10点上床睡觉，6：45起床 如何上班或注意力不集中打瞌睡

每天睡眠超过8小时。

多1个小时就可以了。

生物钟一直没有调整，可以尝试多参加体育锻炼，实在困的时候可以喝点茶或者咖啡，但不要喝太多，对神经系统不好。

也许是睡眠质量问题，你能睡到天亮吗？ 还是你总是被梦所困扰？

要注意体育锻炼，长大后，运动量不如小时候那么多了。 尤其是在没有体育课的大学学年之后。

祝你越来越有活力！

在学校呆了很长时间后，你必须慢慢适应。

要加强体育锻炼拉力

去做身体检查。

也许是肝脏太多了。

容易疲劳。

要看你什么时候打瞌睡，中午吃完饭打瞌睡是正常的，是食物消化引起的，如果总是打瞌睡，应该是生物钟没有调整，或者是因为自己的工作不能调动你的注意力！

睡得久并不意味着你睡得很好。 睡前喝点牛奶，泡脚。 建议在上午 10 点至 10：30 左右上床睡觉，从早上 6 点到 6：30 起床。 确保你有一顿丰盛的早餐。

没错，六点半起床就好了。 再出去锻炼一下，回来洗个澡，不要再喝咖啡了。 中午午休。

如果肝火太旺，就睡不着觉，肝火就是透支身体的能量来维持人们的日常生活，导致人们在该睡觉的时候精力充沛。 只有去除肝火，睡眠才会改善。 平时可以按摩大腿内侧的肝经，还有太冲，睡前把脚泡在热水里，帮助你入睡。

您有过度兴奋型的神经衰弱症状。 您应该去医院寻求帮助**。 多做体育锻炼对改善睡眠有一定的效果。

想办法释放经验，可以锻炼身体，也可以工作。

你要习惯晚上10：00之前上床睡觉，不要玩手机闭上眼睛，他会自然睡觉。

因为你不喜欢现在的工作，或者你在职场上很正常，或者你的工作很忙很累。 当你在度假时，你的心情是放松的，你的压力是释放的，你的精神状态是更好的。

因为上班需要体力和脑力，所以在家可以放松一下，不用花那么多精力，这就是为什么我每天晚上十点睡觉，早上七点起床还是困的，但是放假11点就上床睡觉，六点半就睡不着。

不知道顺畅不顺畅，是不是工作压力更大？ 大多数人对抗拒情绪有一种心理和生理上的一致性，那就是在遇到压力时，总是会选择逃避，不仅心理上想离开工作环境，而且生理上抗拒上班的工作，躺在床上睡得不够就是表现之一！

建议朋友们好好利用假期的宝贵时间放松一下，放飞自我，忙碌的时候也可以抽出20分钟左右的时间锻炼身体，提高体力！

其实，我们复制每个人的生活状态，与那个人的白精神是分不开的。

在假期期间，因为意识中的精神是放松的，所以DAO会有明确的状态。

上班的时候，我已经处于紧张状态，要处理很多工作事务，同时还要看领导和同事的脸，所以这是一个感觉的问题。

上班让你感到厌烦，你不想工作。

睡的时间越长，睡得越多，越想睡，睡得越晚，醒来越快，合理安排好睡眠时间。

这是由于日常生活。 由规律性引起。 时差。 已经形成了一种模式。 它正在休息。 它也可能在通常的时间表上。 去睡觉。

可能是你的心态不一样了，你在度假，心态比较轻松。

很差！ 现在没事了，时间长了再出错也来不及了，身体毕竟不是钢铁做的。

学生凌晨三点上床睡觉，早上六点上学。

晚上最科学、最高效的学习方法]。

如何在晚上最有效地学习。

Breeze 20x（便宜的钟琴）。

萧大哥就和大家分享8个提高夜间学习效率的小窍门，同学们赶紧用左手和右手慢动作学习吧！

1.在写作业之前明确目标。

在你开始每天晚上写作业之前，一定要用笔和纸列出一个清单，并计划你估计每个科目要花多少时间。 最好利用这段时间与您在考试中做此类问题的时间相吻合。 这样，就可以在不“争先恐后”的情况下很好地“训练速度”。

更重要的是，要知道是什么原因导致“作业做不完”！

2.学习前不要上网、看电视、玩游戏等。

该努力学习的时候就努力学习！ 不要剁手！ 不要刷朋友圈说起来！

3. 减少学习过程中的干扰。

有些蜜蜂朋友很早就在教室或家里学习，却没有发现，他们效率低的原因是教室或家里吵闹！ 所以，尽量选择一个安静的环境来学习。 如果你不在课堂上开始争吵，你可以去学校、图书馆和其他安静的地方。

