我怎样才能鼓起我的胸肌 我怎样才能把我的胸肌拿出来？

你知道吗？ 每个人的健身方法都应该不一样！ Kaku Fitness 为各种场景（健身房、家庭、办公室、户外）提供个性化的健身计划。

运动前可以吃东西，但必须在吃完后一小时开始运动，否则会影响消化。

夜间运动时要注意的问题：

一：晚饭后一小时开始。

2.不要做剧烈的健身运动，否则会影响你晚上的睡眠。

三：不要做运动太晚，否则不仅达不到健身效果，还会影响睡眠。

药物都是***，医生想卖的药不是道理会说的，年轻的时候，你感觉不到***，当你老了，它会诱发病变，或者运动健身，这可以增强你的身体机能。

用手和腰部做俯卧撑。

不用去健身房。 做俯卧撑最简单，建议分成三个姿势（因为胸肌也分为三个姿势：一是手的高度高于脚，比如撑在两把同高的椅子上，这个很简单，一组25人， 3组;一种是直接在地上，即手脚处于同一高度，这个难度中等，一组20人，3组; 另一种比较累，就是双脚要放在比手高的位置，比如双脚靠在台阶上，最好是10根手指放在地上，这样可以同时练习手指力。

15 人一组就好了，相当于 3 组。

1.这样做时，一个周期做3个姿势，不要一次做3组相同的姿势，这样可以缓解胸部肌肉和手臂的压力。 2.

每两天一次，不要每天都做，肌肉生长需要休息3呼吸时要小心吸气，下床时呼气，起床时吸气。

4.当然，最好记得在做之前热身一下。 5.运动时吃鸡蛋、牛奶、瘦肉很重要，如果想有明显的肌肉，多做有氧运动、跑步、游泳......最后，让我们来谈谈它。

胸肌是人体的大肌肉群，恢复能力强，但肌肉在休息时会生长，每月练习一次后每2-3天就会变化一次，2个月后就会明显，期间少喝酒，熬夜。

俯卧撑1个月3个月，肯定会有很大的效果，3个月后，就可以开始在3个凳子上做，练习是把两只手放在凳子上，脚放在凳子上，下降到最低的时间，让胸肌向下伸展，然后再向上。 既然在凳子上做起来有点难，一天可以10套开始，效果肯定很好，我就这样来了，现在很强。 你也可以，坚持不懈会尝到成功的喜悦。

用铃铛哑铃（必须很重，或杠铃）做俯卧撑或卧推是训练胸大肌的好方法。 每次做无氧运动，都应该尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复断裂的肌肉组织，说白了，做完无氧运动后休息时肌肉就会生长。 科学健身将拥有完美的肌肉。

杠铃推举是锻炼胸肌的最佳方式。

如果你想穿衣好看，你需要多训练你的胸肌，以及让你的胸肌隆起的 3 个技巧。

以 30 人为一组练习俯卧撑，每组 5-10 组。

只要胸肌发育到一定程度，就可以活动，需要经常锻炼！