我怎样才能锻炼我的胸肌？ 20

锻炼胸肌的方法有很多，楼上的都说，有办法，去健身房就很容易了。 如果你没有条件，在家做俯卧撑。 找两个凳子，把手放在上面，尽量往下走，上去的时候，胸肌就会得到很好的锻炼，而且效果会很强，一个月后就能得到效果。

或者你去大片场买皮条客，你找个地方把它们绑起来，然后你把它们拉到中间，然后你得到胸肌。

每天早上早起锻炼。

引体向上，强烈推荐。 男孩和女孩都喜欢它。

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。

这三个动作就足够了。

松紧带健身，胸肌！

日常锻炼、仰卧起坐、俯卧撑、举重等都是很好的锻炼。

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

松紧带健身，胸肌！

这三个动作就足够了。

鸡胸肉是一种可以通过俯卧撑来发展胸肌的畸形。

就是胸部像鸡一样，前面很突出（当然不是女人的那种胸部），后面有点弯，这可不是什么好事，呵呵，别追了。

经常让别人打你的肚子（胸部），或者打自己，我的一个朋友，这就是我的运动方式！

胸肌需要慢慢锻炼。

但这不是你说的鸡胸肉，鸡胸肉是人体生理学上的一个名字，至于怎么修炼。

我认为一个是俯卧撑可以不断练习。

其次，如果可以的话，可以去健身房找个专职教练，用健身和丰胸设备做一些锻炼，这也不错。

你每天都在锻炼握力，这也是一种手部力量和手臂力量的方式，坚持下去，伙计。

我希望你尽快摆脱锻炼。

但它可以帮助你。

去健身房找一个专门的教练给你一个基本的介绍和指导。

这样，我们不仅可以找到好的方法，还可以防止因方法不当而造成的伤害。

大臂运动也有助于锻炼。

带着扩胸器去健身房。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

松紧带健身，胸肌！

每次去练习，都抽出时间一个人训练胸肌，不要贪心，我不能一次练习很多部分，一个人练习的效果非常好！ 具体来说，可以哑铃卧推、杠铃卧推、飞鸟等一组10人左右。

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

这很简单，多跑，多做仰卧起坐、俯卧撑，给自己制定一个具体的计划，具体的时间，应该练习多长时间，给自己振作起来，给自己信心，既然开始了，就要坚持下去，不要只想着就行，马上行动起来，只要你付出足够的努力， 你想象中的完美身材会自然浮出水面，恭喜你早早浮出水面。

俯卧撑——最好的方法。 每天三组，一组三十人，还有一组胸部接触地面。 修行是不够的，还要一起吃饭，牛肉和牛奶一起打招呼，只有天知道要多久才能达到你想要的效果。

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

松紧带健身，胸肌！

.胸肌：我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼所有的上肢肌肉（包括三角肌前肌！！

稍微分开一点是训练肱三头肌，再靠近一点是训练胸肌。

此外，用高脚或车把做俯卧撑，有助于胸肌各部位的整体发育，此外，背部肌肉和腹部肌肉也会得到加强。

练习 4 6 组以上动作。

每组都筋疲力尽。

每次锻炼后至少休息 48 小时。

让肌肉得到修复。

如果你每天练习，它是行不通的。

休息时补充高蛋白食物。

肌肉由大量蛋白质组成。

所以它使肌肉更强壮。

希望。 （绝对是原创的。

鄙视抄袭）欢迎来电咨询。

我想我可以练习这样的东西，然后再练习一些。 嗯，我觉得你还是经常运动的，对于我来说，运动很多，我觉得就算你做腹轮，还是会有一定的效果的，你长大后腹部肌肉和胸肌会变得更加明显。 我想我还是应该每天这样做，然后我会的。

最好培养惯性肌肉。

说实话，这种运动还不如去健身房听专业教练的指导，在家练习，第一效果不明显，第二容易自己练习，不值得，专业教练可以以专业的姿势指导你，也可以给你专业的饮食， 这样你就可以事半功倍，所以去健身房吧。

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

如何在健身房锻炼你的胸肌，找到正确的力量感觉，并解释和分享新手常犯的错误。

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

这意味着你做俯卧撑不够努力。

松紧带健身，胸肌！

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胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

俗话说，从一开始就意识到饮食的重要性是件好事。 你从来没有做过系统的肌肉训练，所以从科学的角度来看，我首先建议你看一些健身书籍或者去健身房锻炼一会儿。 当然，还有另外一种方式，那就是专注于传统器材的训练，包括哑铃、单杠、双杠、仰卧起坐等，它们对你的上半身训练也非常有用，更重要的是，这些东西比去健身房更划算。

1、胸肌：俯卧撑4-6组，每组8-12组（可搭配双杠支撑）。

2.腹肌：仰卧起坐，4组，每组20-25次（腹部肌肉保证每周3次以上）。

3.背部肌肉：单杠引体向上4-6组，每组6组以上（小力量，少于一组）。

4、肩部肌肉：哑铃举重，8组，每组8-12组。

同时，我们应该注意以下几点： 1.重量适中，选择适合自己的运动强度，单双杠要求高，可以先利用自己的力量，然后慢慢做静态的。

2.要有耐心，一次只做一次肌肉训练，一开始可能只能做一次，但一周后说不定可以做一次，一定要对自己有信心。

3、每次训练到筋疲力尽，肌肉酸痛就不要停下来，只有达到有效的伸展运动，肌肉才会变粗。

4.三点练习七点营养，每个部位不要连续几天重复接触，每次训练后完全恢复至不酸痛为止。 多吃蛋白质食物，睡前少吃盐、油、碳水化合物，一日三餐分成一日五六餐。 同时确保充足的睡眠和高质量！

具体内容最好参考健身书籍。 这就是它的全部内容。

您可以从 V-2 开始练习。

上腹部和下腹部。

别这样。

让别人按住后背是没有用的。

如果你做得太多，它会伤害你的腰。

V形2从头开始。

你不在乎有多少组。

除非你的腹部没有力量，否则你将无法做到这一点。

然后休息 30 秒。

在做。 直到你做不到。

每天5套。 在1个月内，你的腹肌会很明显。

但你必须少吃腹部脂肪。

腹部脂肪很多，你的腹肌很明显。

这就像你的肌肉明显地穿上了一件衣服。

（1）做俯卧撑，当身体下降到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张，保持这个静止姿势8-10秒或更长时间，然后放松。

2）面向墙壁站立，双臂举在身前，指尖接触墙壁而不接触墙壁。保持全身挺直，身体前倾，手掌靠在墙上，指尖朝上。 弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，上半身贴墙，手臂弯曲肘部支撑上半身，不要让身体靠墙，胸大肌极度紧张，保持这个休息姿势8 10秒或更长一点， 然后放松。

每周练习上述每个动作 3 至 4 次，每组 10 至 15 人，共 5 至 6 组，中间休息 2 分钟。

做俯卧撑（将双脚放高，使身体呈 45 度角，并缓慢而原地完成）或面朝前方，将双手背在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做手臂弯曲; 用哑铃（重或杠铃）进行卧推是训练胸大肌的有效方法。

每组都做到了极限。 记住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做无氧运动就是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复破碎的肌肉组织，让它生长。

科学健身将拥有完美的肌肉。 （长阳小花子原创，不抄袭，绝不匿名，鄙视抄袭！ ）

俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！

胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。 胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。 位于胸部前上部。

松紧带健身，胸肌！

这三个动作就足够了。