为父母寻求良好的健身和保健生活安排...... 最好有节食、运动等......

你好; 最好一日三餐，多吃水果、蔬菜，多喝白开水，少吃大鱼肉、油炸食品、副食，而且主食以清淡为主，因为这个年龄的血液粘稠度会慢慢增加，所以这些要特别注意，每天一定要抽出时间补充一下，出去走走， 运动，有利于身体健康。如果饮食确实不是好的定餐，建议可以给父母买一桶完美品牌的营养餐，如果来不及吃饭，每人先冲泡一勺营养餐喝，这样虽然不能填饱肚子，但可以在吃饭时给身体补充均衡的营养， 身体不受苦，这段工作后再吃东西。现在儿子5岁了，早上去上学，有时候只喝一碗营养餐就来不及了，随便吃点东西，到时候会先喝一碗营养餐，再吃，有利于身体的成长，增强体质， 增强免疫力，一般不感冒，只是感冒吃点小药。

我认为这对你的父母来说将是一个很好的进步。

避免屏气运动，人屏住呼吸时胸腔内压力骤然升高，使血液回流心脏不顺畅，心输出量减少，脑部血液也减少，所以容易出现头晕、头晕，严重者可发生昏厥。 屏住呼吸时，大量血液突然回流到心脏，会引起心输出量突然增加，血压升高，大脑供血量突然增加，容易发生脑血管意外。

对于老年人来说，比较适合的运动项目，运动的强度应该在自己可接受的范围内，通过参加这种体育锻炼可以在一定程度上提高他们的耐力和呼吸功能，促进血液循环，加强新陈代谢，进而促进身体的正常循环，这对身体的健康是有益的。 同时，通过参加这种体育锻炼，还可以减轻老年人的心理负担，减少自卑感和挫败感的产生。 有助于老年人之间的人际交往。

研究表明，长期进行太极运动可以缓解衰老引起的生理机能老化，促进老年人之间的沟通，提高老年人的肌肉力量、本体感觉、平衡控制等功能，具有一定的益处。

清晨起床锻炼身体，注意时间，以及当天的天气状况，尤其是在冬天，天气寒冷的时候。 空气稀薄。 最好选择，太阳出来后，老年人，尤其是心脏病患者，最好不要单独运动，以确保安全。

有些老年人穿皮鞋运动，这种做法很不好，老年人足部疾病多，运动时容易受伤。 长者在运动时应牢记过度运动的症状，如腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

健身为了保持肌肉质量，应进行综合训练，应进行力量、耐力、平衡和柔韧性。 多做活动肌肉群的运动，不要锻炼单个肌肉群。 这是因为肌肉维护需要所有肌肉群的参与。

如果你只是想保持健康，广场舞是一个不错的选择，如果是提高身体机能的科学方法，请找专业人士，如果你在网上随便搜索一下，可以直接找到如何锻炼，而且你可以好好锻炼，那些从事体育运动的人会被解雇。

登山或旅游不一定是像年轻人那样好胜和有趣，而是享受与大自然接触的过程。 体重较重的老年人可能更喜欢游泳，以减轻关节的负荷。 钓鱼是一项休闲运动，可以促进老年人的和平与安宁。

老年人的肌肉正在慢慢萎缩，肌肉的力量也减弱了，神经系统反应也较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，这样可以使全身得到锻炼，比如太极拳、慢跑等。 健身是一个持久的过程。 一两天内不可能看到效果如何，所以不要急于求成。

一步一个脚印。 老年人最好谨慎低头，弯腰太多。 并且要小心，动作应该很慢。

三高人群。 低头弯腰很容易晕倒。

应该有一个目标，比如退休后，可以设定一个减肥计划或减肥计划，这样就不会盲目放弃健身。 不要强迫自己锻炼，有时当你感到不适或疲倦时，不要强迫自己锻炼。

随着年龄的增长，老年人的心肺功能逐渐下降，呼吸系统、消化系统等方面不如以前，同时由于身体机能的老化，老年人的平衡能力下降，跌倒的风险增加。

广场舞适合体力灵巧、体力强的老年人。 有了**，身体就会跳舞，整个身体都会动起来，身体的所有细胞都会动起来，大汗淋漓是运动后的快感。