我怎样才能快速让我的腹肌和胸肌摆脱困境？

不要总是问该做什么，也不要快速练习什么！ 没有可以快速锻炼的肌肉！ 这一切都需要很长时间的努力和正确的运动必需品作为交换！

仰卧起坐、仰卧抬腿等，对腹部训练非常有效; 俯卧撑、卧推、手臂屈伸、鸟等对胸部有好处

我总是每隔一天做一次锻炼。

必须做的是160个俯卧撑，间隔做4组，每组40个间歇，期间休息1-5分钟，如果只是练习的话，可以少做点，先做90个，分3组，间隔1-3分钟。

俯卧撑是胸肌和肱三头肌的锻炼。

然后昨晚我也做了160个俯卧起坐的俯卧撑，也分成了4组，每组40个仰卧起坐，间隔1-3分钟，刚练习可以少做，先做90个中等，分成3组，间隔1-3分钟做。 仰卧起坐旨在锻炼腹部肌肉和下腹部肌肉。

我做俯卧撑已经一年半了，虽然今年22岁的时候很瘦，不到120斤，但是胸肌的轮廓比较明显，比较粗壮，仰卧起坐的时间也比较短。

这才两个月。

虽然目前效果不是很明显，但三块腹肌的轮廓在灯光照射下最为明显。

相信持之以恒的锻炼终将产生效果，即使没有明显的轮廓，但力量肯定比以前更大。 我就是这样练习的，如果你有任何问题，请问我。

胸肌俯卧撑。 如果你能做俯卧撑，你几乎可以训练胸肌的任何部位，但中缝运动有点差。 您可以根据自己的水平尝试，1 个手垫 20 厘米固定，2 个脚垫 20 厘米固定（最多 60 厘米），3 个单臂俯卧撑，4 个负重单臂俯卧撑，5 个负重单臂俯卧撑（脚垫）。

肌肉训练重要的是体验动作，而不是盲目追求数量和速度。 需要注意的是以匀速缓慢启动，并保持最高功率点。 当然，如果你想做卧推，你需要去健身房。

肌肉训练重要的是体验动作，而不是盲目追求数量和速度。 需要注意的是以匀速缓慢启动，并保持最高功率点。 腹肌仰卧起坐，悬垂抬腿。

仰卧起坐最忌讳的地方就是速度快，看上去像老虎和老虎，其实刚开始爆发力，剩下的90%的过程都是假装的，所以一定不能快，要保持匀速，保持腹部肌肉始终处于紧绷状态， 而且你真的想用一半的力气做更多的事情，就这么做，当你以30°左右的恒定速度到达身体和平面时，不要继续往上走，而是保持下去，然后再往下退，再来，这个角度就是腹肌的顶点，如果你平时做100°就很容易了， 我保证，如果你做到了40的标准，就会达到训练量，第二天你就可以知道效果了，酷到你尖叫。

总之，最重要的是欣赏运动。