柔韧性也是关键，肩部韧带要张开，腿部韧带最好张开到160度以上。 霹雳舞是嘻哈舞蹈的一种力量技术类型，其中技巧占很大比重，它不依赖数据来说话。

不知道以上条件有没有满足，如果没有，很容易受伤，还是老老实实从基础做起。 跳霹雳必须有绝对的耐心，年龄、体重、身高、矮小、胖瘦都不是太大的问题，关键是能不能吃苦，能不能坚持，有没有耐心！ 这不是一蹴而就的，它需要更多的毅力和兴趣。