米饭吃多了不容易长胖

你好米饭只是普通的，煮白米饭的卡路里是 100 大卡。 所以，不算多，不知道体重有多重，如果是18岁或9岁的男生正在发育，当然需要这样吃 如果你是女生，建议适当减少，一碗，或者逐渐减少运动的消耗就可以抵消了，估计不会有其他的脂肪问题

米饭和面食都是碳水化合物，人们每天都要补充，现在有很多人不吃主食，只吃蔬菜什么的，这其实是很不正确的，如果去看专业的**医生，做出来的食谱会有适量的米饭或馒头等面食

因为人体的油脂只能溶解在碳水化合物中，如果没有米饭这样的主食，脂肪怎么可能消失呢？

应该是里面的淀粉容易发胖，就像土豆什么的一样，如果你平时身体不疲惫，吃饭的时候最好多吃少吃。

不过，俗话说，能吃能睡，身体就好。 只要你身体健康，你胖了又怎么了？

是的，如果你愿意，就戒掉米饭。

你不能把它和肉混合。

不，除非你吃意大利面。

多吃米饭。

你会发胖吗：你会自发发胖吗？ 大米确实有导致体重增加的潜力，因为大米中含有的丰富的碳水化合物是人体所需的主要热量，但碳水化合物是人体必需的营养素，所以即使吃大米会导致体重增加，也不能完全避免碳水化合物。

煮饭后，每100克煮熟的米饭的热量减少到120卡路里左右，仅相当于一个半苹果所含的卡路里。 如果把米饭做成浓粥，一份米饭需要加5到6倍的水，因为米饭的热量更少。

相比之下，每 100 克馒头的热量约为 210 卡路里，主食甜面包约为 280 卡路里，饼干高达 450 卡路里左右。

换句话说，就淀粉含量而言，相同体积的大米水分含量较高，而淀粉含量低于馒头、面包和饼干。

可以看出，除非在米饭中加入油腻成分，比如炒饭，否则米饭在正常食用下不是发胖食品，米粥是低能量食品。

营养专家指出，有些人认为吃米饭会让你发胖，但这其实是一种误解。

虽然大米含有近80%的淀粉，但脂肪含量很低，加上煮熟的米饭后，每100克的热量约为120千卡，仅相当于一个半苹果所含的卡路里。

因此，除非在米饭中加入油腻的成分（如油炒饭），否则米饭在正常份量下甚至可以称为“**食品”。 相比之下，饼干和糕点不仅淀粉含量较高，而且含有更多的糖和油，才是真正的发胖食品。

营养专家还提醒读者，不吃米饭等主食不仅困难，还可能因缺乏碳水化合物而使人出现记忆力减退、失眠、低血糖等不良反应。

事实上，白米分解的碳水化合物可以立即被人体消化、吸收，转化为有用的葡萄糖，可以直接被人体用作燃料。

100克小麦粉营养成分包括卡路里366大卡，脂肪克; 每 100 克大米中的营养成分包括 347 卡路里和脂肪克。 根据数据，相同质量的面粉中的能量和脂肪大于大米的含量，但是当涉及到一个人一天需要消耗的能量时，这个差距就不那么重要了，甚至可以忽略不计。

为了健康，只需要减少脂质、糖果、糖浆和精制白米，而不是拒绝所有碳水化合物食物。 生命所需的营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等）不应缺失，甚至不应增加，以促进脂肪的分解。

白米饭不是肥胖的代名词！ 白米分解的碳水化合物可以被人体消化、吸收，转化为有用的葡萄糖，可直接被人体用作燃料。

因此，充分利用白米饭的好处未必是有福气的！ 其实，只要充分利用人体所需的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就可以拥有凹凸不平的身体。

