豆浆和牛奶含钙量高，另一种适合中学生食用

豆浆不仅含有易于消化的优质植物蛋白，还含有许多有益于人体保健的物质，被称为“绿奶”; 豆浆不如牛奶，一是钙含量低，二是不含维生素AD，三是维生素B2和B6的含量明显低于牛奶。 因为豆浆扁平冷，脾虚腹泻、腹胀、夜尿频、精子流失肾虚者不宜饮用豆浆。 但这并不是说你根本不能喝豆浆，如果你想喝，尽量喝温的，而不是冷的豆浆。

就个人而言，适量喝牛奶可能更好，但要注意合理的饮食，尽量避免空腹喝牛奶。

当然是牛奶，因为豆制品在日常生活中经常接触到，所以还是建议中学生喝牛奶，但也要注意，喝牛奶容易生气。

营养要均衡、全面，建议交替饮用，但豆浆必须煮熟后方可饮用。

两者都不错，哪一款喝起来舒服，哪一款喝起来舒服，大家不用太在意。

今天的豆浆，明天的牛奶，间隔出来也不错！ ~

豆浆可以促进发育，牛奶可以加速生长和身高。

豆浆是从植物（大豆）中榨取的，营养更丰富。

还提供牛奶。

豆浆是将大豆浸泡在水中，研磨、过滤、煮沸而成。 豆浆营养丰富，易于消化吸收。 豆浆是预防和治疗高脂血症、高血压、动脉脂肪硬化症、缺铁性贫血、哮喘等疾病的理想食品。

牛奶是最古老的天然饮料之一。 牛奶，顾名思义，是从母牛身上榨取的。 不同国家有不同等级的牛奶，最常见的是全脂、低脂和脱脂牛奶。

目前市场上牛奶中的添加剂相当多，比如高钙低脂牛奶，强调钙的添加。

没关系，建议轮流来。

很多家长在给学生选择饮料时，会选择对孩子身体有帮助的，因为牛奶的种类很多，所以家长在选择的时候会先了解这些牛奶的具体效果，然后有针对性地选择，那么学生喝高钙牛奶还是纯牛奶好， 什么牛奶适合学生喝，一起来看看。

如果学生缺钙，可以适当喝高钙牛奶，如果学生不缺钙，建议喝纯牛奶。 高钙牛奶中的钙离子含量高于纯牛奶，因此在给学生服用的过程中，可以补充学生身体所需的钙，从而起到补钙的作用。 但是，高钙牛奶在加工过程中已经部分脱脂，其中的乳脂有所减少，营养成分相对较少。

而大量饮用高钙牛奶可能会导致学生体内钙离子储存过多，从而导致肾结石或骨钙化，对孩子的身高也会有一定程度的影响，所以不建议在孩子不缺钙的时候给孩子喝高钙牛奶， 在孩子缺钙的情况下，可以适量饮用。

学生正处于成长发育的重要阶段，所以最好在孩子还是学生的时候给孩子喝纯牛奶，纯牛奶营养成分比较丰富，其中含有丰富的蛋白质、维生素AD和维生素B，长期饮用纯牛奶也有调节免疫力、预防肠道感染的作用，所以建议孩子每天喝一杯纯牛奶。

纯牛奶在所有牛奶中营养成分比较丰富，所以建议给学生喝纯牛奶。

牛奶含钙量高，豆浆含铁量高！ 糖尿病喝牛奶好还是豆浆好？

每100克豆浆的营养成分：

卡路里（千卡）。

碳水化合物（克）。

脂肪 （g） 蛋白质 （g）。

纤维素 （g）。

维生素A（微克）。

维生素E（毫克）。

胡萝卜素（mcg）。

硫胺素（mg）。

核黄素（mg）。

烟酸（mg）。

镁（mg），钙（mg）。

铁（mg），锌（mg）。

铜（mg），锰（mg）。

钾（mg），磷（mg）。

钠（mg）硒（mcg）。

每 100 克牛奶的营养成分：

卡路里（千卡）。

碳水化合物（克）。

脂肪 （g） 蛋白质 （g）。

维生素A（微克）。

维生素C（毫克）。

维生素E（毫克）。

硫胺素（mg）。

核黄素（mg）。

烟酸（mg）。

胆固醇（mg）。

镁（mg），钙（mg）。

铁（mg），锌（mg）。

铜（mg），锰（mg）。

钾（mg），磷（mg）。

钠（mg）硒（mcg）。

相比之下，牛奶的钙含量明显高于豆浆。

牛奶的钙含量很高。

从补钙的角度来看，豆浆永远不能代替牛奶，其补钙效果只有乳制品的十分之一左右。 豆浆中含有少量的钙，但相同量的豆浆的钙含量与牛奶的钙含量不在同一数量级。 豆浆更重要的作用是补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D、钾、镁等微量元素，能更好地促进钙的吸收。

考虑到很多人都有共同的乳糖不耐症，在喝牛奶的同时喝一些豆浆会达到更好的吸收效果。 在保证一定量奶的基础上，可以每天喝一些豆浆，但绝不是用豆浆代替牛奶来补充钙质。 对于喝牛奶，有腹胀、胀气、不适等症状，即乳糖不耐症的人，建议喝豆浆是不错的选择。

