如何将 200 米时间提高到 27 个 6 秒

决定跑步速度的因素主要是步幅和步频。 步幅是指两脚在原地的距离，步幅是单位时间的步数。

你所要做的就是在有限的时间内尽可能地增加你的步幅和步频。 你最好慢慢来，因为根据你的成绩，你的运动不是很好，你可以从少练习开始，先做好热身运动，短跑是最有可能的肌肉拉伤，而一个好的热身运动可以让你用一半的力气跑完冲刺。

如果想练习，最好跑300米，一开始可以每天跑三四次，适应后可以慢慢增加，直到一天可以跑到六七次，最好找人帮你记住时间，跑2到3次休息， 想想你的动作，慢慢提高，练习的时候，要尽量考虑提高步幅和步频，估计一两个月后会有明显的效果，最好每周练习两次起始练习，应该是这样的，你不是职业运动员，所以你可以， 如果你有任何问题，你可以问我。

初中秒应该能拿到满分才能通过。

这是初中吗？ 向教育局报到！ 我们是高中的第一个。

不过话又说回来，你要练习的就是在有限的时间内尽可能地增加步幅和节奏，先做好热身运动，短跑是最有可能拉伤肌肉的，而一个好的热身运动可以让你跑个短跑，找人帮你记住时间， 从而找到一个标准！在教练的指导下，先思考一下自己的动作，在慢慢提高的时候，练习要尽可能多地思考提高步幅和步频，注意腿部，估计一到两个月回来才有明显的效果，一周最好练习两次开始练习， 应该这样你才能通过关卡，如果有问题可以再发消息，但我是长跑。

你以前没有训练过，你可以努力工作。

朋友们，大家好！ 我是一个体育狂人，20年的教学和训练，很高兴为您服务，您的问题：？ 我的冲刺特别建议：

1. 在日常生活中，我应该做什么样的辅助训练？ 多做跑步的专业练习，好好练功，以后会更容易做到 米跑法：

从弯道起步起步，沿切线方向加速，不要用全力90-95%的力量跑到弯道，全身向内倾斜，摆臂时左手小，右手摆动要大。 退出弯道时，应全力加速，以高中心和大步幅奔跑。 3、弯道跑时不要用尽全身力气，只要用90-95%的力量跑，注意曲线跑技巧。

在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。 4.开始抢夺。 在上跑道之前，要注意起跑的节奏，一定要掌握节奏，然后持枪奔跑。

5、相信自己，按照自己的节奏奔跑，不被别人打扰（后面紧追不舍），霸气冷静。 6、在最后的直道上，重心、步幅和频率要高，受力要100%。 在最后30米，要尽最大努力冲过终点线，注意不要太着急，容易造成身体前倾过多，甚至摔倒，记住终点线是：

终点线后米，而不是终点线。 愿望：身体健康！ 愉快！

200米如果跑42秒以上，就不练习了，我的200米就是24秒多一点，这是半年接触的结果，首先是热身：跑12圈以上（我说的是常规的400米跑道，先开始慢跑，慢慢加速） 跑完就是压腿， 踢腿，摆腿，大概需要几分钟，然后就是联系400-300-200-100冲刺，记住：跑完400米，慢跑100米不要停下来，然后是300米，依此类推，祝你进步！

每天至少跑步 1 小时。 游泳也非常有帮助。 肺活量，给自己设定每天跑多少公里。

1公里是底线。 请记住，如果您有胃痛或其他症状，请不要立即停止。 你必须慢慢跑，不要停下来。

用鼻子吸气，用嘴呼气。 这样你就可以多呆一会儿，而且不是很难。 跑步前不要喝太多水，只要润湿嘴巴就行了。

如果你在考试前没有太多的训练。 保持当天的最佳状态。 200米最需要的是爆发力。

首先控制饮食，适量喝温水，降低体脂率会减轻冲刺200米时心脏的负担。

跑步技巧：特别注意放松。 在体力方面，前100米要接近最高速度跑，后100米要全力以赴。 跑步的基本运动技术类似于 100 米。

2、因为200米跑是在人体大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动，所以要选择冲刺跑的好时机，调动全力，以顽强的毅力跑过终点线。

3.在弯道中奔跑非常重要。 因此，练习角跑的技巧也很重要！ 每天跑 4 个弯道，以提高您的弯道技能。 另一双适合脚的钉鞋也可以事半功倍。

4、比赛前20分钟，一定要做好充分活动准备，充分活动关节、肌肉、韧带，跑2 30 50米。 这将有效地提高您的运动表现并避免受伤，这很重要。

1）特殊耐力：300m×2次（间隔8分钟）;

2）特殊速度：150米×2次（间隔10分钟） 注意：超特殊距离的300米训练可以大大提高自己的无氧糖酵解能力。 150米是为了提高速度耐力）;

3）跨步跳60m x2组（需要主动抓地，从而在奔跑过程中实现短支撑和向前，同时提高跨步跳跃的速度）。

短时间训练是没有用的。

200米训练方法：

周一，完成跳跃练习——8组立定跳（100%）、5组立定3跳（100%）、5组立5跳（100%）和100%以上跳沙坑。 2组400米跨跳15公斤杠铃（100%），穿插2组400米无重量跨跳（放松）。 腹部俯卧撑 50 3组。

之后，慢跑和放松按摩。

周二，特别训练——8组100米（全日制）、5组120米放松跑（70%）、慢跑、按摩放松。

星期四：小肌肉群连接以增加关节力量，单脚跳步，每腿200步，单腿跳3次，双腿跳200次，5组，双腿200次跳3步（步），5组。 最后，跑步，求速度，最好多人一起做，才能在混乱的脚步声中找到自己的节奏，比赛不能是自己的比赛，往往对手的节奏会打乱你的节奏。

