1 周内减掉 10 磅，胡说八道和毒品不会

我会告诉你我的真实经历，但我不知道你能不能坚持下去，我保证每周减掉10磅。

我参加公务员体检的时候，自己考了一次，有点超重，于是我问了一位体育老师，他对我说：

1.每天早晚跑步（饭前），跑六圈热身（300米跑道），跑完后，按压腿10分钟。

2.做仰卧起坐，不是通常的那种，而是相反，即双腿抬起躺在地上，做 3 组，每组 10 个。 做一个小组，你不能停下来，你必须一口气做。

然后侧身做，有人会帮你按腿（我是我妈妈帮我压腿），双手抱头向上推，左右各20。 （这个主要是为了减掉腹部脂肪）。

3.休息一下，慢跑几圈，一定要汗流浃背。

4.用小碗吃饭，（我以前吃过一大碗面条）多吃素，少吃肉，多喝水。

不要吃饱，吃得差不多。

那一周我很累，但我真的瘦了，一周内我减掉了 10 磅，唉，......这可能是一段艰难的时期，但它确实有效，只要你能坚持下去。

我不认识你们男生女生，男生建议坚持，女生可以减少一点。

切肉去 神经每周减掉 10 磅，不做任何运动，我的建议很有道理，根本不是胡说八道，它在 1 秒内起作用。

跟你说说我自己的亲身经历吧。

游泳+西瓜。

早上和午餐吃，但量必须控制。 不要在饥饿和暴饮暴食之前不吃东西，你也可以经常少食多餐。

每周游泳4或5次，游泳回来会很饿，所以这个时候可以吃西瓜。

用这种方法，我可以在 2 个月内减掉大约 10 磅，而且第一个月并不明显。

如果房东想在一周内减掉10斤，那是不现实的，或者对他的身体有害。

健康和体重，房东自己选择。

要么吸脂，要么节食运动，但那样你就会体力疲惫，而且很容易**。

吸脂术是最快的。

其实没有捷径可走，锻炼还是好的，坚持就是胜利。

去美容整形医院吸脂！

如果你想让马胖而马不吃草，你的要求只会伤害你的身体，减肥是在健康的前提下实施的，你不在乎自己的健康，其实只要你吃泻药，根本不吃东西，就可以满足你的要求。

在这种情况下，你只能绝食或少吃。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

不要节食，而是锻炼。 不要吃零食，要有规律地吃东西，不要在外面吃东西。 做瑜伽或者其他你喜欢的运动，每天做，超过1小时，一个月内就能看到效果。

如果你想要非药物、节食和运动，你可以说是的，你还能做什么？？ 主要是靠运动，我每天在家用海鸥筐骑马，10天减去8天减去，按照这个进度应该差不多。

这样就不好了，不过减掉十斤一点问题都没有，我一百到九十岁了，只要不吃晚饭，少吃早饭和午饭，饿了就喝水，每天坚持运动半小时，吃完饭后站半个小时！ 结果在二十天内就很明显了。

运动还是缺不掉的，少吃多动就行了。 你可以去跳舞，不会太无聊，你可以摇晃肉，我试过了，还不错。

我一直在用【新亭美**胶囊】还是很不错的，现在已经吃了快40天了，瘦了21斤左右，呵呵，离我的目标只有5斤了，我很高兴。 春节的时候吃了油腻的东西，呵呵，没见长肉，还瘦了些，今天问下一位客人，说有抑制脂肪合成的作用，呵呵，还好有这个东西，可以保护我春节不长肉。

简单易学。

室内**运动。

以下是一些简单易行的锻炼方法：

1.颈部练习：不同腿站立，头部前倾，向后倾斜，重置，左转，右转，绕圈，左绕，做4个周期。 2.手臂缠绕：双腿分开站立，抬起双臂，将戒指向前缠绕 4 次，绕戒指向后缠绕 4 次，然后做 2 次。

3.扩胸：双腿站立，双臂平后弯曲胸部，双臂向后伸展，做4次。

4.身体旋转练习：左右各4次，做2组。

5.前体曲率：8 次。

6.身体环：以腰部为轴，左右两侧绕一圈，做两次。

7.踢：前后10次，做。

2组。 8.前弓步腿部推举：左右各4次，做2组。

9.侧腿推举：左右各4次，做2组。

10.深蹲：12-20 次。

11.脚缠绕手腕：每次 12 次。

12.仰卧起坐：8-15 次，做 3 组。

13.俯卧撑：8-12 次，做 2 组。

14.放松活动3分钟。

每次运动应控制 40-60 分钟。

15.网上有经典的减肥胶囊，所以你可以查一下。 效果很好。 让我们来看看她的空间。 您可以添加：

054，她的空间里有好几个，大家都好好评价。 剩下的我就不说了，你自己可以在网上查一下吧！

祝你早日成功。

你不想死！

每周减掉20磅，对吸脂的长期影响最小，这还是相对而言的。

如果真的一周瘦20斤，恐怕以后就要变成药坛子了，余生都想天天吃药！ 每周减掉多达 5 磅，这不会对健康构成很大威胁。 如果超过这个数字，机体的免疫力就会明显下降，容易感染各种流行病。

如果再来一次非典，你全家就不用活了！

如果你的年龄在15-23岁之间，我建议你把目标降低到每周3磅，当然越少越好，这个年龄是免疫力形成的关键，你可以慢慢来，身体健康是一辈子的事情。

我也胖过，还没达到标准体重，我知道胖胖会带来很多麻烦，但我觉得身体健康更重要，希望大家好好想想。

**关键是要坚持，一步一个脚印才能有效，否则**会更强大，脂肪堆积的特性会让你减肥更加困难。 此外，肥胖的形成有几个原因，您必须知道自己体重增加的原因，然后才能开出正确的药物。

对于单纯的肥胖（即吃得太多不运动），最好的办法就是节食+运动，效果很好，我也是这样丢掉的，现在还在进行中。

多运动，合理饮食。

每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，运动量可以循序渐进：跑步、网球、游泳、跳绳、用呼啦圈转腰。

早餐，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐时，可以吃少量的虾或鱼，多吃蔬菜，中途不要吃任何意大利面。

晚餐时，在吃完苹果后 20 分钟喝一杯豆浆。

不要急于求成，也许这些轻量和少量的运动不会让你苗条，但从人体的基本健康需求出发，保证每天适量的运动会成功是好的。

一个月减掉30磅，你要吃很多苦才能失去这么多东西！

吃有营养的早餐，午餐吃煮熟的菜，尽量吃各种蔬菜，不要吃任何油，任何脂肪，任何碳水化合物，直到你吃饱为止，不要吃晚餐，吃水果，确保你至少不会饿晕倒，晚上去健身房！ 如果你坚持这样，你会瘦很多。

希望对你有所帮助。

一：少吃食物。

二：做有氧运动。

三：晚上8点以后不要吃任何东西。

我祝愿我的朋友们早日成功**。

我有一个同学，一个多月瘦了40斤左右，主要是因为经常不吃饭，靠吃一点蔬菜活下去，但是减肥后脸色会变差很多。

女性？ 我一天就教你吃鸡蛋 兄弟，我以前吃了94公斤，吃了一个月的鸡蛋，我减掉了27公斤= =

这是一个梦想，一个月90磅，然后你仍然一个月不吃不喝。 再说了，你有多胖，一个月90斤。 我不认为那个人可以正常**每月 90 磅。

如果是这样，可能是因为你太胖了，或者你得了严重的疾病。 你需要选择一种适合你的健康方法，同时不要伤害你的身体，这是你可以学习的。 她的一些**方法我觉得很不错！