01 牛奶。

牛奶的钙含量较高。 100克豆浆只含有10毫克钙，而100克牛奶含有106毫克钙。 此外，牛奶中所含的酪氨酸和乳糖是促进人体吸收钙的重要营养成分，所以大家在补充钙质时都会优先喝牛奶。

牛奶的钙含量较高。 100克豆浆只含有10毫克钙，而100克牛奶含有106毫克钙。 除了两者的钙含量存在巨大差异外，两种食物对钙的人体吸收也不同。

补钙的关键不是吃钙，而是真正吸收钙，让它为自己所用。 牛奶中所含的酪氨酸和乳糖是促进人体钙吸收的重要营养成分，这使得牛奶中钙的吸收率达到32%以上，而豆浆中钙的吸收率远低于牛奶。 因此，喝豆浆其实并不是补钙。

因此，大家在补钙的时候，也会优先喝牛奶。

牛奶可以补充钙是大家比较熟悉的，我们可以多喝牛奶，最好选择饭后半小时喝牛奶，这时胃里有食物，可以更充分地吸收牛奶中的钙。 还有一种豆类食品中钙含量较高，比如豆浆、豆腐等，乳糖不耐症，有腹泻的朋友一喝牛奶可以选择多吃豆类，以达到补钙的目的。

其次，我们应该多吃水果和蔬菜，这样不仅能起到通便的作用，还能促进我们的胃肠蠕动，更好地促进补钙的吸收。 而且一日三餐准时吃，不要暴饮暴食，挑挑拣拣，等等。 还要坚持锻炼，保持良好的工作和休息时间，不要熬夜，因为熬夜对身体的危害很大，会使我们的内分泌失调和消化系统紊乱，也会影响钙的吸收。

牛奶含钙量高，每天喝牛奶可以达到补钙的效果。

牛奶的补钙效果优于豆浆。 因为豆浆的钙含量较低，效果不如牛奶，所以从营养选择的角度来看，喝牛奶可以更好的补钙。

虽然大豆的钙含量不低，但豆浆加水多后磨成豆浆，所以钙含量被水中和，所以一杯豆浆中的钙含量较低。 牛奶中所含的酪氨酸和乳糖可以促进人体对钙的吸收。

我认为牛奶的钙含量要高一些。

豆浆中的钙含量与牛奶中的钙含量相同。

除了大豆中天然存在的钙外，每 250 毫升（8 盎司）豆浆还富含 300-400 毫克钙（占每日钙的 30-40%）、维生素 D、维生素 A 和维生素 B12. 而且豆浆不含胆固醇，饱和脂肪含量很低。

研究表明，钙强化豆浆吸收的钙量与牛奶相同。

事实上，2010年膳食指南咨询得出的结论是，对于因过敏原、乳糖不耐症、谨慎和宗教等各种原因而无法饮用牛奶的人来说，豆浆是最佳替代品。

豆浆本身的钙含量并不高，真正能补钙的是豆制品，因为在制作豆腐和豆制品时添加的“点”豆腐的凝结剂钙含量很高。

但是豆浆还是很好的营养品，因为除了钙，还有蛋白质，而且是优质的蛋白质。 对于平时吃素，甚至刻意吃素的人来说，豆浆豆制品是重要的蛋白质**，其重要性远不止补钙。 同时，豆浆中含有梁世培的植物甾醇，是抵抗动物胆固醇的最佳成分。

一般来说，牛奶的钙含量高于豆浆，每100毫升牛奶的钙含量约为100毫克，而豆浆仅为20毫克左右。

不过，食物的选择是建立在多样性的基础上的，不光是牛奶或者只有豆浆，豆浆中含有牛奶所没有的优质植物蛋白，还有大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等好东西，B族也非常丰富，对孩子的生长发育都很好。

建议两者交替使用。 此外，补钙应与补充维生素D相结合，多做户外运动会事半功倍。

钙是人体中含量最丰富的矿物质之一，除了维持细胞膜的通透性，维持细胞膜的正常功能，促进酶活性和激素分泌外，还对骨骼和牙齿的形成、维持神经肌肉的正常兴奋性起着重要作用。

钙主要在小肠吸收，食物中过多的脂肪、草酸盐、磷酸盐等会降低钙的吸收。 食物中的钙主要是**牛奶和鸡蛋，牛奶和鸡蛋中的钙含量比较高，豆浆的钙含量低于牛奶，所以孩子喝牛奶可以更好地补充钙。

与牛奶和豆浆相比，单独补钙的效果更好。 豆浆的钙含量比牛奶好。 因为豆浆的钙含量比牛奶高得多。

一般来说，牛奶的营养价值更高。 牛奶及其制品是重要的膳食蛋白质之一，钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2。

喝纯牛奶是补钙最有效的方法，喝豆浆不能补钙过多，远不如喝纯牛奶。

哪个孩子喝牛奶或豆浆来补充钙？ 我认为牛奶对钙更好，对胃肠道健康更有益，尤其是对我三周大的儿子。

牛奶和豆浆都是相对有营养的食物。 对于补钙，牛奶更合适。 因为牛奶中含有较多的钙质，而且其中还含有可以促进钙吸收的维生素D，但豆浆主要含有丰富的蛋白质，并且还含有较多的B族维生素，哺乳期乳中的钙含量较高。

而对于儿童来说，过量摄入豆浆容易引起消化不良和腹胀。