如何克服午睡时无法入睡的恐惧 5

午睡前，可以听一些舒缓放松的**，让自己感到平静，然后闭上眼睛，清空大脑，想象自己置身于一个你认为能让你平静的环境，比如草原、海洋、蓝天、高山，慢慢放松自己，然后试着消除脑海中的念头， 如果很难完全消除它，不要在脑海中只放过一件事，那就是观察你的大脑和身体的状态，深呼吸，放松，感受你的肢体语言。

最主要的是大脑里的东西太多了，尽量放松自己，什么都不去想，这对睡眠很有帮助。

自我催眠，想着放松，听**，不要太在意周围人的动向，或者找个安静的地方睡觉。

熬夜或早上跑几公里

放松，放松，放松。 刚睡着！

古人注重养生，睡在经络午睡中，这意味着午睡和晚上入睡一样重要。 睡不着也没关系，也要闭上眼睛休养生息，只要半个小时就能保证下午的功课。

如果你不习惯打盹，你可以不睡觉。

进食后小睡时，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑竞争，有诱发脑栓塞的风险。 因此，体重超过标准体重20%的人，血压极低的人和血液循环严重障碍的人，特别是经常因脑血管病变而头晕的人，应尽量避免饭后打盹。

午睡时间应控制在15至30分钟，最长应小于1小时，否则如果超过这个限度，从浅睡到深度睡眠，不仅不容易醒来，醒来时会出现轻微的头痛或全身无力。

闭上眼睛冥想，然后想着就睡着了。

你不能午睡的原因可能有很多。 平时你习惯了打盹，但是如果睡不着，那真的很不舒服，到了下午，你可能会感到困倦，然后你会感到非常疲倦。 解决无法入睡和无聊的问题也至关重要。

首先，我觉得我们需要分析一下不能午睡的问题，你有没有想过晚上睡得多一点？ 因为一个人睡八个小时，这就足够了。 如果你晚上早睡，第二天起得很晚，你可能不能在中午小睡。

但是，它应该相对较小，如果你习惯性地打盹，你晚上不应该睡得太多。

我想告诉你的是，你的情绪对你的睡眠更重要。 如果一个人处于兴奋或悲伤的状态，它会对你的睡眠质量产生很大的影响，你可能会难以入睡。 你可以考虑一下你是否有心情。

食物或某些饮料也可能导致您在午睡期间无法入睡。 假设您喝咖啡或功能性饮料，因为其中的一些化学物质可能会影响您的神经系统并导致您无法入睡。 对这些物质的敏感性可能因个人的体质而异。

另外，如果你喝浓茶，也可能导致你说午睡时睡不着。

我能想到的另一个原因，那就是天气。 如果天气太热，你会感到恶心，你会难以入睡。 我觉得我上面提到的原因应该和你睡不着的原因一致。

您可以自己考虑它可能是哪个问题。

这就像对我来说，我的室友在午睡时总是有一些噪音，我总是很担心。 所以我选择插上耳机，选择曲调更柔和的歌曲，这与悠扬的歌曲不同。 我们在手机上设置了一个定时器，在10到20分钟之间关闭，我们可以慢慢习惯这些**，在这种缓慢的音调下，我们也可以安然入睡。

我们难以入睡可能是心态问题。 因为我们白天会被很多事情打扰，所以并不是每个人都适合在睡觉时思考事情。 我们看到的东西是肌腱的体现。

通过清空我们的大脑，让自己什么都不去想，改变平躺的姿势，我们可以在安静的环境中安然入睡。

然后是一些催眠。 这就像当我看那些长时间的比赛时，比如lol的比赛，因为战斗总是在稳步发展之后爆发，而我们经常处于安全状态。 所以，当我看LOL游戏时，我总是在无聊的时期入睡。

这就像睡前读了几个英语单词，然后努力记住它们，但你睡着了。 或者，你可以把手机放在讲台上，把数学老师的课录成摇篮曲。

归根结底，是我自己很好的调整。 你要做的第一件事就是找到一个稳定的环境，以及你自己的状态，就像在嘈杂的地方很难入睡一样。 而吃完午饭后，我们马上就睡不着了，又不会做很多让我们兴奋的事情，比如玩激烈的游戏，一些运动，烦躁**。

其实大家中午都会困倦累，而睡不着的原因是心里有事，或者管道太满了。

中午睡觉最好准备一个眼罩，这样就可以隔绝外面的阳光。 只要不是太耀眼，在黑暗中还是很容易入睡的。 而且我认为眼罩最大的作用是不挡住阳光。

相反，请盖住您的手机。 对于我来说，睡不着觉的大敌不比人多，而是我自己，我总是忍不住玩手机，中午休息时间不是很长，如果总是玩手机，我控制不住自己，我肯定会很惨。

其实对于大多数人来说，玩手机睡不着的最大罪魁祸首不一定是不困，而只是因为他想玩手机，所以他睡不着。 蒙着眼睛，不睡觉就得睡觉，自然很快就能睡着了！

另外，对于想睡觉的人来说比较麻烦，因为他们因为心里有事而睡不着，在这种情况下，白天和黑夜都很难入睡，而且我经常会遇到，晚上我累得筋疲力尽，中午，我觉得抽烟是好的， 然后我想了想，抽烟对身体不好，效果还算一般。

后来，我从朋友那里了解到，健康的健康方式是深呼吸，屏住呼吸！ 这样可以让人快速降血压，而且在降血压的过程中，可以暂时忘记心里不舒服的事情，更容易入睡！

近似方法是吸气八秒，屏住呼吸二十秒，这样可以重复几次。 在这个过程中不要去想任何事情，只要想想这个深思熟虑的过程。 不用担心这段时间能不能准确，其实这只是为了转移注意力，给自己减压，如果因此而紧张，得大于得！