我怎样才能快速失去我的犊牛？

做踢腿运动或踮起脚尖靠墙十分钟，或者像芭蕾舞、跳健美操一样练习踮起脚尖站立（没那么累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿向后踢： 1. 双手放在栏杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向后踢到最大。 3：换腿，左腿做同样的事情，并尽可能多地向后踢，重复15次。

侧踢训练： 1.双脚并拢站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持静止。 3.换腿，右腿向右侧踢，重复15次。 前踢：

1.双手交叉腰部，保持身体挺直。 2.右腿尽可能向前踢，迈出一小步。 3.换腿，同时保持左腿伸直，向前踢，重复15次。

这也是一种相对简单的锻炼方式。 注意一些关于腿部减少的知识： 腿部减少 - 做什么：

1.瘦小腿的最好方法是快走，在操场上走 15 分钟以上，你就可以开始了。 带上你的iPod，听了几首歌，就结束了，不会无聊了。

记住走路时脚后跟踩在地上，然后过渡到脚趾，这样你就可以充分伸展你的腿筋并达到效果。 2.瑜伽也是一种双脚并排站立的好方法，前脚趾朝前，后脚趾朝向侧面，双脚呈 90 度角，脚后跟成一条直线，向前弯曲，上半身尽可能靠近前腿， 然后深呼吸几次站起来。

刚开始的时候，脚之间的距离可以大一点，训练软的时候，距离可以拉近一点。 拉伸的感觉是大腿后部和小腿会有点酸痛，没错。 失去双腿 - 不要做任何事情：

1.不要试图跳绳**，因为这会使小腿的肌肉过度发育。 2.

少跑，长跑总比加速冲刺好，跑完后要记住：坐在凳子上，双腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖动双腿，充分放松肌肉。 当你的小腿不感到酸痛时起床离开。

3.当你无事可做，站着等人的时候，随便踮起脚尖对你的小腿有帮助，当然不要做太多，否则你又会出现肌肉问题。 4.

长时间站立时要小心，不要把体重放在一条腿上。 两条腿的力应该是均匀的，当一条腿累了时，不要换成另一条腿。 否则，萝卜腿会水肿。 哦。

1、原地跑步，选择室内或过道内一平方米左右的空地，每天赤脚跑步15分钟。 2.上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以燃烧400卡路里左右，还可以加强小腿、大腿和股骨肌肉。 3.走路，饭后45分钟左右，以每小时公里的速度走路，卡路里消耗非常快，我在**网上提醒大家，如果吃完2-3小时再走，效果会更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持苗条的姿势。 5.跳舞，轻声唱歌跳舞，每周3至4次，也是最好的方法之一。 6.跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，并且可以融入游戏。

7、晨练，早上醒来后，做20分钟左右的徒手运动，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。 8.饮水，在众多最佳方法中，正确的饮水是最简单且没有负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，不是高热量饮料，否则会适得其反。

每天至少喝 2 升水，起床后、早餐、早上、午餐前、午餐后、晚餐前和晚餐后各喝一杯，最好慢慢喝。 9.盐疗，用温水润湿全身，然后将粗盐涂抹在全身，然后按摩使**变热至发红。 一般按摩5-8分钟，然后浸入38温水中20分钟。