我怎样才能提高我的 200M 分数？ 锻炼了哪些部分？

有必要锻炼小腿肌肉以及手臂和大腿的协调性。

练习方法： 1.开始节奏练习（爆发）：节奏、咔哒、咔哒连续、快速（可增加秒到秒）。

2.反应速度练习：不同的起始声音（咳嗽、击掌、吹口哨等练习）。

3.行军之间多跑：30-40-50-60-80-110米。 （增加绝对速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高频）。

5.解决冲刺跑：尽最大努力冲过终点线。 （可以增加几秒钟）。

6. 在日常生活中，我应该做什么样的辅助训练？ 多做跑步的专业运动，好好练习你的技能，以后会更容易做到。

仪表跑法：沿曲线切线方向起步加速，不要用曲线跑90-95%的力道跑，全身向内倾斜，摆臂时左手小，右手摆动大。 退出弯道时，应全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8.在弯道跑步时不要用尽全身力气，用90-95%的力量跑步，注意曲线跑技巧。 在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。

9. 从一开始就抢走。 在上跑道之前，要注意起跑的节奏，一定要掌握节奏，然后持枪奔跑。

10.相信自己，按照自己的节奏奔跑，不要被别人打扰（后面紧追不舍），霸道冷静。

摘要]妥善处理训练过程，必将对学生冲刺训练的有效掌握起到很好的促进作用。本文通过资料回顾与自身体育教育相结合，系统分析了学生在200米短跑专项训练中应注意的问题，总结了200米竞速训练中如何提高表现的专项实践措施。

1 引言。 短距离项目包括100米、200米和400米。 这是一项极端强度的周期性运动。

它最大的特点是持续时间短，运动强度高。 冲刺技术包括起跑、起跑后的加速、中距离和终点冲刺。 冲刺成绩的提高取决于许多因素，除了速度、力量、速度、耐力、协调性、灵活性以及正确合理的技术等。

只有在训练过程中注意这些相关因素，才能取得好的结果。 速度是短跑的关键品质。

2 影响学生200米短跑成绩的主要因素。

速度水平的不断提高是冲刺成绩提升的基础，速度的提升主要取决于踏频和步幅。 如果步频高，步长大，速度当然快，步频相等，步长，或者步长相等，步频高，速度就会快。 在训练中，增加步频和增加步幅通常是矛盾的。

但是，经过系统化、有针对性的训练，矛盾可以暂时统一起来，即在一定时期内，节奏和步长都有所增加，要根据每个人的具体情况来确定，在不同的时期要确定不同的重点，首先把重点放在一个方面解决问题， 而且最好不要同时掌握节奏和步长，否则他们将无法很好地掌握。（剩余1960字）。

跑弯时记得切内线，这样行程最短。 切内线，右手必须摆动除夕振幅，这有助于加速。 同时，人体应略微向内线标记的目的倾斜。

提醒一下，进入角落并沿着过道跑时要小心，过道后，成就将被撤销。 但是，跑步时不能垂头丧气，只能用余晖称量。 这一切都要靠你自己。

当进入最后100米时，人的体力会下降。 此时，无法连接到原始速度，只需确保减速不会走得太远即可。 呼吸最重要的是要有纪律，你不能张开嘴呼吸，这会非常困难。

无论哪种方式，都只能使用鼻子。 跨年夜尽量迈步，手臂摆动得尽可能快。

第一种是负重深蹲，第二种是练习青蛙跳，第三种是多伸展腿部韧带，第四种是练习左右腿单腿跳，第五种是练习高抬腿。 提高自己的质量。 来吧，多做抬腿、压腿、背踢、后蹲和小步。

朋友们，大家好！ 我是一个体育狂人，我已经教了20年了。 很高兴为您服务，您的问题：如何锻炼才能有效提高100米成绩？

我的：100米是短跑项目，想要跑得快，就需要刻苦训练，要有先天条件。 特别是红白肌（运动中称为快慢肌）和白肌的比例称为快肌，适合训练短跑项目。

红色肌肉被称为慢肌，适合长跑。 所以，你跑得快还是慢取决于你的红白肌肉比例。

我的建议：1.如果你有先天性疾病，你必须系统地训练，才能取得好的结果。

2、千里马还需要有伯乐（一个好的比友教练），否则会杀人。

3、有坚强的意志和吃苦耐劳的精神。

4.有远大的目标。

愿望：成为中国的刘翔！

100m……森凳子当场练习跑50条高腿（每条腿50条），然后不停下来，直奔霍加，直到他的膝盖受伤，然后放慢速度（体育老师的口头禅。 反复猜春校，看你的体力。 这个不像俯卧撑，越多越好。

快速改进？ 有规律的加速动作、加强的起步反应、越线动作可有效提升近1秒！

200米冲刺 - 训练功能。

1.发展爆发力练习：爆发力是由两个有机组成部分决定的，即速度和力量。 因此，您可以使用以下练习：

1.抬腿跳蛙; 3、负重蛙跳; 4.用负重深蹲和跳跃; 5.用重量抬起双腿; 6.负重弓步交换跳跃。 2.柔韧性练习：柔韧性是指各种关节的运动范围和肌肉和韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，特别是对于增加运动员的步幅，因此，我在训练中通常采用以下方法：1.前弯练习; 2.拉杆腿; 3.纵向和横向叉; 4、前后肋体快速屈伸; 5.踢腿（前、侧、外摆、内组合）、盘腿坐在膝盖上等; 6.快速下蹲练习。 3、动作速度训练：

这部分是冲刺训练的关键，人们通常使用辅助练习、重复、比赛和游戏。 其中，比赛法是速度训练中常用的一种方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛方法可以使运动员情绪高涨，展现出最大速度。 与比赛方式一样，它可以激发运动员的高涨情绪，同时也可以防止由于比赛过程中各种动作变化而频繁安排锻炼以表达最大速度而导致的“速度障碍”形式。

动作技巧一般分析：起步不能慢，试着感受裁判喊叫的节奏，准备......奔跑（或枪声），一般在一到两秒之间，可以从心里的“准备好”开始默默数一二，数完“二”就开始数，这样就差不多了，在这种情况下一般不着急，如果真的着急，只要不明显，就算成功了。 运行过程应该完成：

踮起脚尖，身体前倾，大步走，大手摆动，快速抬起双腿，在两三步之间呼吸一次，等等。

首先你要保持心态，不要想着怎么提升，只要能打出你现在的成绩，就能打出超水平，200分在10分以内也不是不可能提升，心理很重要。

第。

1.考试期间穿带钉鞋。 第。

2.穿短款衣服。 第。

3.注意节奏和呼吸。

第。

1.考试期间穿带钉鞋。 第。

2.服装。 第。

3、将训练强度提高到考试前四五天，再在考试前两三天通过恢复。 增加秒数应该不是问题。

开始时，冲刺期间的步幅很小，中途跑步则相反。

你可以尝试踮起脚尖跑步。

与冲刺表现相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉和关节的灵活性和协调性; 还有运动员的心理素质和技术水平等。 其中三个因素与提高冲刺性能最相关。

合理正确的技术动作。

专业部队能力。

速度能力。

双腿、呼吸、三步一呼、三步一吸的瞬间爆发力。