如何训练我的跑步速度，我要达到跑步标准

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，不容易受伤。 在一项针对巴西 16 名经验丰富的跑步者的研究中，研究人员发现，快节奏、较少的身体运动以及手臂和肩膀的自由活动是保持跑步者速度同时避免受伤和保持体力的好方法。 如果两名运动员在比赛中实力相等，那么跑步节奏更好的运动员有 90% 的机会获胜。

迈出稍高的一步。

一般运动员每分钟可以跑180步，步幅总是比较高，很轻。 踏步时用力向前摆动膝盖，以防止身体移位。 保持每一步的力量可以增强臀部的屈肌，帮助您跑得更快，更有爆发力。

不要摇晃你的身体。

跑步时，尽量不要让身体和头部上下左右摇晃，因为这会消耗更多的体力。 为防止晃动，您可以将眼睛固定在距离您 100 米或 200 米的目的地点上，这将使您保持直线移动。

手臂的姿势应该是正确的。

摆臂应立于肩部，左右动作范围不应超过身体中线，肩部应适当放松，避免抱胸。

跑步前先热身，跑步时再调整节奏和呼吸，动作要规范，整体协调要下来！

定期锻炼以提高速度限制。

跑步时，最好用鼻子而不是嘴巴呼吸，有规律地呼气和吸气，双臂张开，这样跑步更容易，速度自然会上升。

每天晨跑，找一个跑得快的人来挑战，每天这样，你就会跑得更快。

1.每天早晚出去慢跑，因为早晚天气会比较凉爽，尤其是夏天，白天容易累也不容易坚持跑步，早晚空气一般不错，早上锻炼的人也不少， 让你觉得自己有同伴了，坚持每天慢跑，一周前可以跑到出汗，一周后可以增加次数，跑完后一定要多走两圈，这样恢复后身体才能休息。一般1-2个月后就会见效。

2、平时如果是下课或中午的学生，可以带上跳绳，坚持每天在树荫下跳一定量，这样可以锻炼腿部的肌肉和肺活量，也可以起到促进跑步能力提高的作用。

3、跑步前一定要活动身体各部位的关节，并按压腿部，伸展肌腱，以免受伤。