如何在没有设备帮助的情况下快速锻炼胸肌？

它有效，但效果很慢，需要持久。

我可以在大约三个月内看到一些结果。

很难，如果你处于早期阶段，你必须能够每天做500个，持续一个月，你可以在2个月内得到效果，我是1000个月，1个月的仰卧起坐，俯卧撑的一半。

第一次做的时候，一定要把胸部贴近地面，尽可能慢地移动，每次后第二天都会感到疼痛！ 每天增加量做，每天加五个！

做俯卧撑（保持双脚高度成 45 度，缓慢，原位）或面向前方，将双手支撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上进行手臂卷曲，可以有效地训练胸大肌。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

科学健身会拥有完美的肌肉，以上方法不需要器械。 （长阳小花子原创，不抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！ ）

只是做仰卧起坐和俯卧撑是没有用的。

做太多俯卧撑，你不会减肥。

仰卧起坐只能减少小肚子和腰部的脂肪，很难达到想象效果。

建议您每天早上跑步。

慢跑）大约几分钟就可以了。

不想跑！ 你也可以跳绳。

我不开始学习。

然后每天早上、下午和晚上做 40 或 50 次，具体取决于您的技术。

如果可以的话，一口气做！

当然，仰卧起坐也应该坚持不懈地进行。

因为你必须减掉腹部和腰部的脂肪。

你又是一个男人了。

腹肌很容易训练。

做仰卧起坐的最佳时间是下午 4：30 ---下午 5：00，所以你每天下午都跳完了。

开始做仰卧起坐。

你现在可以做 100 个，对吧？

让我们从 100 开始。

因为你只是想**。

不要使用数字。

你从它开始 5 分钟。

不要谈论数字。

你可以慢慢来。

看时间。 5分钟后停止。

在那之后，每天都这样做。

坚持了一个月后。

你把它加到大约点。

意志坚强）

我这样做了 2 个多月。

不要在一天的中途出现而不这样做。

否则，你的信心将完全破碎。

到第二天。 你根本不想这样做。

你照我说的去做。

2个月后。 你不仅减掉了肚子里的脂肪。

还将展示一些腹肌。

不过，这并不那么明显。

因为你只想**。

于是我想出了一个计划，把脂肪切掉。

没有增强肌肉的效果）。

但我也必须告诉你。

你也可以坚持做俯卧撑。

因为他锻炼你的二头肌、胸大肌和腹肌。

同时，它还具有将脂肪部分转化为肌肉的作用。

将俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟，做动作时放慢速度起身，使肌肉始终处于紧张状态。 如果你在我要求你做之后能够继续这样做，请将每组增加到 20 倍，但不要难过增加组数。 小贴士：做俯卧撑时，试着将双手放在身体两侧的不同位置，上下左右，你会感觉到不同未知肌肉的力量。

腹部肌肉是人体最难练习的部位之一，因为日常生活中的每一个动作都会牵扯到腹部肌肉，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。 每周保持运动5次是最科学的，因为运动后肌肉组织需要多修复才能形成。 这里提醒一下，最好将腹部肌肉分为三个部分：上腹部、下腹部和两侧。

将您的计划分成 4 组是一种非常科学的锻炼方法，每组之间有 60-90 秒。 主要动作包括仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿张力、腹部褶皱坐姿、坐姿屈膝、抬腿、悬吊抬腿、仰卧推腿等。 当然，还要跑得更多。

（1）做俯卧撑，当身体下降到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或更长时间，然后放松。 （2）面墙站立，双臂举在身前，使指尖接触墙壁而不接触墙壁。 保持全身挺直，身体前倾，手掌靠在墙上，指尖朝上。

弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，上半身贴墙，手臂弯曲肘部支撑上半身，不要让身体靠墙，胸大肌极度紧张，保持这个休息姿势8 10秒或更长一点， 然后放松。每周练习上述每个动作 3 至 4 次，每组 10 至 15 人，共 5 至 6 组，中间休息 2 分钟。 如果坚持这些方法，1个月就能看出来，最多2个月就能有明显的效果！

一般来说，在固定的时间段内练习比较有效，一般是一个小时到一个半小时才能快速看到效果，吃什么很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以你需要给身体补充大量的蛋白质**。 例如：

鸡胸肉。 牛肉。 蛋。

等。 同时，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，补充和促进蛋白质吸收，平时少吃辛辣食物和方便面等垃圾食品。

没有训练胸部肌肉运动的设备，让我们一起学习吧！

健身：如何在没有设备的情况下训练胸肌？ “斜菱形俯卧撑”的练习效果很好！

多做俯卧撑。 如果有能力，不如俯卧击掌。

俯卧撑：各种俯卧撑。

包括鳄鱼姿势和鼓掌。

还有双杠、手臂屈伸，是锻炼下胸部的利器，必须练习。

你在哪里找到楼上的答案？ 你不能这样做，这不是有害的吗？ 你不能在13岁时锻炼，你正处于发育阶段，你所有的蛋白质能量都花在了长高上。

而且，练习会影响身高发育，少练习有利于发育和身体健康。 肌肉生长不好。

锻炼胸大肌的方法：1.做俯卧撑（抬高双脚，使身体呈45度，做时以缓慢而原地为标准）; 2.面朝前方，双手撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做手臂卷曲，可以有效训练胸大肌。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

科学健身将拥有完美的肌肉。

做俯卧撑，不要掉以轻心，只要能坚持每天做，不仅手臂力量会增加，胸部肌肉也会变得更大更强壮，这对锻炼腹部肌肉也很有帮助。

俯卧撑。 游泳，手里拿着大瓶矿泉水作为哑铃。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

不出白，在家就要天天杜。

坚持做俯卧撑，经常分组做。

然而，DAO 加上版本数。

梦想去做隆胸手术。