如何开始使用 Thomas Full Spin 什么是 Thomas Full Spin？

托马斯的全旋转是一种个人动作，发明者被称为托马斯。

劈腿降低身体重心，肩膀微微前倾，左腿抬高至左上角，右腿通过背部向下向左伸展，左手伸入腿部，支撑并连接腿部背部。

托马斯全旋转和托马斯旋转没有区别。 指同一操作。

托马斯的全旋转是个人体操动作和嘻哈动作。 这是一项需要非常高的身体柔韧性和稳定性的运动，因此在运动前必须有良好的髋关节柔韧性和非常强的核心稳定性。 同样，由于这个动作的主要肌肉都在肩胛带周围，而且是上肢的支撑，所以对肩关节的稳定性也有很高的要求。

体操和嘻哈的运动。

通常要做出这个动作需要更多的手腕力量和腰部力量，是一个8级动作，双手支撑地面，利用腰部力和惯性根据一定的姿势摆动双腿，在嘻哈舞蹈中的分类是霹雳舞，这个动作可以模仿做2000等高难度的动作， 这需要良好的基础，不建议初学者尝试。

嘻哈舞的基本练习方法如下：

1.开肩的练习方法。 你可以找一个窗台，背对着窗，双手放在窗台上，相距比肩宽还宽，然后你要蹲下，小心遮盖，慢慢蹲下以免受伤，双手之间的距离可以随着时间的推移而缩短。 下蹲时，记得身体前倾，头向后，腰部前倾。

2.腰部力量练习。 仰卧模仿大型国家仰卧起坐。 记住把你的腿塞成倒V形，这样效果最好。 通常每天50组，每组10组，组间间隔不超过1分钟。

3.柔韧性练习。 如果你从小就练习这个，每天按压你的腿和踢你的腿。 但是，你必须每天坚持下去，否则韧带会恢复，不会有任何效果。

对于嘻哈来说，韧带实际上是次要的，它们只是为了让你的身体更充分地伸展。

练习托马斯动作有几个先决条件：

1.增加手臂力量;

2.双腿尽可能分开;

3、学会用腰发力;

5. 坚持下去，每天练习，然后突然有一天你会发现自己能够摆脱它。

动作分析：双脚张开成大形状，然后伸直左手支撑地面。 左脚向右脚跟方向用力扫地，右脚向头部方向高踢，同时左脚也要向头部方向踢高，使双手支撑地面，双脚在空中， 腰部挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚斜向后拉回右脚原来的方向，左手远离地面，只剩下右手支撑整个身体。

主要技术要点：控制身体重心下降的速度，包括胸部和上肩，同时利用分开的双腿向不同方向的摆动，借助肩臂的力量，产生水平旋转的力量，合理移动身体的重心， 进入腿部时将身体和肩膀稍微向左转动，转动臀部，尽快获得左手的支撑，有利于衔接托马斯的全旋转和判断韩琴动作。

练习托马斯的重点：

1、臂力、腕力、扫脚力、腰部力量应足够大;

2、脚也要有画圆的感觉;

3、换手距离要小，使后腿容易过渡;

4、抓紧时间易手。

动作分析：双脚张开成大形状，然后伸直左手支撑地面。 同时，左脚也要向头部方向高高踢，使双手支撑地面，双脚在空中，腰部挺直，造型明亮后左脚继续保持在空中，右脚斜向后拉回原右脚的方向， 左手远离地面，只剩下右手支撑整个身体。

主要技术要点：控制身体重心下降的速度，包括胸部和上肩，同时利用分开的双腿向不同方向的摆动，借助肩膀和手臂的力量，产生水平旋转的力量，合理地移动身体的重心。

嘻哈：嘻哈舞蹈是体育和街头表演的结合，它以肢体动作舞蹈为基本内容，具有最好的嘻哈风格，无论是单人还是集体，既是娱乐又是健身，是表演性运动。

托马斯环形交叉路口，是嘻哈舞蹈的一种动作，通常需要更多的手腕力量和腰部力量才能做出这个动作，它是一个8级动作，双手支撑地面，利用腰部力量和惯性，早慢地按照某种姿势摆动双腿，嘻哈舞蹈的分类是突破性的，陆仁墨的动作可以连续做2000个等高难度的动作， 这需要良好的基础，不建议初学者尝试。

做托马斯全旋转的要点：

1.腿的感觉是摇晃而不是踢。 应该有明显的起伏，在低点是“扫”，然后是“上升”，到最高点的钩子。

2.腿要伸直，圆圈要大一些。

3.当身体到达背部时，应抬起臀部，将腰部抬起，好像要倒立一样。

4.双腿应尽可能分开，即使两侧交叉，也要尽量尽快通过并分开。

想想看，很多人都说做托马斯不费吹灰之力，这些人能做到，而且很熟练。 我认为如果你需要用 100 的力量来制造托马斯，那么你需要有 200 的力量，我认为你需要多练习。 因为这个动作非常熟练，控制力和爆发力。

倒立也是一样，当你找到一个平衡点，站稳脚跟的时候，恐怕30分的力量就能做到，但做不到倒立的人，100分就觉得累了。

有人说，要练习托马斯，应该先练习双腿的全旋转，然后逐渐分开。 我认为这是一个严重的错误和严重的误导。 这就像告诉你先翻筋斗两周。

旋转腿部比较困难，特别是腰腹部力量要求过高。 我怀疑这句话指的是体操运动员的练习方法，因为它可以在蘑菇上练习，但对于普通爱好者来说，蘑菇太多了。

说托马斯两个月就是吹牛，就算是好人也是吹牛，基础好的人需要半年时间。 因为一些必要的小肌肉群和协调能力是无法在短时间内发展起来的。 我听说 70 年代的体操运动员在刚开始训练托马斯时必须训练托马斯一年。

基本功中最重要的是手臂力量，主要是支撑力量。 最简单的方法是俯卧撑和倒立。 连续做100个左右的俯卧撑就够了，如果我做倒立，我可以靠墙站5分钟，而且我不用做托马斯太多。

腰部和腹部力量的锻炼仍然有效。 在 10 分钟内练习到 300 个标准。 你也可以做双杠抬腿，也就是把腿抬到双杠上。

另一个基本技能是双腿分开坐在地上，将双手撑在腿内（只有手和脚在地面上），然后将手放在腿外侧并支撑起来，依此类推。

好的专业需要好的基本功，不是一般的健身房人。

首先，身体素质要好，每天的体能锻炼不能少，比如俯卧撑、仰卧起坐，每天都不能缺。

其次，要想让托马斯打得好，就要横着打开，这样才好看，不能天天拉伸。

三是身体平衡要好，估计只要愿意每天努力练功，3个月就能吃苦。

1：你需要伸展，你需要能够降低叉子，你需要能够训练柔韧性。

2：肱三头肌必须强壮，手臂不能支撑身体，不能完成，必须能够放慢速度，做倒立。

3：腰腹肌力量训练，可以原地支撑，抬高双腿以保持平衡。

4：协调性，需要转动手，保持身体平衡，减轻手臂压力。

5：速度快，先学快，最好超强后再试慢速。

6：掌握连贯性，顺利训练一段时间就好了。