最好也关闭手机或将其静音，并将其保存在不会受到干扰的地方。

4. 当它很烦人时，试着立即开始学习。

有时我的情绪被打乱了，我常常觉得自己对工作没有想法，不知道从哪里开始。 事实上，你会发现，当你强迫自己开始工作时，你很快就会进入状态。

5、晚餐不宜吃得太饱，少吃肉多吃。

很多童鞋都是在学校食堂吃的，晚上难免会在家吃饭。 晚上尽量吃得更简单一些，尽量吃一些绿色蔬菜，这样也可以减轻胃部的负担。 当然，住宿里的童鞋可以每天忽略这个规则。

6、少喝少喝水，不宜喝咖啡、茶或糖（这是科学依据）。

一般来说，晚上学习时，首先想到的就是喝咖啡或茶来提神。 然而，咖啡因在提高学习效率方面并不一定有效，即使有用，也只能维持短期效果。 如果你真的想喝，一定要趁热喝，不要太浓。

糖也是一样，它会减慢大脑的思维速度，影响你的判断力。 最好多喝水。

7.选择更好的台灯。

正确的照明会让你的眼睛舒适，相反，很容易使眼部肌肉疲劳和视力下降。 同时，光线充足也不容易昏昏欲睡。 如果你在学校学习到很晚，注意不要在书桌上堆太多书！

8.好好利用前15分钟。

这段时间很重要，只要你专心学习15分钟，你就会开始走上正轨，你会继续自信地学习。

分析：1a、饮食：

1.“夜班人”在饮食安排中要增加一些营养美味的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作容易造成视觉疲劳，因此，夜班人员应注意补充含有较多维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼籽等，蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也能转化为维生素A，可以更适时食用。

b.休息：1、营造良好的休息环境，保持房间安静凉爽，拉下窗帘，减少透光率。

2.一般来说，早上6点到12点之间睡得更好。 最好在睡觉前洗个澡，或者用温水洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。

3.不要过于频繁地轮换白班和夜班，白班改为夜班后，人体生物钟的变化需要是一个适应过程。 如果换得太频繁，刚刚建立的时间条件就会被破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班人”夜间活动多，秋冬季节昼夜温差大，要注意防寒保暖，尤其是早上下班时，室内外温差较大，应及时增衣，以防感冒引起的其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多。甚至，对于一些人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。 但从健康的角度来看，熬夜还是很痛的。

建议：

生物钟调整不当，你是上夜班吗？

如果你总是梦见白天发生的事情，故事情节并不离奇，很正常，就是那些琐碎的事情，这意味着这些人并没有处于深度睡眠中，他们的意识仍然活跃。 中医讲“脾意”，有这种梦的人，一是消化不好，二是脾的吸收功能不好。 因此，针对这种消化不良引起的梦幻，你应该更加注意自己的消化吸收功能。

我总是梦见奇怪的梦——调节肝脏。

这种梦与我的生活无关，我梦到的事情连我自己都莫名其妙。 它与肝功能有关。 当一个人入睡时，应该是“肝藏血，血取魂”，灵魂在里面好好休息。 而这些人控制不住血脉，出现了一些奇怪的梦境。

总是做噩梦 - 调理肾脏。

梦见从高楼上掉下来，或者被追杀，或者梦见一些血腥的场面，或者被狗咬，被蛇咬，总是梦见一些死人，或者梦见掉进脏兮兮的地方。 这种情况是肾脏的问题，肾脏是人体的主要恐惧，如果人的肾气或肾精受损，他们往往会做一些更可怕的梦。 一般来说，做这些梦的人有一些可怕的经历，或者他们的家庭和亲戚发生了一些变化。

如果你年轻，你应该至少睡五个小时，吃完药后最好早点睡觉

因为长时间睡眠不足，换工作吧！ 时间长了，人家就会有问题。

我不知道发生了什么，我每天睡四个小时，我听不到雷声。

长时间工作，并充分休息。

5：30 你还在做梦，好像你有什么不对劲，需要去看医生。

不准时，睡眠太少。

5：30 01 00 你工作多少小时？ 中间有休息时间吗？

这么少睡就起床了吗！

所有人都有这种情况，这不是一种疾病。