之后———第4周也可以作为休息日进行调整。

周五：速度训练 - 目的是充分激活第 3 周和第 4 周的死力，8 组 30m 时间，（100%）为起点，8 组 60m （100%） 用于中间跑步，5 组 120m （80%） 没有时间。 之后，俯卧撑练习。

慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！ 150米计时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米计时8组（100%），对200米很有帮助。

之后放松一下。 别看今天写的，我猜跑完我就动不了了。 找个地方呕吐，不要喝冷水。

在周日，慢跑放松并调整一天。

周三是力量训练，根据自身情况，自行配制。

当然可以，剩下的20天，你要增加强度，加强训练强度，考试前3天合理调整就能成功！ 我是一名专业的体育老师，有多年的体能训练经验，现在我对200米训练的分析如下：200米是短跑项目，我认为要提高200米跑的成绩，主要要掌握的是以下几个方面：

当然，你还需要从以下几个方面进行练习： 1.要点： 1.开始。

起跑的好坏直接影响到200米跑的成绩，起跑必须抢走。 上跑道前，要注意起跑的节奏，一定要掌握准节奏，然后带枪跑，改进起跑方法：加强反应速度的练习，听口令跑，听枪声等等。

2、途中加速奔跑：曲线起点应沿切向开始加速，全身应向内倾斜，两只脚的脚趾应扣好，摆臂时左手应小，右手摆动范围应大。 出弯后，要全力加速，重心高，大步奔跑。

有一些方法可以提高你的中长跑水平：短跑、120米加速跑、300米全力跑等。 3.在终点线冲线，当你距离终点线一步时，身体的重心迅速向前倾斜并向下压！

2、200米跑辅助练习： 1、加强力量练习。 力量基本上是每一项运动的基础，200米跑需要上下肢的力量，训练方法有：

卧推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前举等。 2、加强爆发力运动，如：短跑快跑、短快节奏快跳跳等！

3.加强耐力锻炼。 如300米短跑、400米全力跑、600米竞跑交替、800米变速跑等。

加强力量锻炼是一种比较快的方法，对生长发育期有一定的影响，如果长期不打算从事专业的体能训练，偶尔增加力量是可行的，但负荷不宜太重，要根据个人实际情况选择负荷。 当然，你不能只练力量，拉体力，练速度都是必要的，只要每天坚持系统训练，就一定能提高，加油。

嘿嘿，太糟糕了，很难提高 1 秒

200米跑的快速进步只能从技术角度来提高。 200米是短跑，运动量不大，但强度很大。 有鉴于此，跑200米时应注意：

1、要做好充分的准备活动，一方面可以充分发挥最佳效果; 另一方面，它还可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。

这样准备活动：赛前半小时慢跑800米，然后压腿、做运动、活动关节等，再做几次30-50米的加速跑，赛前休息五分钟;

2、掌握下蹲起步动作，好的起步是成功的一半，起步也很重要;

3.掌握弯道跑的技巧。 跑200米 在400米的赛场上，你先跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离比直道的距离长），所以弯道跑非常重要。

在弯道跑步时要注意三个技术方面：1）身体向内倾斜;2）右臂的摆动幅度大于左臂的摆动幅度;3）左脚着地在前脚掌外侧，右脚着地在前脚掌内侧;

4、注意体力分布，保持比赛前半段和后段体力分布，最后30-50米全力冲刺。

首先，你的核心必须好，这是关键，同时你要练习更长距离的间歇时间跑步，比如你可以练习5组1000米的跑时跑，每组之间休息1分半钟，先看看时间可以控制在什么范围内， 只有身体适应了更长距离的高强度跑步时间，在跑200米时不会疲惫不堪，就会在整个200米的旅程中，身体处于巅峰状态，这是训练的总体计划，具体要对身体进行适应，身体不应该受伤。饮食和休息也应该考虑在内。

这个更难！ 首先，你不能着急。 获得正确的心态。

一定要在冲刺开始前热身并拉好你的腿。 振作起来。 锻炼可以减少受伤的机会。

如果客观分析，很难在1个月内从好到好！ 但是，如果你能把握好时机。 如果你在冲刺中发挥速度的重要性，你就有很大的机会。

步幅、跑步频率和爆发力都很重要！ 如果你好好利用这一点，你就能做到！

一个月，2-3秒？ 你在干嘛，伙计，好好休息，也许是一阵好风什么的。

提到三秒钟后你就差不多是国家二级了，伙计。

你要参加高考，就像我当年一样，作为一个来过的人，我觉得我的经验比任何培训计划都有效！ （不要把我压扁在楼上）。

首先你要有信心，我从来没考过高考前的200米，我还有哮喘，平时也不敢多练习，但是我考了，成绩还不错，我觉得有很多因素对我的成功起到了重要作用：

1 一定要有信心，这是第一个条件，会给你一个积极的心理暗示。

2找一个“陪练”，她可以是你的同学、朋友，但有一个要求，就是她跑得比你快。 竞争可以激发你的内在潜能，朋友的鼓励和建议也能帮助你更快地找到自己的感情。

3.考试前一定不要太晚睡觉，有足够的休息和睡眠很重要。

4 至于你说你爆发力不强，这倒不是问题，要告诉你，我高考的时候，旁边太吵了，起步比别人晚一点，没关系。 200米是关于耐力的，只要你坚持相同的速度并在冲刺中加快速度。

5 这是我的方法之一，我从小就发现，我赶时间可以跑得更快，所以我多喝了一点水 这个方法只适用于我个人，有些人不能，但会比较慢，所以如果你想尝试，一定要在考试前尝试一下

最后，祝你在高中入学考试中取得圆满的成绩，像拉姆一样表现出色