如何在短时间内拥有胸肌，以及如何在短时间内训练胸肌

首先，营养要跟上，想要时尚，应该运动1-2天，休息1天，想要力量，应该每天锻炼。

运动就是坚持不懈，没有捷径可走。

整体训练较好，小心身体不协调。

没有训练胸肌的器械，只能依靠俯卧撑、标准俯卧撑、宽肩俯卧撑、脚垫俯卧撑等，可以锻炼胸部不同的肌肉。 当然，先做有氧运动，跑步什么的，再练习。

每天慢跑12公里，晚上做200个仰卧起坐，记住每天想做什么。

如果没有机器，又想跑得快，那就很难了，要想跑得快，就得去健身房做卧推、胸夹等，买点补品......

如果你在家，建议你买一对哑铃，然后再买一个哑铃凳子，哑铃卧推也OK......如果你想好看，就锻炼你的腰，让你的背阔肌变大！ 背阔肌增大，整个人看起来很强壮......

每天做俯卧撑。 对胸肌非常有帮助。 你不能快速练习。 除非你减肥，否则它看起来更明显。

如果你没有器械，那就做俯卧撑，它管用，再加上你有点胖，然后早上起床去跑步，慢跑几圈，这种健身坚持不懈是昂贵的，我觉得一个月就可以有效，你每天花一个小时做俯卧撑，你去买一些简单的器械， 例如哑铃、手臂力量器械或便宜的东西。

控制食物摄入量和运动。

首先，少吃米饭和肉类等高热量食物。 吃馒头、蔬菜之类的，肌肉可以去健身房找教练

胸肌：带哑铃的卧推，平躺的鸟（注意：哑铃必须是可调节的重量。

也就是说，运动一段时间后，肌肉生长得很快，但人体的适应能力很强，经过6次运动后，如果再次使用相同的重量，那么肌肉就会生长得很慢，甚至不再生长。 哑铃平躺在鸟身上。 张力装置夹住胸部，这些动作都是对上胸部肌肉的锻炼。

你必须制定一个锻炼计划，不仅仅是胸肌，还有其他肌肉。 腹肌：两端呈V形。

每隔一天练习一次，每次4组，每组10个，每月增加数量）。