旧的失眠会影响你晚上吗？ 长期失眠？

1 褪黑激素。

2 蜂蜜 + 水。

3 牛奶 + 糖。

4小米粥。

5醋+水。

睡眠不足会减少生长激素的分泌，从而影响身高的生长。

下面为您解答这个问题，首先，长期失眠，根据您的介绍，您白天醒不来，晚上睡不着觉。 这是由于时差和长期不规律的工作和休息造成的。 还有你说要用安眠药来调整，这个方法实在是行不通，首先安眠药是有依赖性的，可以用中药来调整，不过是可行的。

首先，可以针对长期失眠调整心态，有长期失眠等症状的患者，不应该把睡眠看得很重要，而应该放松一下精神状态。 虽然睡眠是让大脑和身体休息的最佳方式，但运动和体力劳动也是放松身心的最佳方式，如果想提高睡眠质量，白天应该多做体育锻炼或体力劳动，晚上睡前洗个热水澡， 可以起到很好的放松全身的作用。

为了缓解失眠的症状，我们必须特别注意饮食，尽量保持饮食清淡，不要抽烟喝酒，更不要在睡不着的时候喝茶和咖啡。 可以多吃具有镇静神经、镇静心灵作用的食疗药膳，包括补心粥、荔枝红枣汤、龙眼山药粥、龙眼莲子粥、酸枣仁粥等。

失眠可表现为入睡困难和早醒，按时间可分为短暂性失眠、短期失眠和长期失眠。 短暂性失眠多与日间活动、环境因素变化、饮用兴奋性食物和饮料、或熬夜过度兴奋密切相关。 这些疾病中的大多数不需要药物**，可以通过自我调解显着改善。

如果是短期失眠，大部分都与近期的压力、紧张、环境变化、时差等有关，这时可以暂时补充促进睡眠的药物进行自我调节。 如果你有长期失眠，还是建议使用综合**。 首先，注意促进睡眠的生活方式，其次，使用促进入睡或维持睡眠的药物。

有必要找出失眠的原因，是否有紧张或焦虑，并进行专家评估，可以辅以针灸和物理治疗。

8小时睡眠理论作为一种普遍的建议，并不适用于所有人。 每个举手的人的睡眠需求因人而异，因此不能简单地将 8 小时用作健康睡眠的唯一衡量标准。 事实上，睡眠时间过长也会对身体产生负面影响，导致疲劳。

那么，什么样的睡眠才算健康呢？

个性化睡眠时间：每个人的睡眠需求因年龄、生活习惯、身体状况等而异。 一般来说，成年人每天的睡眠时间在7-9小时之间，而老年人可能需要较少的睡眠。

关键是要适应你的情况，确保你不会过度疲劳或睡过头。

睡眠质量：睡眠质量是衡量健康睡眠的另一个重要指标。 良好的睡眠质量表现为容易入睡，睡眠时醒来较少，醒来后感觉更有活力。

睡眠规律：保持规律的睡眠时间表，每天在相似的时间入睡和醒来，可以帮助建立良好的生物钟。 这有助于改善睡眠质量，并使身体适应规律的日常生活。

舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有利于改善睡眠质量。

如果发现睡了8个小时后仍然感到疲倦，建议注意睡眠质量、作息习惯、睡眠环境等因素，找出可能影响睡眠的因素。 如有必要，请寻求医疗专业人员的帮助。