在三大营养素中，白米等碳水化合物，白米消化分解后产生的碳水化合物最能被人体转化为能量，蛋白质和脂肪消化后，还必须与其他器官相互作用产生燃料。

吃米饭还是馒头，哪个更容易发胖？ 吃了这么多年，终于知道答案了。

是的，米饭的热量确实很高，但它是比米饭热量更高的配套菜，所以如果你想**，最好控制你的卡路里摄入量。

米饭是一种淀粉类食物，热量比较高，吃多了会导致体重增加，所以平时可以用小米粥代替米饭，最好当天吃米饭。

会发胖的人和糖尿病患者应该适量进食。 大米的种类有东北大米、油性大米、泰香大米等，其中泰式大香大米真的很软糯，甜甜的。 如今，米饭煮饭不需要很多水，而且像糯米一样煮熟。

米饭属于碳水化合物，它是一种淀粉类食物，在很多**食谱中你不能吃米饭，如果你**必须控制米饭的量，少吃也没关系，多吃肯定会发胖。

吃米饭不会发胖，因为米饭热量低，吃完后容易有饱腹感，减少了其他食物的摄入量。 吃米饭不会让你发胖，米饭的热量比较低，而且它所含的淀粉容易让人有饱腹感，这让食欲也随之下降，还可以减少其他高热量食物的摄入。 大米含有一些蛋白质、少量矿物质和人体所需的微量元素，可以维持人体日常活动的正常运作。

米饭没有让人发胖的成分，所以吃米饭不会让你发胖。

担心体重增加的人其实需要调整自己的生活方式，在饮食中少吃高脂肪和高热量的食物，多吃含有维生素和纤维的食物，比如蔬菜和水果，多做运动来加强体内脂肪的氧化和消耗。

俗话说，“早餐吃得好，午餐吃饱，晚餐少吃”，这是一种合理的饮食习惯，只要你遵循这样的饮食习惯，再加上你平时坚持锻炼，你基本上不会长胖。

大米是最常吃的谷物之一。 从营养学的角度来看，大米可以提供淀粉，淀粉是一种碳水化合物; 它是日常饮食中的主要卡路里，也是身体热量的首选。

碳水化合物可分为三类：糖类（包括单糖和二糖）、淀粉和膳食纤维，其中糖类、糖浆和蜂蜜富含单糖或双糖; 谷物（如大米）和根茎类蔬菜富含淀粉和膳食纤维，每克碳水化合物提供 4,000 卡路里的热量。

一般来说，只要你正常吃饭，吃米饭不会让你发胖，具体量可以根据你的身体状况和活动水平来确定。 相反，如果你根本不吃米饭，甚至为了**而戒掉所有的谷物，改吃肉类，或者只吃水果和蔬菜来满足你的饥饿感，你会消耗更多的卡路里，增加发胖的机会。

根据营养学家的说法，碳水化合物应占日常饮食中总能量的60%至70%。 以成年女性为例：每天应该吃大约 3 到 6 份谷物。

大米配料

大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质主要是大米蛋白，其组成比较完整，易于人体消化吸收。 糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素（尤其是维生素B1）的含量高于精米，但大米中的赖氨酸含量较低。

白米饭是能量和营养的主要来源，它通过消化系统将食物转化为人体所需的卡路里，以应对身体的基本新陈代谢和日常工作和活动。

以上内容参考人民网-吃米饭真的是长胖的罪魁祸首吗？

是的，大米的热量很高，热量在 115 大卡（100 克）左右。 每天吃饱是好事，但不要吃太多。 不要忽视有用的白米饭，过量摄入蛋白质和脂肪，在消化体内能量的过程中容易引起问题，因此会引起体重越来越瘦或腿粗、肥胖等问题。

米饭法：1、将适量的油性米洗净倒入电饭煲中，多加水;

2.水烧开后，继续煮5-8分钟，米饭半熟时不要煮;

3.此时，将半生米过滤干，让它自然冷却;

4.过滤出来的是米汤，一种非常有营养的饮料;

5.继续在电饭煲中放适量的水，准备将米饭蒸透水，然后继续蒸15分钟，煮出口感极佳的米饭。