这不算腹肌锻炼吗，为什么有些人不锻炼就有腹肌？

是的，但是不全面，腹肌的范围很大，要全面锻炼，否则对腰部不好，其实要专心锻炼，这样“练”和大脑就连接起来，头脑就会变得灵活，所以有人说自己头脑简单，四肢发达， 他们完全无知。

这种半仰卧起坐可以训练腹肌！ 你这样练习也没用！

和！ 如果这样做，如果不小心在颈椎上用力，就会对颈椎造成伤害！！ 这种旧的练习方式有很大的问题！ 当你一直起床时，你的腹肌会放松，不会有接触效果！

建议你做一半！ 腰部一定不能离开垫子！ 起床时脊椎弯曲！！

算了一下，这是正确的做法，上去需要背部和腰部的力量，如果长时间做全仰卧起坐，对腰部不好。

体质有三种类型，内胚型、外胚型和中型。 你说怎么吃都吃不了脂肪，天生腹肌的人，大部分应该是外形体质。 体质外的人通常比较瘦，吃多少也发不胖，还能看到几块腹肌，那是因为他们的新陈代谢比较旺盛。

但体质会随着年龄的增长而变化，这也是为什么很多瘦人结婚或中年后会变胖的原因。

咱们说说下腹肌，你说的就是天生的八块腹肌，其实是不对的，腹肌的数量是由基因决定的，有的人只有4块、6块，甚至10块，一般来说，没有训练过的腹部肌肉的形状和大小都不好看， 而真正好看的腹肌，肯定是受过训练的。

最后，别看那些平时看似不运动的人，身材那么好，腹肌发达，吃得很多，其实他们可能一直在运动。 任何体质的人只要努力运动，都可以拥有腹肌和好身材！

腹肌能否清晰显示，与体脂率直接相关。 腹部脂肪越薄，腹部肌肉的线条越清晰，反之亦然，形状将不可见。 换句话说，如果你想拥有明显的腹肌，只要你的体脂率足够低。

这就是“完全不训练”观点的原因，只需要饮食控制和全身训练就可以促进成功的减脂，腹部肌肉自然清晰可见。

而且因为核心肌肉，主要是腹肌，参与了所有的健身训练，所以你不需要训练你的腹肌来让它足够强壮！

如果你的腹部力量较差，你仍然需要做特殊的训练。 如果你想要一个清晰的界限，减脂是一个基本的训练目标。

这也与运动天赋有关，有的人不需要刻意练习，就会练出好身材，而有的人从饮食到训练时间都非常严格，想要获得好身材并不容易，这可不是吃醋的，只要坚持训练时间长， 调整你的饮食习惯也会得到很好的效果。

哦，这种情况呢？ 可能是因为这个人比较瘦，皮下脂肪比较薄，所以她的腹肌会很明显，但是如果你有一个好的科学锻炼计划，你也可以有这么好的身材。

没错，有的人不用刻意训练，也会有腹肌，因为做体力活，所以每天都会锻炼。

这意味着他有很好的饮食控制，所以他不需要运动。

自然体质和身体素质都比较好。 这与父母的遗传学有关。 条件比较好。 但仍然需要锻炼。

原因是这些人肌肉发达，加上平时活动量很大，就算不运动，也会有腹肌。

一些核心稳定的日常习惯更容易发生，因为腹部肌肉的主要目的是保持平衡。

每个人都有腹肌，但腹肌被脂肪包裹着，看不见，如果很瘦或者腹部没有脂肪，就会显得腹肌明显。

这是根据个人的体质确定的。 有些人天生身体素质高，发育良好，体格强壮，美感十足，肌肉纹路明显。

总结。 很多人天生就以低体脂率来展示自己的腹肌，但是这样的腹肌有一个非常明显的特点，那就是腹肌薄，厚度不好，只要这种腹肌的体脂上升2-5个百分点，基本上就看不到其他人群， 即使体脂率低于10%，他们也看不到腹部肌肉。

为什么我有这么明显的腹肌，而且我没怎么运动。

你好，你是体脂率低的原因。

很多人天生就以低体脂率来展示自己的腹肌，但是这样的腹肌有一个非常明显的特点，那就是腹肌薄，厚度不好，只要这种腹肌的体脂上升2-5个百分点，基本上就看不到其他人群， 即使体脂率低于10%，他们也看不到腹部肌肉。

我的腹肌很明显。

正是因为体脂率低，你才能看到腹部肌肉。

我的意思是，如果体脂率上升，腹肌就不明显了。

很少有这样的宪法。

是的。 你觉得自己被锻炼了。

我很少运动。

食物也非常好。

这种体质，我不应该胖吗？

然后攒钱去健身房。

不容易发胖。

我觉得已经瘦下来的腹肌和我们努力后出来的腹肌有很大的不同，至少在外表上有很大的不同，因为瘦的人真的要瘦到一定程度才能失去腹肌，而且他的体脂率很低， 但是通过后天健身获得的腹部肌肉非常漂亮，非常漂亮，这也是我们锻炼的结果。

我们知道每个人都有腹肌，不光是腹肌，其实每个人都有肌肉，只是不够发达，不够大，或者被厚厚的脂肪覆盖，只要你够瘦，你的腹肌就能看到，但瘦其实是整体，我觉得完全取决于瘦弱的腹肌， 弱弱的，情不自禁的风真的是对此的最好描述。

健身训练的腹部肌肉大多比较粗壮有力，在收缩状态下硬度很高，说明肌肉组织结实致密，所以相对力量也比较大。 而天然的腹肌基本没有经过系统的训练，在耐力上，自然不如经过百次训练的腹肌。

通过增肌训练训练的腹部肌肉可以起到很好的保护腹部的作用，在增加身体稳定性的同时，强壮的核心肌肉还可以帮助上下肢发力，提高身体的协调性。 这就是为什么许多人想在减脂之前加强腹肌的原因。

肌肉的打造是为了让男人看起来更强壮、更有力、更健壮，符合传统对男性力量的期待，在流行文化的推动下，肌肉成为男性美的象征，尤其是腹肌。 所以我们其实不用羡慕那些瘦的人，他们的腹肌不代表有大问题，也不如肚子正常的人，所以让我们加强锻炼吧。

生活在于运动，运动在于坚持，而获得腹肌的最大途径就是通过运动，不管是瘦还是胖，他都要锻炼。

当然不一样，瘦的人脂肪少，所以可以直接看到腹肌，只是不够强壮，别人打得受不了。

腹肌本来是人人都有的，但是当你胖的时候，你的肌肉就被遮住了，只要你瘦下来，你的腹肌就会显露出来。

瘦的人不应该有没有运动的腹肌，不管是瘦的还是胖的，都要锻炼才能得到腹肌，否则怎么能凭空产生腹肌。

我觉得瘦的人，如果不运动，就不应该有腹肌，不管一个人瘦不瘦，想要有腹肌，只有运动才能得到。

我不认为你以这种方式获得的腹肌是真正的腹肌，所以我仍然建议你通过健身获得腹肌。

当然，是有区别的，瘦的人只是平坦的小腹，不是真正的腹肌，所以通过健身获得的腹肌才是真实的。

我认为，如果你想拥有腹部肌肉，你仍然需要锻炼才能获得它们。 不运动和有腹肌是有区别的，健身肯定是有区别的。

瘦人如果不锻炼就会有肌肉，我不认为这是科学的，也不太可能。 如果真的有，也说明这个瘦子一定做过力量锻炼。

当然，有区别，瘦人不运动的所谓腹肌，看起来应该更像肋骨，其实力量就少了; 健身获得的肌肉更健康，更美观。

无论是肌肉肥大还是功能，都需要练习，但肌肉肥大的训练能力可以降低 腹部肌肉作为上下肢力量传递的桥梁之一，非常重要。

如果腹肌在你的训练目的中排名靠前，你想通过健身尽早看到腹肌，那么你需要有意识地训练;

对于大多数普通教练来说，除了复合运动训练外，少量的腹部训练就足够了。

腹肌是一些健身新手的爱好，但这并不是全部。

纤细的身体和轮廓分明的腹部肌肉是许多人开始锻炼的动力来源。 新手期也是健身的加成期：身体突然进入训练模式，无论是周期性的力量训练，还是专注于减脂减肥，都能很快看到效果。

但是，健身的目的与腹部肌肉是不一样的，尤其是经过一定年的健身，训练的目的已经分道扬镳了。

一类人注重身体素质的提升，不希望肌肉的堆积会影响运动表现，于是转向功能训练;

一类人专注于力量的提升，他们致力于训练技术的提升，对身体的考虑很少，以举起更多的重量为荣;

另一方面，人们专注于肌肉质量的增加，介导肌肉增加和脂肪减少的循环，希望以更少的体脂实现他们梦想的身体。

当然，最常见的是，是普通教练“同时具备”以上三者——训练力量、强身健体、增肌、单纯喜欢运动出汗的感觉，不断享受身体变化的过程。

对于不同的健身目的，由直接赵友决定教练对动作的选择、训练时长、休息安排和身体发育是正常的。 “健身”的文化应该是多元和兼容的。

就像游戏中不同英雄不同的“构建路径”一样，有的需要敏捷，有的喜欢力量，有的注重平衡。 重点因人而异，腹肌并不是唯一的标准。

当然，腹部肌肉看起来不错，但身体健康是最重要的。

那么，要想锻炼腹肌，首先要减掉脂肪，像狠狠地闭合一样，然后锻炼腹肌。 当您的连续有氧慢跑时间超过40-60分钟时，橡树山将达到最佳的减脂**车桥效果。 此外，短时间的HIIT也是一种帮助减脂的运动**。

当进行一段时间的减脂训练时，可以看到减脂的效果。

你能只通过锻炼腹部来训练腹肌吗，这个问题的答案，如果你连续练习100天，你就会知道，答案当然是否定的。

首先，腹肌是否明显，线条能否突出，都与肌肉量和体脂率两点有关，只要你的肌肉量足够高，体脂率足够低，腹肌就会非常明显。

其次，腹肌的形状和明显程度也与自身的基因有很大关系，如果仔细看很多肌肉模型的**，可以发现有些模型有8块腹肌，有的有6块，有的不规则，其实这很正常，因为每个人的天赋都不一样， 也就是说，基因是不同的。体脂率一样的人，为什么我看不到腹肌，但别人的腹肌却能看到，这也是因为天赋，别人的基因比较好，就像我们基因决定的体型也大不相同，有倒三角形、矩形、梯形、倒三角形的比例最好。

那么，我们应该如何获得腹肌呢？ 根据以上原因，有针对性的训练，也就是提高肌肉质量和减脂，也就是“有氧+无氧”的运动模式，这样减脂效果最好，而且能长肌肉，不需要每天训练腹肌，每周可以锻炼3-4次，就足够了。

主要原因是锻炼腹肌的效果不明显，只要减肥，就会有腹肌。

因为每个人都有这些肌肉，但是每个人的体脂率都不一样，所以展示的程度也不同，只要体脂率比较低，自然能看到腹部肌肉。

从理论上讲，只要一个人瘦到一定程度，那么他们就可以拥有腹肌。 当然不瘦。

都说腹肌是不需要锻炼的，因为肥胖的人再怎么运动都不会有腹肌，有腹肌的前提是人一定要瘦。